SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
[ Bericht 98% gewijzigd door Ambrosius op 19-02-2012 21:07:40 ]
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 13:52 schreef RickoKun het volgende:
[..]
1,75 tegen 68 kilo en je wil cutten?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op dinsdag 24 januari 2012 13:54 schreef Panzermaus het volgende:
[..]not sure if srs...SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of toch du vader?
quote:
[..]
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.Bodybuilders kunnen het topic ook gewoon negeren heSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mensen die echt serieus aan hun figuur willen werken gaan wel naar het Bodybuild topic. Ik kan me voorstellen dat voor leken zonder enige biologische achtergrondkennis moeilijk door de trollposts heen kunnen prikken.
(hoewel de trollposts juist vaak afkomstig zijn van degenen die er het meeste verstand van hebben)I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
quote:
[..]
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.Ik zou eerst nog wel wat spiergroei willen/ breder worden. Maar ik ga inderdaad gewoon voor de look, dat het er in de zomer gewoon goed uitzit en daarvoor zal ik dan weer wat moeten cutten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dus vandaar m'n vraag hoe ik die weken het beste in kan delen. En wat feedback op mn eetschema.
quote:
[..]
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.t zal wel ontwetendheid van mijn kant zijn, bedoel t ook absoluut niet als bodybuildbozz (want dat ben ik zelf nietSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.) . Maar hij lijkt mij al vrij mager? Hoezo zou hij nog meer moeten afvallen?
Daar heb je een punt. Maarja, een heleboel kennis is universeel toepasbaar. En eigenlijk is dat trollen ook een soort van hint dat je ook echt je eigen onderzoek zult moeten doen.quote:
[..]
Bodybuilders kunnen het topic ook gewoon negeren he
(hoewel de trollposts juist vaak afkomstig zijn van degenen die er het meeste verstand van hebben)
Als je letterlijk 'breder' wilt worden dan moet je focussen op de schouders en (bovenrug), die zorgen daadwerkelijk voor die wijde, bredere vorm.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 14:02 schreef Tompsen het volgende:
[..]
Ik zou eerst nog wel wat spiergroei willen/ breder worden. Maar ik ga inderdaad gewoon voor de look, dat het er in de zomer gewoon goed uitzit en daarvoor zal ik dan weer wat moeten cutten.
Dus vandaar m'n vraag hoe ik die weken het beste in kan delen. En wat feedback op mn eetschema.
Het is ook een keuze wat je nu wilt doen, wat vind je het belangrijkste? Een lager vetpercentage denk ik? Als je echt gewoon spiermassa wil aanzetten nu dan moet je er goed bij eten. Veel dus. In die laatste paar weken voor de zomer nog spiermassa aanzetten, én tegelijkertijd je vetpercentage naar beneden willen brengen, dat is niet realistisch, maar dat weet je ook wel natuurlijk.
Dus gewoon mooi cutten nu, na de zomer weer verder bulken en voor volgende zomer toch wel een stukje groter zijn. Tijdens het bulken goed je energieinname in de gaten houden en niet onnodig veel vet aanzetten. (clean bulk) Dan ben je volgende zomer nog sneller klaar met cutten ook.
Voor je cut (nu) maakt het in feite niet echt uit wat je eet, zolang je maar beneden onderhoud gaat eten, begin eens (lekker basic) met een dagelijks tekort van 500 kcal. Je krijgt nu dus minder energie binnen dan je lichaam nodig heeft. Om te voorkomen dat je lichaam nu spiermassa gaat afbreken zul je je eiwitinname ten minste gelijk moeten houden aan wat je nu doet. Je zult dus relatief meer kcals uit eiwit halen. Het zou namelijk zonde zijn dat je helemaal enthousiast de weegschaal naar beneden ziet gaan, maar je ook veel spiermassa verliest terwijl je daar juist voor geknokt hebt. Want dan kun je wel minder wegen, maar eigenlijk is je doel om je vetpercentage naar beneden te brengen. Dus: zoveel mogelijk spiermassa behouden terwijl je vetmassa verbrandt.
Om het cut-proces te versnellen kun je er ook nog cardio bij gaan doen. (HIIT bijvoorbeeld) Voor de rest gewoon het gebruikelijke, vitamine/minerale inname goed houden, voldoende slapen, voldoende water drinken, etc. Je lichaam is geneigd af te breken wat niet nodig is, dus blijf ook vooral krachttraining doen. Speciale 'droogtrainschema's' met veel sets, reps, licht gewicht, etc, hebben geen toegevoegde waarde. Ja, leuk voor de afwisseling. Maar in feite moet je gewoon zorgen dat je lichaam vetmassa gaat verbranden terwijl je zoveel mogelijk spiermassa behoudt. Dat is werkelijk alles.
[ Bericht 2% gewijzigd door Panzermaus op 24-01-2012 14:26:28 ]
Bedankt voor je snelle reactie!quote:
[..]
Als je letterlijk 'breder' wilt worden dan moet je focussen op de schouders en (bovenrug), die zorgen daadwerkelijk voor die wijde, bredere vorm.
Het is ook een keuze wat je nu wilt doen, wat vind je het belangrijkste? Een lager vetpercentage denk ik? Als je echt gewoon spiermassa wil aanzetten nu dan moet je er goed bij eten. Veel dus. In die laatste paar weken voor de zomer nog spiermassa aanzetten, én tegelijkertijd je vetpercentage naar beneden willen brengen, dat is niet realistisch, maar dat weet je ook wel natuurlijk.
Dus gewoon mooi cutten nu, na de zomer weer verder bulken en voor volgende zomer toch wel een stukje groter zijn. Tijdens het bulken goed je energieinname in de gaten houden en niet onnodig veel vet aanzetten. (clean bulk) Dan ben je volgende zomer nog sneller klaar met cutten ook.
Voor je cut (nu) maakt het in feite niet echt uit wat je eet, zolang je maar beneden onderhoud gaat eten, begin eens (lekker basic) met 500 kcal. Je eet nu dus minder. Om te voorkomen dat je lichaam nu spiermassa gaat afbreken zul je je eiwitinname ten minste gelijk moeten houden aan wat je nu doet. Je zult dus relatief meer kcals uit eiwit halen. Om het cut-proces te versnellen kun je er ook nog cardio bij gaan doen. (HIIT bijvoorbeeld) Voor de rest gewoon het gebruikelijke, vitamine/minerale inname goed houden, voldoende slapen, voldoende water drinken, etc.
Oke, het is in deze kort tijd niet meer mogelijk om eerst nog een week of 10 te bulken en dan nog te gaan cutten he?
Magere kwark is heel eiwitrijk toch?
Verder nog tips voor mn voedingschema, of wat ik nu doe is goed om te cutten?
Dus vooral Rear lateral raise, schoulder press en lateral raises om breder te worden?
quote:
[..]
We zitten hier niet in het bodybuilding-topic, sommige mensen vinden die look gewoon mooi. Wie weet zit hij al op 12% bodyfat ofzo nu, en vindt hij zijn onderlichaam niet belangrijk. Dan word je ook niet zo snel zwaar.Maar met dat gewicht lijkt t me dat je zijn ribbenkast gewoon kan zienSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Hangt er van af, hoe 'droog' ben je nu en hoe droog wil je worden? Als in, heb je een huidig vetpercentage, en een streefvetpercentage / beeld? Je kunt nog wel even doorgroeien en van het voorjaar pas gaan cutten.quote:
[..]
Bedankt voor je snelle reactie!
Oke, het is in deze kort tijd niet meer mogelijk om eerst nog een week of 10 te bulken en dan nog te gaan cutten he?
Magere kwark is heel eiwitrijk toch?
Verder nog tips voor mn voedingschema, of wat ik nu doe is goed om te cutten?
Dus vooral Rear lateral raise, schoulder press en lateral raises om breder te worden?
Beste oefening voor schouders is (onder andere) overhead press met een barbell, die heb je vast wel in je sportschool. Zul je meer resultaten en bruikbare kracht aan overhouden dan al die isolatiemachines, en je bent nog sneller klaar ook.
Deze oefening met goede vorm uitvoeren en elke week in gewicht vooruit proberen te gaan, ga met stapjes van 2-5 kg bijvoorbeeld. Daarnaast gewoon een beetje verder zoeken op 'overhead press'.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
Ook zou je voor jezelf nu structureel optrekken kunnen gaan doen (chinups / pullups). Een erg uitdagende oefening waarbij je vrij weinig fout kunt doen, maar wel goede resultaten boekt op met name je rug en bovenarmen. Nooit verkeerd.
Ik ga ervan uit dat je in je sportschool zo'n apparaat hebt staan die een stukje met je meeduwt, klap dat naar beneden, dat is niet de bedoeling. Je wilt je hele lichaamsgewicht omhoog kunnen trekken, is meteen een stuk zwaarder. 2-3x per week optrekken, probeer sowieso elke week meer reps te halen. Je bouwt het vrij snel op namelijk. Als je een vaste trainingspartner hebt is het leuk om hiermee een wedstrijd te doen, wie haalt het eerst de 10/15/noemmaarwat. Valt wel mee. Als je dat voldoende vindt en gewoon een sixpack + meer definitie wil, dan kun je gewoon gaan cutten. Dan moet je je echt niet laten tegenhouden door mensen die zeggen dat je 'nog niet groot genoeg bent'. Behalve als je ineens heel stoer gaat lopen doen natuurlijk, dan kan ik het wel begrijpen.quote:
[..]
Maar met dat gewicht lijkt t me dat je zijn ribbenkast gewoon kan zien
Maar uiteindelijk moet je zelf kiezen hoe je eruit wilt zien, ieder zijn eigen doelen. Hier nog een foto van toen ik 68-69 kg was. (begin zomer 2011, 1.77m)
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Je ziet geen ribben ofzo, zolang je genoeg vet hebt zie je die niet. Vond het zelf wel te iel en ben gewoon door blijven eten, heb in augustus 2011 ook nog een poosje GOMAD (4 liter volle melk per dag) gedaan en was voor het eerst in mijn leven chubby.Ben nu wel weer een stukje groter en wil deze zomer wel gewoon mooi droog zijn.
quote:Op dinsdag 24 januari 2012 14:47 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hangt er van af, hoe 'droog' ben je nu en hoe droog wil je worden? Als in, heb je een huidig vetpercentage, en een streefvetpercentage / beeld? Je kunt nog wel even doorgroeien en van het voorjaar pas gaan cutten.
Beste oefening voor schouders is (onder andere) overhead press met een barbell, die heb je vast wel in je sportschool. Zul je meer resultaten en bruikbare kracht aan overhouden dan al die isolatiemachines, en je bent nog sneller klaar ook.
Deze oefening met goede vorm uitvoeren en elke week in gewicht vooruit proberen te gaan, ga met stapjes van 2-5 kg bijvoorbeeld. Daarnaast gewoon een beetje verder zoeken op 'overhead press'.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
Ook zou je voor jezelf nu structureel optrekken kunnen gaan doen (chinups / pullups). Een erg uitdagende oefening waarbij je vrij weinig fout kunt doen, maar wel goede resultaten boekt op met name je rug en bovenarmen. Nooit verkeerd.
[..]
Valt wel mee. Als je dat voldoende vindt en gewoon een sixpack + meer definitie wil, dan kun je gewoon gaan cutten. Dan moet je je echt niet laten tegenhouden door mensen die zeggen dat je 'nog niet groot genoeg bent'. Behalve als je ineens heel stoer gaat lopen doen natuurlijk, dan kan ik het wel begrijpen.
Hier nog een foto van toen ik 68-69 kg was. (begin zomer 2011, 1.77m)Ik denk dat ik nu op een percentage van 15% zit, misschien nog wel wat meer, en vorig jaar ben ik ook rond deze tijd begonnen en toen zat ik bij de 8-10% goed. Is er dan nog tijd om wat te bulken?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Je ziet geen ribben ofzo, zolang je genoeg vet hebt zie je die niet. Vond het zelf wel te iel en ben gewoon door blijven eten, heb in augustus 2011 ook nog een poosje GOMAD (4 liter volle melk per dag) gedaan en was voor het eerst in mijn leven chubby.
Bedankt voor je oefeningen!
quote:
[..]
Hangt er van af, hoe 'droog' ben je nu en hoe droog wil je worden? Als in, heb je een huidig vetpercentage, en een streefvetpercentage / beeld? Je kunt nog wel even doorgroeien en van het voorjaar pas gaan cutten.
Beste oefening voor schouders is (onder andere) overhead press met een barbell, die heb je vast wel in je sportschool. Zul je meer resultaten en bruikbare kracht aan overhouden dan al die isolatiemachines, en je bent nog sneller klaar ook.
Deze oefening met goede vorm uitvoeren en elke week in gewicht vooruit proberen te gaan, ga met stapjes van 2-5 kg bijvoorbeeld. Daarnaast gewoon een beetje verder zoeken op 'overhead press'.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
Ook zou je voor jezelf nu structureel optrekken kunnen gaan doen (chinups / pullups). Een erg uitdagende oefening waarbij je vrij weinig fout kunt doen, maar wel goede resultaten boekt op met name je rug en bovenarmen. Nooit verkeerd.
[..]
Valt wel mee. Als je dat voldoende vindt en gewoon een sixpack + meer definitie wil, dan kun je gewoon gaan cutten. Dan moet je je echt niet laten tegenhouden door mensen die zeggen dat je 'nog niet groot genoeg bent'. Behalve als je ineens heel stoer gaat lopen doen natuurlijk, dan kan ik het wel begrijpen.
Hier nog een foto van toen ik 68-69 kg was. (begin zomer 2011, 1.77m)beter starting strength aanraden dan zomaar 2 oefeningen, dan heeft die gozer straks huge schouders en grote lats maar voor de rest fucking dun.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Je ziet geen ribben ofzo, zolang je genoeg vet hebt zie je die niet. Vond het zelf wel te iel en ben gewoon door blijven eten, heb in augustus 2011 ook nog een poosje GOMAD (4 liter volle melk per dag) gedaan en was voor het eerst in mijn leven chubby.
Nog 2 vraagjes:quote:
[..]
beter starting strength aanraden dan zomaar 2 oefeningen, dan heeft die gozer straks huge schouders en grote lats maar voor de rest fucking dun.
Wat is starting strength?
En wat zal ik om 10:00 en 14:00 toevoegen aan m'n eetschema?
[ Bericht 0% gewijzigd door Tompsen op 25-01-2012 14:10:17 ]
Nee, man dat zijn niet botjebuilders, die weten van niks!quote:
[..]
Bodybuilders kunnen het topic ook gewoon negeren he
(hoewel de trollposts juist vaak afkomstig zijn van degenen die er het meeste verstand van hebben)
Hey, een Weightgainer, maar dan duur.quote:
[..]
Op deze gelikte (ikteikteikte) site(iteiteite)!
Als je de dag na krachttraining spierpijn hebt heb je dan goed getraind of ben je dan voorbij je grenzen gegaan?
Cuz I'm Mr. Brightside
Dan ben je een paar bruggen te ver, voor onze fitness sport is spierpijn echt uit den boze.quote:
Als je de dag na krachttraining spierpijn hebt heb je dan goed getraind of ben je dan voorbij je grenzen gegaan?
Not sure if troll or seriousquote:
[..]
Dan ben je een paar bruggen te ver, voor onze fitness sport is spierpijn echt uit den boze.
Cuz I'm Mr. Brightside
Met zo'n vraag kun je niets anders verwachten dan trolls.quote:
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Om eventjes terug te komen op mijn vorige post.
Ik weeg 80 kilo, en ben 1.84.
Ben nu 3 weken bezig, 3 keer per week. Ik had een schema maar dat schint dus complete poep te zijn. Ik gebruik voorderest (nog) geen whey of iets anders.
Ik wil voornamelijk spier kweken, maar om spier te zien moet je natuurlijk vet verbranden en daar heb ik wel een laagje van
Tevens, ik ben een endo dus.. Is Whey dan aan te raden, of word ik er alleen maar dikker van?
Ik weeg 80 kilo, en ben 1.84.
Ben nu 3 weken bezig, 3 keer per week. Ik had een schema maar dat schint dus complete poep te zijn. Ik gebruik voorderest (nog) geen whey of iets anders.
Ik wil voornamelijk spier kweken, maar om spier te zien moet je natuurlijk vet verbranden en daar heb ik wel een laagje van
Tevens, ik ben een endo dus.. Is Whey dan aan te raden, of word ik er alleen maar dikker van?
Maar het heeft wel te maken met eiwitten, van eiwitten zou je dik KUNNEN worden. Toch?quote:
Whey-gebruik heeft niks, maar dan ook echt niks met je lichaamstype te maken.
Je kan ook dik worden van sla, als je er maar genoeg van eet.quote:
[..]
Maar het heeft wel te maken met eiwitten, van eiwitten zou je dik KUNNEN worden. Toch?
Kijk, eiwit (protein) levert ongeveer 4 kcal per gram. Neem je over de hele dag meer energie (kcal) in dan je verbrandt, dan kom je aan. Dat is alles.
Oh, dus na de training, ik als endo'tje kan dus best een shake nemen?quote:
[..]
Je kan ook dik worden van sla, als je er maar genoeg van eet.
Kijk, eiwit (protein) levert ongeveer 4 kcal per gram. Neem je over de hele dag meer energie (kcal) in dan je verbrandt, dan kom je aan. Dat is alles.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |