SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Compound oefeningen zijn juist voor om een atletisch lichaam te krijgen.quote:Op zondag 22 januari 2012 11:18 schreef DancingPhoebe het volgende:
[..]
Zo min mogelijk machines is (nu nog) geen optie voor mij. Ik doe eigenlijk alles op apparaten. In het hoekje met de losse gewichten staan alleen maar mensen waar ik niet tussen wil staan.
Ik ga compound even googlen. Ik heb compound even gegoogled. Eerste drie hits gaan gelijk allemaal over een hard, sterk, gespierd lichaam. Lijkt me niet zo heel nuttig wanneer ik in eerste instantie dus gewoon nog een kilo of 10 kwijt wil.
Aangezien ze niet met vrije gewichten en barbells kan trainen is het geen optie voor haar. Vindt het al een hele prestatie dat ze zoveel is afgevallen.quote:
[..]
Compound oefeningen zijn juist voor om een atletisch lichaam te krijgen.
Zou er nog een row apparaat bij doen, in dat schema van Weissman.
Zo'n soort apparaat: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html
Met kabel kan ook, natuurlijk.
Zo'n soort apparaat: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html
Met kabel kan ook, natuurlijk.
Ik zal toch morgen even moeten kijken welke apparaten ik kies. En welke er ook al weer precies zijn.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Denk dat ik ook maar ongeveer zo'n schema gaan doen. Ik doe nu eigenlijk ook maar wat. Voel me wel fit enzo maar vetpercentage van rond de 30% is toch niet best. Zit ook steeds op eenzelfde gewicht terwijl ik toch onder onderhoudt eet. Als ik een beetje normale dag uitreken dan zit ik tegen de 2000kcal aan. Mijn onderhoudt is ong 2400. Dus daar 400 onder. En dan 3 x in de week sporten. Soms best ontmoedigend. Moet er wel bij zeggen dat ik dan sinds eind vorig jaar meer op mijn voedsel let.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ik las dit stukje net:
Long Duration Cardio vs HIIT
quote:Long Duration Cardio or HIIT? If you're a beginner with 20-30% body fat, lose fat using long duration cardio. This is physically & mentally easier than HIIT. Couple this with strength training & healthy nutrition.
Your endurance will increase once you can Squat 1.5x your body-weight for at least 1 rep. That's 300lbs if you weigh 200lbs – with your hips going lower than your knees. When you can do that, you'r ready for HIIT.
Realize that although long duration cardio is less efficient than HIIT, it burns fat. While our body fat might not go down as fast, it will go down. And since long duration cardio is easier, you're less likely to skip workouts or quit.
Long Duration Cardio vs HIIT
Mentaal en fysiek is het wel een uitdaging. Opzich doe ik altijd al wel intervallen.quote:Op zondag 22 januari 2012 14:05 schreef rumiii het volgende:
Ik las dit stukje net:
[..]
Long Duration Cardio vs HIIT
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Zat me ook wat af te vragen over een langdurige Cardio.
Een voorbeeld: we nemen een persoon met 10 kilo overgewicht, gezien 1 kilo vet ongeveer 9000cal. is, is de voorraad 90.000cal.
Indien je deze persoon met een oneindige hoeveelheid conditie op een loopband/fiets zet en gaat net zolang door tot hij 90.000 cal bereikt heeft, is deze dan 10 kilo lichter?
Praktisch zal het niet mogelijk zijn maar theoretisch misschien wel?
Een voorbeeld: we nemen een persoon met 10 kilo overgewicht, gezien 1 kilo vet ongeveer 9000cal. is, is de voorraad 90.000cal.
Indien je deze persoon met een oneindige hoeveelheid conditie op een loopband/fiets zet en gaat net zolang door tot hij 90.000 cal bereikt heeft, is deze dan 10 kilo lichter?
Praktisch zal het niet mogelijk zijn maar theoretisch misschien wel?
Ik ben een endo dus wil deels wat afvallen, en spieren kweken.quote:
[..]
Wat is je doel ? Wat wil je bereiken ?
Als je wat specifieker ben kunnen we je ook beter helpen.
Schema gekregen van iemand van de sportschool, die er dus nog niks van snapt.
Klopt maar je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid glycogeen en vet verbranden per keer.quote:
Zat me ook wat af te vragen over een langdurige Cardio.
Een voorbeeld: we nemen een persoon met 10 kilo overgewicht, gezien 1 kilo vet ongeveer 9000cal. is, is de voorraad 90.000cal.
Indien je deze persoon met een oneindige hoeveelheid conditie op een loopband/fiets zet en gaat net zolang door tot hij 90.000 cal bereikt heeft, is deze dan 10 kilo lichter?
Praktisch zal het niet mogelijk zijn maar theoretisch misschien wel?
Mooi je doel is specifiek nu alleen jij nog; wat is je lengte en wat is je gewicht en evt vetpercentage. Dan hebben we een beter beeld mss ?quote:
[..]
Ik ben een endo dus wil deels wat afvallen, en spieren kweken.
Schema gekregen van iemand van de sportschool, die er dus nog niks van snapt.
Mooi spul, thanks! Ook kun je op deze webstek goede adviezen vinden.quote:
Werkstuk on the interwebz tegengekomen van een scholier over conditie. Staat veel basic informatie in. Stukken ervan kunnen prima in de ontwikkelde OP.
[..]
Helaas is je traingsprogramma bijna waardeloos.quote:
Hoe mijn training eruit ziet:
Eerst 10 minuten fietsen, dan biceps en triceps, vervolgens de beenspieren/hamstring/liezen en borst. Daarna vaak of 25 minuten op de crosstrainer of hardlopen. 5 minuten uitfietsen en naar huis.
Enig idee hoe ik efficiënter bezig kan zijn?
Teveel om zo op de phone te tikken.
1 tip geef ik je mee, schrap alle isolatie oefeningen meteen!
Dus geen bicep curls meer in 2012.
Waarom begint iedereen toch met bicep en triceps isolatie!!! WTF man!quote:
Ik train volgens het volgende schema, geen idee of het goed is, maar als het niet goed is hoor ik het graag.
Ik begin met de crosstrainer op een rustig tempo (kwartier), spiertjes warm maken. Opvoeren tot een hartslag van 170 en dit een half uur volhouden.
Als ik dan inderdaad echt goed warm ben na dat half uur ga ik intensieve krachttraining doen (biceps, triceps, kuitspieren, bovenbeen, buik... niet allemaal op 1 dag natuurlijk) en tot slot ga ik nog een minuutje of 20 lopen op de loopband.
Ik heb het gevoel alsof dit ook niet goed is (omdat het LIJKT op het schema van deman13).
De gene diw je dit schema heeft gegeven, echt! Het is de holocaust zelfs niet waard.
Kun je ook zeggen waarom?
Voor de diehard fitnesser die zijn/haar lijf en alle oefeningen en gevolgen daarvan uit zijn hoofd kent is dat misschien allemaal heel logisch en vanzelfsprekend. Maar dat is het voor de aanprutsers duidelijk niet anders deden we het niet allemaal verkeerd :p
Voor de diehard fitnesser die zijn/haar lijf en alle oefeningen en gevolgen daarvan uit zijn hoofd kent is dat misschien allemaal heel logisch en vanzelfsprekend. Maar dat is het voor de aanprutsers duidelijk niet anders deden we het niet allemaal verkeerd :p
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Biceps zijn kleine nutteloze spieren. Als je dezelfde tijd steeks in je de echte sterke spieren maak je veel meer spiermassa aan. Verder train je met bicep-isolate alleen je biceps. Met iets als de bent over row oflateral pulldown train je naast je armen/biceps ook nog eens je gehele rug.
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
[ Bericht 11% gewijzigd door Zith op 23-01-2012 10:18:08 ]
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
[ Bericht 11% gewijzigd door Zith op 23-01-2012 10:18:08 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
doe eens normaal, ik kom hier om hulp te vragen en niet om door jou belachelijk gemaakt te worden.quote:Op maandag 23 januari 2012 02:54 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Waarom begint iedereen toch met bicep en triceps isolatie!!! WTF man!
De gene diw je dit schema heeft gegeven, echt! Het is de holocaust zelfs niet waard.
Geef opbouwende kritiek of hou je stil alsjeblieft.
Cuz I'm Mr. Brightside
Wel een baasje ditquote:
Biceps zijn kleine nutteloze spieren. Als je dezelfde tijd steeks in je de echte sterke spieren maak je veel meer spiermassa aan. Verder train je met bicep-isolate alleen je biceps. Met iets als de bent over row oflateral pulldown train je naast je armen/biceps ook nog eens je gehele rug.
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
Dit is simpel genoeg (zelfs voor mij
)
Hij heeft wel gelijk.quote:
doe eens normaal, ik kom hier om hulp te vragen en niet om door jou belachelijk gemaakt te worden.
Geef opbouwende kritiek of hou je stil alsjeblieft.
Komrad, ZetaOS; is hard maar spreekt enkel de waarheid.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2012 11:31:43 ]
Ik heb ook gelijk, want ik heb meer aan opbouwende kritiek met tekst en uitleg dan alleen wat geschreeuw dat ik het niet goed doe (hey, waar komt me dit bekend van voor...)quote:
[..]
Hij heeft wel gelijk.
Komrad, ZetaOS; is hard maar spreekt enkel de waarheid.
Dus hij kan wel gelijk hebben, maar geef dan ook aan wat ik wél moet doen. Ik wil er uiteindelijk gewoon van kunnen leren, en niet als een dolle benaderd worden dat ik het niet goed doe.
[ Bericht 3% gewijzigd door Neo-Mullen op 23-01-2012 11:45:17 ]
Cuz I'm Mr. Brightside
BOHhhh bodybuildtopiquequote:
(hey, waar komt me dit bekend van voor...)
