squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:29 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Een squat rack met pullup bar of vergelijkbaar, halterstang met gewichten, eventueel bankje als je nog wil bankdrukken etc.
Cardio doe je buiten. Je abz doe je met hanging leg raises etc aan je pullup bar.
Juist als je free squats doet heb je zo'n rek nodig, of trek jij hem zo van de grond en leg je hem in je nek? Vind ik zeer knap als je 'n beetje degelijk gewicht squat.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:35 schreef snakelady het volgende:
[..]
squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.
Ik heb altijd free squats of squats met losse gewichten gedaan en dat gaat prima.
Ik wil ook niet perse meer spieren kweken, meer gewoon omdat ik het fijn vind om te fitnessen
Hmm, je hebt ook hele kleine hoor.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:35 schreef snakelady het volgende:
[..]
squat rek is geen ruimte voor , dan kan er verders niks meer staan, alleen het lengte stuk gaat namelijk gebruikt worden voor te trainen, dat hoekje niet.
Ik heb altijd free squats of squats met losse gewichten gedaan en dat gaat prima.
Ik wil ook niet perse meer spieren kweken, meer gewoon omdat ik het fijn vind om te fitnessen
Bij mij gaat het niet zozeer om de hoeveelheid gewichten hoger te krijgen, dat boeit me niet, het gaat er mij om dat mijn lichaam blijft zoals het nu is, ik wil geen dikke gespierde bovenbenen krijgen.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:37 schreef Diabox het volgende:
[..]
Juist als je free squats doet heb je zo'n rek nodig, of trek jij hem zo van de grond en leg je hem in je nek? Vind ik zeer knap als je 'n beetje degelijk gewicht squat.
kettlebell heb ik idd wel veel mee gewerkt, is een leuk ding, die kunnen we er ook wel bij doen!quote:Op vrijdag 16 maart 2012 15:39 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hmm, je hebt ook hele kleine hoor.
Maarja, sowieso een pullup bar of iets dergelijks, kun je veel mee doen, amper ruimte nodig en kost niet veel. Wat voor losse gewichten (dumbbells?) heb je al thuis liggen dan?
En heb je al eens naar een kettlebell gekeken? Kun je ook van alles mee doen.
Als je nog studeert kun je bij de aclo.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 18:48 schreef KeizerKuzco het volgende:
Weet iemand een goede sportschool in de stad Groningen? Ik hoef niet een hele moderne met allerlei apparaten, maar het liefst wil ik beginnen met squatten en bankdrukken etc. Groter worden.
Bij voorbaat dank.
Martini Plaza, Groningen. En dan direct bij Jacob klagen dat ze nog geen squatrack hebbenquote:Op vrijdag 16 maart 2012 18:48 schreef KeizerKuzco het volgende:
Weet iemand een goede sportschool in de stad Groningen? Ik hoef niet een hele moderne met allerlei apparaten, maar het liefst wil ik beginnen met squatten en bankdrukken etc. Groter worden.
Bij voorbaat dank.
Klinkt alsof je drie uur bezig bent met zo'n schema. En ik geloof dat je het beste max 5 kwartier/anderhalf uur kan fitnessen, anders gaat je lichaam alles weer verbranden. Van horen zeggen hoor, zit mobiel dus bron zoeken gaat net iets te lastig.quote:Op vrijdag 16 maart 2012 19:30 schreef Tompsen het volgende:
Ik heb een nieuw schema gemaakt, het is een fullbody.
Squat
Deadlift
Bench Press
Dumbell Flys
Dumbell bent over row
T bar rows
Shoulder press
Biceps curl
Rear lateral raise
Upright row
Shrug
Buikspieren
Die laatste twee oefeningen lijken me wat te veel van het goede maar ik hoor graag jullie meningen erover. Als jullie dingen anders zouden doen etc hoor ik het graag! Ik wou deze fullbody 3 keer per week gaan doen!
Thanks!
Als je een beter fysiek wilt, gewoon naar een gym gaan. Dat filmpje word ik een beetje droevig van.quote:Op zaterdag 24 maart 2012 03:21 schreef shiznuts het volgende:
Iemand bekend met 5BX (wiki / program als pdf), of de afleiding ervan, Goodbye Couch?
Met slecht weer en kou zit ik vaak binnen (afgelopen paar maanden dus ) en aan sport doe ik haast alleen bij lekker weer buiten (lopen, basketbal, voetbal, badminton etc). Een gym is helaas niks voor mij, want TL-licht, rennen/fietsen en geen cm verder komen, geen wind door je haren/langs je heen, steeds hetzelfde uitzicht: een roodaangelopen zwetende tuthola die zichzelf gehoorbeschadiging aanmeet door luid naar muziek te luisteren. Naakte ouwe mannetjes in de kleedruimtes.
Een thuisprogramma zou wel tof zijn, beetje die fitheid terugkrijgen. Hoef niet veel kilo's kwijt ofzo, 25 jr, weeg 75kg bij 1.79m (1.81 op m'n paspoort ) en komt neer op een aardig gezonde BMI van 23. Kilo'tje of 68 woog ik redelijk constant tot een jaar of vier terug, toen ik voor m'n werk naar het buitenland verhuisde, door voornamelijk tijdgebrek en luiheid fout ging eten en minder bewoog. Dacht altijd dat ik een goede spijsvertering had en alles kon hebben, maar langzaam begint de schijn te bedriegen. 5 Kilo eraf (rekeninghoudend met spierwinst), wat fitter worden en voelen en misschien wat muscle toning mag best (niet ripped, maar gezond).
Nu las ik in de krant over Kate Middleton, die aan 5BX doet. Een programma uit de Canadese luchtmacht om je fit te drillen in 5 Basic eXercizes (5BX) die per sessie/dag 11 minuten in beslag nemen. Da's meteen mooi te combineren ook. Ziet er ook best leuk en eenvoudig uit om te doen...
Ik heb ook een zooi aan P90X-shizzle gekeken. Maar die gebruiken toch vaak materialen (reis veel, dus wil het ook in hotels e.d. kunnen doen) en is me eigenlijk veel te uitgebreid.
Ik heb inmiddels, omdat het immers lekker weer aan het worden is, wat running outfitjes gekocht, dri-fit shirts en driekwartjes. Wilde Nike's Free Run+, maar de verkoper raadde me de Reebok Realflex aan, die ze net een dag binnen hadden en verdomd, die voelde veel beter aan. Na maanden niks gedaan te hebben, nu begonnen te hardlopen. Dag 1 was niet zo'n succes, maar ik was (hier in Wenen, Oostenrijk) meteen uphill aan het rennen en was binnen 15 minuten buiten adem. Eergisteren dan wat vlakker lekker 25 minuutjes gerend. Gisteren een uur buiten geweest, na een half uur moest ik wel wat gas terugnemen, niet zozeer omdat ik buiten adem was, wat ik verwachtte, maar omdat m'n kuiten zo zwaar en moe aanvoelde en de daarna in wat rustigere pas richting huis gegaan. Verder ga ik het basketbalveldje weer eens vaker opzoeken. Maar dat is voornamelijk endurance/cardio en zoek eigenlijk ook nog naar iets wat muscle toning doet. Heb wel een pull-up-bar thuis geïnstalleerd in een deurpost, wat erg tegenvalt om te doen . Maar dacht dat ik met de 5BX wat gewicht kon verliezen en de spieren weer wat zichtbaarder kan maken. Er is eigenlijk geen excuus om daar geen 11 minuten op een dag voor over te hebben, het is eenvoudig en je kunt het overal doen en vereist alleen je lichaam en een stuk vloer.
Qua eten probeer ik wat gezonder te doen. Ik haatte bananen, maar heb ze maar weer leren eten omdat het zo'n beetje de enige makkelijke bron van potassium/kalium is. Volkoren knäckebrod. Geen kebab en Burger King meer. Wel nog vaak kant-en-klaar gerechten, want vaak toch geen zin/tijd voor koken. Drink veel water limonade (of water met Isostar) en smoothies zonder toevoegingen of zelf sinaasappels persen. Cola verbannen van de koelkast. Açaí-bessen capsules schijnen een gezonde toevoeging te zijn vanwege de anti-oxidanten en shizzle. Vind het wel lastig geen chocolade en chips/zoutjes te eten. Veel alternatieve snackmethoden zijn er niet echt. Ook omdat ik vrij picky ben met smaken en wat ik eet. Rozijntjes vind ik wel okee (en heb ik het idee dat wel aardig gezond is af en toe een handje van te eten tussendoor) en zelfde voor pelpinda's, maar verder dan dat ben ik niet echt gekomen. Mueslirepen en dingen met nootjes/amandel of kokos-iets e.d. walg ik al gauw van.
Anyhoezers. De vraag is eigenlijk. Is dat 5BX (of het 'veiligere' Goodbye Couch) wat denken jullie? Wat zijn buiten sportschool (en liefste zo min mogelijk gebruik van apparatuur e.d.) goede manieren om spier te kweken (voornamelijk arm/buik-bereik)? Nog gezonde snack-suggesties of voedingstips in het algemeen? B.v.d.!
Spartaanse trainingen zijn malsquote:
Schijnt ook bullshit te zijn, zeker de spullen die ze verkopenquote:
Haha als dat de Canadese luchtmacht moet drillen mogen ze hopen dat Hitler niet zijn wederopstanding krijgt.quote:Op zaterdag 24 maart 2012 03:21 schreef shiznuts het volgende:
Iemand bekend met 5BX (wiki / program als pdf), of de afleiding ervan, Goodbye Couch?
Met slecht weer en kou zit ik vaak binnen (afgelopen paar maanden dus ) en aan sport doe ik haast alleen bij lekker weer buiten (lopen, basketbal, voetbal, badminton etc). Een gym is helaas niks voor mij, want TL-licht, rennen/fietsen en geen cm verder komen, geen wind door je haren/langs je heen, steeds hetzelfde uitzicht: een roodaangelopen zwetende tuthola die zichzelf gehoorbeschadiging aanmeet door luid naar muziek te luisteren. Naakte ouwe mannetjes in de kleedruimtes.
Een thuisprogramma zou wel tof zijn, beetje die fitheid terugkrijgen. Hoef niet veel kilo's kwijt ofzo, 25 jr, weeg 75kg bij 1.79m (1.81 op m'n paspoort ) en komt neer op een aardig gezonde BMI van 23. Kilo'tje of 68 woog ik redelijk constant tot een jaar of vier terug, toen ik voor m'n werk naar het buitenland verhuisde, door voornamelijk tijdgebrek en luiheid fout ging eten en minder bewoog. Dacht altijd dat ik een goede spijsvertering had en alles kon hebben, maar langzaam begint de schijn te bedriegen. 5 Kilo eraf (rekeninghoudend met spierwinst), wat fitter worden en voelen en misschien wat muscle toning mag best (niet ripped, maar gezond).
Nu las ik in de krant over Kate Middleton, die aan 5BX doet. Een programma uit de Canadese luchtmacht om je fit te drillen in 5 Basic eXercizes (5BX) die per sessie/dag 11 minuten in beslag nemen. Da's meteen mooi te combineren ook. Ziet er ook best leuk en eenvoudig uit om te doen...
Ik heb ook een zooi aan P90X-shizzle gekeken. Maar die gebruiken toch vaak materialen (reis veel, dus wil het ook in hotels e.d. kunnen doen) en is me eigenlijk veel te uitgebreid.
Ik heb inmiddels, omdat het immers lekker weer aan het worden is, wat running outfitjes gekocht, dri-fit shirts en driekwartjes. Wilde Nike's Free Run+, maar de verkoper raadde me de Reebok Realflex aan, die ze net een dag binnen hadden en verdomd, die voelde veel beter aan. Na maanden niks gedaan te hebben, nu begonnen te hardlopen. Dag 1 was niet zo'n succes, maar ik was (hier in Wenen, Oostenrijk) meteen uphill aan het rennen en was binnen 15 minuten buiten adem. Eergisteren dan wat vlakker lekker 25 minuutjes gerend. Gisteren een uur buiten geweest, na een half uur moest ik wel wat gas terugnemen, niet zozeer omdat ik buiten adem was, wat ik verwachtte, maar omdat m'n kuiten zo zwaar en moe aanvoelde en de daarna in wat rustigere pas richting huis gegaan. Verder ga ik het basketbalveldje weer eens vaker opzoeken. Maar dat is voornamelijk endurance/cardio en zoek eigenlijk ook nog naar iets wat muscle toning doet. Heb wel een pull-up-bar thuis geïnstalleerd in een deurpost, wat erg tegenvalt om te doen . Maar dacht dat ik met de 5BX wat gewicht kon verliezen en de spieren weer wat zichtbaarder kan maken. Er is eigenlijk geen excuus om daar geen 11 minuten op een dag voor over te hebben, het is eenvoudig en je kunt het overal doen en vereist alleen je lichaam en een stuk vloer.
Qua eten probeer ik wat gezonder te doen. Ik haatte bananen, maar heb ze maar weer leren eten omdat het zo'n beetje de enige makkelijke bron van potassium/kalium is. Volkoren knäckebrod. Geen kebab en Burger King meer. Wel nog vaak kant-en-klaar gerechten, want vaak toch geen zin/tijd voor koken. Drink veel water limonade (of water met Isostar) en smoothies zonder toevoegingen of zelf sinaasappels persen. Cola verbannen van de koelkast. Açaí-bessen capsules schijnen een gezonde toevoeging te zijn vanwege de anti-oxidanten en shizzle. Vind het wel lastig geen chocolade en chips/zoutjes te eten. Veel alternatieve snackmethoden zijn er niet echt. Ook omdat ik vrij picky ben met smaken en wat ik eet. Rozijntjes vind ik wel okee (en heb ik het idee dat wel aardig gezond is af en toe een handje van te eten tussendoor) en zelfde voor pelpinda's, maar verder dan dat ben ik niet echt gekomen. Mueslirepen en dingen met nootjes/amandel of kokos-iets e.d. walg ik al gauw van.
Anyhoezers. De vraag is eigenlijk. Is dat 5BX (of het 'veiligere' Goodbye Couch) wat denken jullie? [b]Wat zijn buiten sportschool (en liefste zo min mogelijk gebruik van apparatuur e.d.) goede manieren om spier te kweken [/b](voornamelijk arm/buik-bereik)? Nog gezonde snack-suggesties of voedingstips in het algemeen? B.v.d.!
Dus dan vraag ik voor tips thuis krijg ik te horen dat ik beter naar de 'gym' kan gaan. Dat snap ik. Maar ik kan niet geloven dat je thuis of dus on-the-go (of buiten) ergens je jezelf niet fit kunt houden, iets wat zelfs de OP doet suggereren en dan krijg ik niet de indruk dat ze het dan hebben over een thuisgym.quote:Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld [..] [X] Check
• Gericht op algehele conditieverbeteringen. [X] Check
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.) [x] Check
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa [x] Check
Ik quote je een stukje van je post "goede manieren om spier te kweken "quote:Op maandag 26 maart 2012 15:12 schreef shiznuts het volgende:
Met Kate Middleton zou ik anders best te maken willen hebben.
Maare... dit is toch het juist topic? Mij gaat het om fitness hè, de kunst van het fit blijven, niet bodybuilding (anders was ik daar wel aan gaan kloppen). En dat overal kunnen toepassen (in een hotel bijvoorbeeld). De vraag was in toevoeging daarop (want 5BX is dus alleen 'fitheid', niet bepaald 'spiermassa') wat goede oefeningen zijn om ook een beetje aan je spieren te werken (nogmaals, ik wil niet ripped en packed met muscle worden): zijn dat nog altijd push-ups/pull-ups/crunches? En of iemand nog voedings-/snacktips had.
Anyhoezers, in de OP lees ik:
[..]
Dus dan vraag ik voor tips thuis krijg ik te horen dat ik beter naar de 'gym' kan gaan. Dat snap ik. Maar ik kan niet geloven dat je thuis of dus on-the-go (of buiten) ergens je jezelf niet fit kunt houden, iets wat zelfs de OP doet suggereren en dan krijg ik niet de indruk dat ze het dan hebben over een thuisgym.
En met een roast van Kate en 5BX (en hoe lullig het er ook uitziet, bewezen is 5BX en zijn 23 miljoen exemplaren van zijn verkocht in z'n tijd, uiteraard is het programma nu sterk gedateerd) kan ik dan weinig mee. Moest ik daaruit ophalen dat de suggestie toch P90X was (wat gepaard gaat met een voedingsplan en equipment)? Er stond in de OP in ieder geval dat je vooral niet moest schromen vragen te stellen, dus sooner or later komen er dan mensen langs die die hebben.
rippetoequote:Op donderdag 29 maart 2012 10:16 schreef leeroy het volgende:
Weet iemand een leuk schema die te combineren is met vechtsport?
Stronglifts werd mij in een ander topic aangeraden, zijn er naast stronglifts nog andere manieren?
Ik zal is even googlen!quote:
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |