Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich nog verder willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 49
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)
---------------------------
• blomst || Evy 0-5
• Brighteyes || Evy 0-5
• Chevalric || Evy 0-5
• Cinnamongirl || Evy 0-5
• Crutch || Evy 0-5
• Danseresje84 || Evy 0-5
• DeLune || Evy 0-5
• Dwab || Evy 0-5
• Erwtje || Evy 0-5
• Fallen || Evy 0-5
• GenesiZ|| Evy 0-5
• Gesloten || Evy 0-5
• Herkauwer || Evy 0-5
• Improved28 || Evy 0-5
• keesjeislief || Evy 0-5
• KingOfMars || Evy 0-5
• lemonlime || Evy 0-5
• Lolaatje || Evy 0-5
• mazaru || Evy 0-5
• MissMSX || Evy 0-5
• Mr.Myst || Evy 0-5
• nectarientje || Evy 0-5
• PiperMaru || Evy 0-5
• PiRANiA || Evy 0-5
• progje || Evy 0-5
• Rekkie || Evy 0-5
• Ronnie_bravo || Evy 0-5
• slacker_nl || Evy 0-5
• Snuitebolletje || Evy 0-5
• sproetjes || Evy 0-5
• vankampen || Evy 0-5
• Ymke || Evy -0-5
• Yuki || Evy 0-5
• zacharias || Evy 0-5
• Renske90 || Evy 0-5
---------------------------
• _Calimero_ || Net klaar met Evy 0-5
• Flappekz || Net klaar met Evy 0-5
• Gotc || Net klaar met Evy 0-5
• Soempie || Net klaar met Evy 0-5
• SolnaStockholm || Net klaar met Evy 0-5
---------------------------
• Coelho || Evy 5-10
• DaBuzzzzz || Evy 5-10
• Joene || Evy 5-10
• Vido || Evy 5-10
• Neelix || Evy 5-10
• Viking84 || Evy 5-10 (met eigen muziek)
---------------------------
• De_Hertog || C25K
• iBenshi || C25K
• E.T. || C25K
• kieskleurig || C25K
---------------------------
• LieLie || Runinfo
• PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl
• Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl
• Sheriam || 9-10km eigen schema
• Ach3r0n || 5-10km eigen schema
• DarkElf || 5km - 4 mijl Atletiek Unie
• ClearOdds || 10km eigen schema
• Sjechov || 10 km eigen schema
---------------------------
Vorige topics
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | ]18| 19
Deze OP vind je hier. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in lijst staat!
[ Bericht 0% gewijzigd door MissMSX op 10-04-2011 20:06:11 ]
Jammer genoeg heb ik geen tijd om naar buiten te gaan
anyhow: dag 9 (en dus week 3) van mijn schema klaar
Volgende keer ff nieuwe aanmaken als je de lapo hebt aubquote:Op zaterdag 9 april 2011 15:52 schreef shadowflash het volgende:
die TT
anyhow: dag 9 (en dus week 3) van mijn schema klaar
.Mijn 5 km ging wel OK vanochtend. Liep niet helemaal lekker, maar wel uitgelopen op de normale snelheid
. Dinsdag weer 5 km en vrijdag 7 km proberen .Ohja kak ik zie het , sorry !quote:
[..]
Volgende keer ff nieuwe aanmaken als je de lapo hebt aub
Mijn 5 km ging wel OK vanochtend. Liep niet helemaal lekker, maar wel uitgelopen op de normale snelheid
Welke gaan we doen? De ander staat al in de wiki..
Naja, toen maar les 22 uitgelopen ipv les 21.
Verder wat onderzoek gedaan naar wat de blessure precies inhoudt, waarschijnlijk een vorm van "Peroneal Tendonitis".
Volgende week in ieder geval nog niet hardlopen
Uiteindelijk 5 km in 36:20, incl 2 min in het tankstation om wat te drinken te halen
.Best tevreden mee, en een PR gelopen. 1 km in 6:39
. (en dat was m'n laatste km 
)EN! Voor het eerst sinds..8 jaar weer naar buiten gegaan in korte broek
Was nodig ook, was anders gesmolten denk ik..Hahaha, dope shitquote:Op zondag 10 april 2011 16:26 schreef GotC het volgende:
Net effe lekker gelopen. Had besloten om maar effe een Evy lesje erbij te pakken, dus 21 gedaan, maar bij de laatste 12 m'n eigen muziek aangedaan.
Uiteindelijk 5 km in 36:20, incl 2 min in het tankstation om wat te drinken te halen
Best tevreden mee, en een PR gelopen. 1 km in 6:39
EN! Voor het eerst sinds..8 jaar weer naar buiten gegaan in korte broek
Ik heb gister net een lange broek gekocht en een hesje om in te lopen...Ik heb vandaag 15 km gewandeld. Beetje pijn in m'n heup en last met lopen nu
Ben benieuwd of het na een nachtje rust weg is en ik morgen volgens schema kan gaan lopen
Morgenochtend weer m'n vertrouwde rondje lopen, en heb daar nu al zin in! Nieuwe playlist staat al klaar
Ik heb hiervoor voor mezelf een appje gemaakt voor Android die aangeeft wanneer je runs voorbij zijn en wanneer je weer moet beginnen.
Bij deze staat hij ook in de market: https://market.android.com/details?id=com.niek.runningapp
Tips, feedback zijn altijd welkom!
Ik test m dinsdag wel evenquote:
Sinds kort begonnen met hardlopen dmv schema's die 2 minuten rust hebben tussen een aantal runs.
Ik heb hiervoor voor mezelf een appje gemaakt voor Android die aangeeft wanneer je runs voorbij zijn en wanneer je weer moet beginnen.
Bij deze staat hij ook in de market: https://market.android.com/details?id=com.niek.runningapp
Tips, feedback zijn altijd welkom!
Leuk!Hey nog een Android developer. Halloquote:
Sinds kort begonnen met hardlopen dmv schema's die 2 minuten rust hebben tussen een aantal runs.
Ik heb hiervoor voor mezelf een appje gemaakt voor Android die aangeeft wanneer je runs voorbij zijn en wanneer je weer moet beginnen.
Bij deze staat hij ook in de market: https://market.android.com/details?id=com.niek.runningapp
Tips, feedback zijn altijd welkom!
Cool!quote:
quote:
[offtopic]quote:
https://market.android.com/details?id=nl.aimproductions.app.dice
[/offtopic]
Van mij
Ziet er leuk uit. Ik zal 'm voor de reclame-inkomsten ook maar even downloaden.
Idemquote:Op zondag 10 april 2011 21:39 schreef Crutch het volgende:
[..]
[offtopic]
https://market.android.com/details?id=nl.aimproductions.app.dice
[/offtopic]
Van mij
Ziet er leuk uit. Ik zal 'm voor de reclame-inkomsten ook maar even downloaden.
Inclusief 2 minuten wandelen kwam ik over 5.9 km op 10.98 km/h uit. Ik denk trouwens dat ik mijn schema terug breng van 3 naar 2 keer per week; dat bevalt me eigenlijk toch wat beter, zeker nu ik steeds langer achter elkaar moet gaan lopen...En verdomd, ik begin het zowaar (eindelijk) leuk te vinden
Vanavond wezen sporten in de sportschool. Merk dat mijn lichaam echt in de herstel-stand staat en ik het een stuk rustiger aan moest doen, maar ben toch blij met wat actieve inspanning.
Heb gisteren ook weer naar de marathon van Rotterdam gekeken op tv. Vind het erg leuk dat er naast voetbal ook eens hardlopen op tv is
Week 8 zit erop, schema bijna af. Dus door voor de 10 KM of gewoon de 5 KM blijven doen is de vraag....
Door naar 10quote:
Zo, toch nog een laat rondje gedaan; 5KM in een min. of 27 schat ik. Ging lekker en kon steeds versnellen. IK had mijn horloge niet mee (vergeten), liep best relaxed zonder telkens op de klok te kijken.
Week 8 zit erop, schema bijna af. Dus door voor de 10 KM of gewoon de 5 KM blijven doen is de vraag....
Ik heb er iig geen spijt van gekregen
* Viking84 is geen wiskundewonder 
.Vrijdag of zaterdag 7 km
. Ben benieuwd!LoL wel nice , maar fluiten als je buiten adem bent ?quote:
haha wel leuk gevonden !Dat weet ik, maar ik wil mezelf ook niet teveel belasten aangezien ik nu al moeilijk de trap op kom als ik gelopen hebquote:
Als je echt snel progressie wil boeken en je het fysiek aan kan, maakt drie keer trainen per week echt wel een verschil
Ook loop ik gewoon een stuk harder en heb ik het gevoel dat ik het makkelijker lang volhoud als ik twee in plaats van drie keer ga Morgen ook weer eens een nieuw rondje zoeken aangezien mijn huidige rondje te kort begint te worden
.Moet zeggen dat ik er veel zin in heb, omdat les 9 toch wel pittig was (eerste keer 5 minuten). Ging prima, maar nu denk ik wel: "ooh lekker relaxt vanavond, maar 3 minuten!"
Kan niet wachten op het moment dat ik 5km/een half uur kan lopen, maar dat duurt nog wel even
Das wel fijn!quote:
Ik heb echt een ideaal 5 km-rondje gevonden waarbij ik maar 1 keer (redelijk in het begin) hoef te klimmen)
Ik heb steeds meerdere routes gehad die ik min of meer afwisselend liep (ik loop op het halen van een half uur achter elkaar en niet op een specifieke afstand), maar als mijn intervallen langer worden, wordt mijn route dat ook. Daardoor is het af en toe nog wel eens lastig omdat ik niet al klaar wil zijn als ik nog een kilometer van huis ben quote:
Ik heb echt een ideaal 5 km-rondje gevonden waarbij ik maar 1 keer (redelijk in het begin) hoef te klimmen)
Ik wil ook
Ik wil de volgende keer 5km gaan lopen (route is inmiddels gevonden
), hopelijk vind ik dat genoeg uitdaging en loop ik mezelf niet weer kapot ergens in oktoberquote:
Nu maar hopen dat ik na 1,5 wk niet hardgelopen te hebben ik wel weer gewoon door kan gaan met mijn evy.
Argg, over een paar weken moeten mijn verstandskiezen er ook aan geloven.quote:
Ik hoop het weekend weer te mogen lopen, na de verwijdering van mijn verstandskies mocht ik een week niet sporten,
Laat even weten hoe 't lopen vergaat...ben er wel benieuwd na wat mij te wachten staat....
).Ik heb bij het schema van Evy achter elke les het aantal (berekende) kilometers gezet. Vind ik zelf wat makkelijk om een passende route uit te zetten...quote:
Heb net les 14 gelopen, 4.31 km. Als dat zo door gaat zit ik bij les 27 ruim boven de 5 km
Bij les 20 kom ik dan al uit op 5,75 km, en les 23 al bijna 6 km.
Hmm dat vind ik nog wel erg lastig, ik heb namelijk een erg grote sprong gemaakt van les 13 naar 14, bij 13 heb ik 3.4 km gelopen en nu dus 4.3. Waar zat jij ongeveer bij les 14?quote:
[..]
Ik heb bij het schema van Evy achter elke les het aantal (berekende) kilometers gezet. Vind ik zelf wat makkelijk om een passende route uit te zetten...
Bij les 20 kom ik dan al uit op 5,75 km, en les 23 al bijna 6 km.
Ben ook van plan om een hartslagmeter te kopen. Heeft er toevallig iemand ervaring met de Polar ST2? Of uberhaupt met een meter van Polar?
Nu zag ik de lessen van Evy, maar was ik benieuwd waar ik ongeveer kan beginnen? iemand tips voor me?
Ik zou gewoon een les uit bijvoorbeeld week 4 proberen. Kan je deze probleemloos uitlopen doe je daarna een les uit week 5 ofzo.
Als je moeite hebt om 'm uit te lopen spring je terug naar week 2 of 3.
Op maandag 18 april 2011 16:55 schreef Swennus het volgende:Ik voetbal 3x in de week (2x trainen 1x wedstrijd) maar toch is mijn conditie verre van optimaal.
Nu zag ik de lessen van Evy, maar was ik benieuwd waar ik ongeveer kan beginnen? iemand tips voor me?
[/quote
Kwestie van uitproberen en bijstellen.
Net 5,5 Km onder de 30 min. gedaan; had de verkeerde afslag genomen en kon dus 3 km terug gaan wandelen, wat best lekker was met dit weer!! Tussendoor nog wat sprintjes gedaan, ging goed vandaag.
, ging beter dan verwacht. Helaas crashte m'n iPod toen ik de data wilde uploaden, dus er is geen bewijs . Nu twee keer 5 km en volgende week ga ik 7,5 km proberen .te gaan
. Rustig beginnen maar, zie wel waar het schip strand. Prachtige tijd zal het in elk geval niet worden. Gebruik trouwens het beginnersschema van Runnersworld, alhoewel ik de allereerste lessen oversla.
Iemand nog tips?
De 3x hardlopen in de week red ik niet qua tijd, probeer deze week nog met les 13 verder te gaan.
In 3 weken ? Het kan maar dan moet je verdomt hard trainenquote:
Ik loop de kortste afstand van de Batavierenrace (4.4 km). Net begonnen met trainen, heb nu nog zo'n 3 weken
te gaan
Gebruik trouwens het beginnersschema van Runnersworld, alhoewel ik de allereerste lessen oversla.
Iemand nog tips?
Zaterdag nieuwe schoenen gekocht bij Runnersworld... en nu kijken hoe het allemaal gaat...
Als stok achter de deur heb ik mijzelf aangemeld voor de 4Mijl van Groningen... ;-)
Leuk! Ik loop donderdag hoop ik ook de 7,5. Vorige week had ik een ruime 6,5.quote:
Vanochtend voor het eerst 7 km in één keer gelopen
quote:Op dinsdag 19 april 2011 20:55 schreef MissMSX het volgende:
Ik was al wandelend op weg naar mijn stretchplekje, komt er een pauperauto voorbij rijden met twee gasten erin. Zegt er een tegen me in het voorbij rijden: "Zo gaat er niks af he!"
Zei je nog iets terug?
is dat zo handig dan ? Oude website doet ieder niet meer en te lui om verder te zoeken Dacht ook om aan hardlopen/joggen? (is er een verschil?
) te beginnen. en gewoon simpel dit schema beginnen http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm wel even nog die android proggies uiteste waar ik makkelijk die tijden in kan doen conditie is nog redelijk goed ik kan wel ergens tussen week 6-8 beginnen denk ik zo. En daarna met het 1 uurs schema doorgaan van dezelfde site Moet alleen wel wachten tot me knie weer beter is. Wat die vond het leuk om te beslissen om eens lastig te doen. Geen idee wat ik er mee gedaan heb x')
Had niet veel zin, want we reden/liepen elkaar tegemoed, dus toen hij dat zei waren ze al achter mequote:
Ook al is het misschien niet verstandig om nu de belasting al weer op te voeren, maar twee weken stilzitten begint echt vervelend te worden.
Wandelen gaat de laatste paar dagen gelukkig weer pijnloos, binnenkort verwacht ik weer te kunnen beginnen met rustig trainen.
Soepel houden is ook belangrijk. Zolang je maar heel voorzichtig doetquote:
Gisteren voor het eerst weer een paar minuten hardgelopen op de loopband
Ook al is het misschien niet verstandig om nu de belasting al weer op te voeren, maar twee weken stilzitten begint echt vervelend te worden.
Wandelen gaat de laatste paar dagen gelukkig weer pijnloos, binnenkort verwacht ik weer te kunnen beginnen met rustig trainen.
Na 10 minuten moest ik toch echt stoppen, was gewoon te warm op te lopen. Heb de rest van mn rondje maar gewandeld.
Volgende keer ook maar later op de dag lopen, als het wat koeler is.
quote:
Ik was al wandelend op weg naar mijn stretchplekje, komt er een pauperauto voorbij rijden met twee gasten erin. Zegt er een tegen me in het voorbij rijden: "Zo gaat er niks af he!"
Van die -elkedagfrituurjonguhbam- types ? 1 keer en nooit meer.
Vandaag weer lekker op de racefiets.
Netjesquote:
Ik heb afgelopen zondag 10km gelopen in 56.06, Ijsselloop. Was de dinsdag ervoor begonnen met (hardloop) trainen..
1 keer en nooit meer.
Vandaag weer lekker op de racefiets.
Das een beetje logisch dat het zwaar is. De volgende keer met meer training zal het vast makkelijker gaan.quote:
Ik heb afgelopen zondag 10km gelopen in 56.06, Ijsselloop. Was de dinsdag ervoor begonnen met (hardloop) trainen..
1 keer en nooit meer.
Vandaag weer lekker op de racefiets.
Dat dus, maar dan 2 maanden geledenquote:
Ja als je al een conditie hebt ja... Ik ging 3 maanden terug al dood bij 3 minuten rennen...
. Vanavond les 15, had gisteren echt geen energie meer om te lopen. Mijn dank is groot!Ik gebruik gewoon runkeeper en zet het schema in mn coaching...
Nu loop ik gewoon met mn eigen muziek en runkeeper tegelijk, kan ik achteraf zien waar de stoplichten waren en waar ik sjaak afhaak was.
Gisteren 2 biertjes op, was wel wat moe en 's avonds voelden mijn benen loodzwaar aan, dus vandaag gewoon theequote:
WElnee... Lekker bier... en vanavond kun je toch pas lekker lopen als het wat is afgekoeld, dus na 8en ofzo... Tijd zat!
en vanavond el Clasico, dus wil op tijd terug zijn!Weet iemand wat de afstanden moeten zijn die je aflegt in een bepaalde les, ik heb nu 4.89 km gelopen volgens afstandmeten.nl (zowel hardlopen als gewoon lopen dus), dat lijkt me best veel voor les 14, als het doel in totaal 5km lopen is?
Eigenlijk wil ik gewoon horen dat ik te hard loop en dat het niet raar is dat ik bekaf ben nu
(maar zachter lopen vind ik ook niet lekker gaan, heb dan echt het gevoel dat ik loop te slenteren).Of vinden jullie het te warm om te lopen? Ik ben net geweest (7:45 - 8:30) en dat ging gelukkig beter als donderdagavond, was tenminste niet zo kapot toen ik terugkwam
. Scheelt een hoop als het nog niet zo heel erg warm is.Afstanden verschilt voor iedereenquote:
Zo, net les 14 van evy 1-5 gelopen, men wat is dat zwaar zeg (en warm) (ja, mijn conditie is niet bepaald goed...)
Weet iemand wat de afstanden moeten zijn die je aflegt in een bepaalde les, ik heb nu 4.89 km gelopen volgens afstandmeten.nl (zowel hardlopen als gewoon lopen dus), dat lijkt me best veel voor les 14, als het doel in totaal 5km lopen is?
Eigenlijk wil ik gewoon horen dat ik te hard loop en dat het niet raar is dat ik bekaf ben nu
Zag laatst dat een vriend van me 4,9 km had gelopen met les 8 
. Het gaat erom dat je voor jezelf lekker loopt, sommigen lopen langzaam, anderen snel Als ik voor hardlopen een snelheid van 9,5 km/h neem, en voor wandelen 5 km/h dan zou je in les 14 +/-4,39 Km gelopen moeten hebben.quote:
Weet iemand wat de afstanden moeten zijn die je aflegt in een bepaalde les, ik heb nu 4.89 km gelopen volgens afstandmeten.nl (zowel hardlopen als gewoon lopen dus), dat lijkt me best veel voor les 14
Het tempo wat je loopt is dus aardig hard.
Tering dat was wel even aanpoten al die heuvels ( jaja die hebben we in Drenthe
) en dat zachte zand , maar ik heb het gehaald en had eigenlijk nog wat over , maar dat komt overmorgen wel weer. Dan loop ik 8l , 5w , 8l , 5w , 8l
En dan mijn eerste 20 minuten straight
Gaat gewoon lekker 
Net 8,2 km gedaan in iets van 50 min, voor de 2e keer deze week. Ik loop meestal een rondje van 5,5km alleen, maar samen met mijn broer ren ik nog altijd mee naar zijn huis en terug = 8,2km totaal.
Uiteraard aan één stuk door
Ik loop op Nike Air Pegasus, prima schoenen! Overigens loop ik ook nog wel eens op Asics, eveneens prima!
Tijd voor een digi-horloge en/of stopwacht btw...
Ik zat met les 14 op 4.31 km, aangezien ik wat kortere benen zal hebben (quote:
Zo, net les 14 van evy 1-5 gelopen, men wat is dat zwaar zeg (en warm) (ja, mijn conditie is niet bepaald goed...)
Weet iemand wat de afstanden moeten zijn die je aflegt in een bepaalde les, ik heb nu 4.89 km gelopen volgens afstandmeten.nl (zowel hardlopen als gewoon lopen dus), dat lijkt me best veel voor les 14, als het doel in totaal 5km lopen is?
Eigenlijk wil ik gewoon horen dat ik te hard loop en dat het niet raar is dat ik bekaf ben nu
) gewoon dus lekker doorlopen. Ik had ook echt het gevoel alsof mijn benen gekookte spaghetti-slierten waren na de laatste 6 minuten, maar dat zal er wel bij horen.Ik ben inderdaad niet de kortste benenquote:
[..]
Ik zat met les 14 op 4.31 km, aangezien ik wat kortere benen zal hebben (
.Ik was bij les 14 ook echt uitgeput, maar de les 15 en 16 heb ik 's ochtends wat vroeger gedaan (kwart voor 8), 't kost wel wat moeite om op zo'n vrije dag om 7 uur uit bed te komen en gelijk wat te eten en dan nog ff 't eten een half uurtje laten zakken voor 't lopen, maar 't loopt echt wel een heel stuk lekkerder dan 's avonds in de hitte.
Dat zal gister ook niet al te koud geweest zijn! (of ging je pas laat naar de kroeg?) 's avonds koelde het best lekker af.quote:
Gister zo'n 6 km gelopen door Amsterdam van werk naar de kroeg. Het was LEUK!!
Dat zal het ergens ook wel makkelijker maken, ik ben 1.63 en ik heb erg korte benen. Ga vanavond rond een uur of half 9-9 les 16 lopenquote:
[..]
Ik ben inderdaad niet de kortste benen
Ik was bij les 14 ook echt uitgeput, maar de les 15 en 16 heb ik 's ochtends wat vroeger gedaan (kwart voor 8), 't kost wel wat moeite om op zo'n vrije dag om 7 uur uit bed te komen en gelijk wat te eten en dan nog ff 't eten een half uurtje laten zakken voor 't lopen, maar 't loopt echt wel een heel stuk lekkerder dan 's avonds in de hitte.
[..]
Dat zal gister ook niet al te koud geweest zijn! (of ging je pas laat naar de kroeg?) 's avonds koelde het best lekker af.
. Was van plan om vandaag vroeg te gaan lopen maar ik heb voor het eerst sinds weken eens een nacht goed geslapen dus ben wat langer blijven liggen, hehe.Het was heerlijk weer! We begonnen om 14 uur met drinken.... tot een uur of laatquote:
Dat zal gister ook niet al te koud geweest zijn! (of ging je pas laat naar de kroeg?) 's avonds koelde het best lekker af.
Vanaf die dag al 3 keer wezen hardlopen, steeds een uurtje per keer, en probeer het steeds om de dag te doen. Geen strakke schema's oid maar gewoon even opwarmen, even wat bewegen, versneld beginnen te lopen en vervolgens langere stukken lekker het tempo erin. Uiteraard even afgewisseld door wat wandelen af en toe.
Gewoon afwisselen dus en het gaat steeds beter, merk nu al dat ik veel actiever ben ook overdag. Slapen als een blok. En conditie begint zelfs nu al te komen! Toch wel erg lekker. Zeker met dit weer. Vaak eventjes na m'n werk begin v.d. avond als het eten gezakt is.
Hou dit topic dus even zeker in de gaten
Heerlijk is dat , als je energie vergrootquote:
Heb ook een setje hardloop-kleding gekocht incl. mooie Nike schoenen, en ben dus ook begonnen afgelopen Donderdag.
Vanaf die dag al 3 keer wezen hardlopen, steeds een uurtje per keer, en probeer het steeds om de dag te doen. Geen strakke schema's oid maar gewoon even opwarmen, even wat bewegen, versneld beginnen te lopen en vervolgens langere stukken lekker het tempo erin. Uiteraard even afgewisseld door wat wandelen af en toe.
Gewoon afwisselen dus en het gaat steeds beter, merk nu al dat ik veel actiever ben ook overdag. Slapen als een blok. En conditie begint zelfs nu al te komen! Toch wel erg lekker. Zeker met dit weer. Vaak eventjes na m'n werk begin v.d. avond als het eten gezakt is.
Hou dit topic dus even zeker in de gaten
.Shintsplints bwahahah!quote:
Heel bizar, stap uit de trein en plots lijken m'n schenen pijn te doen. Zit op werk en de pijn is weg. Ik snap er helemaal niks meer van.
Ook weer even posten hier, na een hele lange tijd geleden. Gisteravond voor het eerst sinds maanden weer een stukje wezen hardlopen. Gewoon even kijken waar ik sta met de conditie. En djeezzz wat was het afzien. Achteraf natuurlijk wel een goed gevoel. Anyways zo de eerste keer rustig 2x 1km hardgelopen met 3 minuten pauze ertussen, uiteraard met een warming up van 5 minuten en 5 minuten cooling down. Intentie is om dit weer op te pakken en 3x per week te lopen.
Inmiddels gaat wandelen al ruim een week zonder pijn. Voel nog wel pijn bij het omhoog brengen van de voet en bij het springen op de voorvoet, maar dit is veel minder vergeleken met de pijn tijdens het wandelen de eerste dagen.
Waarom? Het is zo'n mooi weer!quote:
Het hardlopen zit in het slop bij mij. Ben echt veel te lui al een paar weken
Daar dacht ik dus ook aan, maar ik betwijfel het. 5 minuten last nadat ik de trein uit ben gestapt en daarna niet meer?!quote:
Precies! Schoenen aan en rennen! Al is het maar een klein rondje.quote:
morgen weer , en dan tegelijk de was doen !
Had je niet teveel last van de hoogteverschillen?quote:
Ik heb vanavond voor het eerst een loopje in de duinen gedaan. Wat een idioot ben ik dat ik dat niet veel eerder gedaan heb. Wat een supertoffe omgeving om te lopen! Fietsritje heen en terug was een mooie warming up/ cooling down. Aanrader!
En de dag daarna mijn eerste 23 minuten voluit , plankgas !
Pro - tip voor de hardlopers
Ga naar: http://jog.fm
Typ je tempo in
Kies wat liedjes voor je playlist
????
Doe je voordeel!
Ik vond dat juist een fijne uitdaging. Het laatste stuk op een smal pad, veel stijgen en dalen, door rul zand. Mijn hartslag liep op tot 173 bpm maar dat is nog net binnen de perken. Ik kon het goed aan maar had tegelijk het gevoel dat ik echt aan het trainen was. Uiteindelijk op 5.87 km in 33:57. Dat is wel langzaam voor mijn doen maar niettemin was ik trots op mijn prestatie.quote:
[..]
Had je niet teveel last van de hoogteverschillen?
Klinkt goedquote:
[..]
Ik vond dat juist een fijne uitdaging. Het laatste stuk op een smal pad, veel stijgen en dalen, door rul zand. Mijn hartslag liep op tot 173 bpm maar dat is nog net binnen de perken. Ik kon het goed aan maar had tegelijk het gevoel dat ik echt aan het trainen was. Uiteindelijk op 5.87 km in 33:57. Dat is wel langzaam voor mijn doen maar niettemin was ik trots op mijn prestatie.
Wij wonen ook vlak bij de duinen, moet het ook maar eens doen. En het strand op in de hele vroege ochtend lijkt me ook heerlijk
Toch maar even opletten of het vaker terug komt. Als je er te lang mee doorloopt kan het behoorlijk irritant worden.quote:
[..]
Daar dacht ik dus ook aan, maar ik betwijfel het. 5 minuten last nadat ik de trein uit ben gestapt en daarna niet meer?!
Shin splints kan best. Onstaat vaak geleidelijk. Zou het wel in de gaten houden en wanneer je het weer voelt een zak ijs erop.quote:
[..]
Daar dacht ik dus ook aan, maar ik betwijfel het. 5 minuten last nadat ik de trein uit ben gestapt en daarna niet meer?!
Hier in de buurt is ook zo'n leuk loopstukje, geen duinen maar een grote beboste wal. Het pad kronkelt om boomwortels heen en gaat continu naar boven en naar beneden. Zo'n stukje is echt zoveel leuker dan een recht fietspad!! Vooral tussen de bomen door zigzaggen is erg leuk, en het lijkt net alsof je sneller gaat!quote:
[..]
Ik vond dat juist een fijne uitdaging. Het laatste stuk op een smal pad, veel stijgen en dalen, door rul zand. Mijn hartslag liep op tot 173 bpm maar dat is nog net binnen de perken. Ik kon het goed aan maar had tegelijk het gevoel dat ik echt aan het trainen was. Uiteindelijk op 5.87 km in 33:57. Dat is wel langzaam voor mijn doen maar niettemin was ik trots op mijn prestatie.
En omdat ik steeds bezig bent met waar ik moet lopen, kan ik niet zoveel focussen op zijsteek en stijve benen
.
Vorig jaar begonnen en afgehaakt bij les 12 omdat ik steeds maar uitstelde enzo maar ik wil toch echt weer een beetje aan mijn conditie gaan werken want zoals het er nu voor staat is het echt belabberd
..Ik begin denk ik maar even maar de Evy lessen, en zodra de spierpijn over is en de belangrijke zwemwedstrijden zijn geweest ga ik over naar het schema op myasics voor de 10km.
Gisteravond zelfde gedaan. Was lekker weer om even actief buiten bezig te zijn. Uiteindelijk ongeveer 30 minuten bezig geweest inclusief warming up en cooling down.quote:
Anyways zo de eerste keer rustig 2x 1km hardgelopen met 3 minuten pauze ertussen, uiteraard met een warming up van 5 minuten en 5 minuten cooling down. Intentie is om dit weer op te pakken en 3x per week te lopen.
ja die zag ik gisteren ook ergens langskomen. Idd mooi filmpjequote:
Het ging wel redelijk, maar ik had super stijve kuiten en bovenbenen
Misschien omdat ik afgelopen zaterdag en maandag ook heb gelopen (twee keer les 15), en ik normaal me niet zo goed aan drie lessen per week hou.
Vanaf nu ga ik dat uiteraard heel braaf doen!
Nu een paar weken volhouden en dan op naar de 10k!
Meestal drijf ik van het zweten na afloop, maar nu stond het water echt in mijn schoenen, ik hoop dat dat toch echt van de regen was
Gefeliciteerd met het bereiken van een mijlpaal!quote:
Zo... gisteren mijn laatste les (27) van evy gelopen. vrijdag ga ik voor het eerst de volle 30 minuten lopen!
Nu een paar weken volhouden en dan op naar de 10k!
!Hardlopen voor beginners deeltje 16: Hardlopen-in-de-lente-kriebels
Ik wil vanavond beginnen aan mijn programma 5 - 10km van Evy, maar vroeg me af hoe men 10 minuten opwarmt?
Ik heb van 0 - 5 km gehaald met behulp van C25K en daar was het gewoon wandelen eigenlijk, maar dan een versnelde pas..
Joggen jullie gewoon op een laag tempo?
hardlopen op laag tempo, afgewisseld met korte sprintjes van 10 of 20 meter. Wel zorgen dat je hartslag omhoog gaat.quote:
Hey waarom lopen er 2 reeksen van hardlopen voor beginners?
Hardlopen voor beginners deeltje 16: Hardlopen-in-de-lente-kriebels
Ik wil vanavond beginnen aan mijn programma 5 - 10km van Evy, maar vroeg me af hoe men 10 minuten opwarmt?
Ik heb van 0 - 5 km gehaald met behulp van C25K en daar was het gewoon wandelen eigenlijk, maar dan een versnelde pas..
Joggen jullie gewoon op een laag tempo?
Ik doe het elke week op deze manier:quote:
Hey waarom lopen er 2 reeksen van hardlopen voor beginners?
Hardlopen voor beginners deeltje 16: Hardlopen-in-de-lente-kriebels
Ik wil vanavond beginnen aan mijn programma 5 - 10km van Evy, maar vroeg me af hoe men 10 minuten opwarmt?
Ik heb van 0 - 5 km gehaald met behulp van C25K en daar was het gewoon wandelen eigenlijk, maar dan een versnelde pas..
Joggen jullie gewoon op een laag tempo?
Dag 1: heel rustig , gewoon volhouden
Dag 2: Iets sneller , gewoon lekker
Dag 3: Lekker vlot , tot het maximum waarbij ik er op let niks te forceren
Ik ben best al zenuwachtig, maar ik zie er ook wel tegenop eigenlijk. Vooral omdat ik heb de afstand nog niet achter elkaar gelopen heb. Hoe ging bij jullie de eerste wedstrijd en hebben jullie nog tips wat ik wel of vooral niet moet doen?Omdat de mods vinden dat mensen die hardlopen om af te vallen (ofzo) dat niet doen voor de sport, maar vanwege een lifestyle. Don't ask me why...quote:
Hey waarom lopen er 2 reeksen van hardlopen voor beginners?
Hardlopen voor beginners deeltje 16: Hardlopen-in-de-lente-kriebels
Hmm op die manier.. nou dan kom ik voortaan hier posten denk ik danquote:
[..]
Omdat de mods vinden dat mensen die hardlopen om af te vallen (ofzo) dat niet doen voor de sport, maar vanwege een lifestyle. Don't ask me why...
Hallo allemaal! Zoals ik net al zei heb ik de Couch to 5k afgerond.. ik ben in februari begonnen met hardlopen en had totaal geen conditie..Ik had de grootste moeite tijdens een van de eerste lessen om 3 minuten te rennen en afgelopen woensdag heb ik dan voor het eerst 6 km gelopen aan 1 stuk in 34 minuten. Ik heb de smaak te pakken en ik ga me met wat collegas van de brandweer inschrijven voor een hardloopwedstrijd, 10 km op 18 juni aanstaande!
De lat ligt dus hoog voor ons aangezien we nog maar 7 weken de tijd hebben en daarom heb ik het vervolgprogramma van Evy gedownload. Evy gebruik ik dus voor de eerste keer en vroeg me af (heb de mp3 niet bij me) of ze net zo duidelijk aangeeft wanneer je moet versnellen, stoppen, welk tempo je moet aanhouden enzo als de C25K dat doet?
Verder lees ik graag mee! Dat was het wel weer
Anderhalve week ook nieuwe schoenen gekocht en die lopen heerlijk. Nike Zoom Vomero+ 5, als iemand nog nieuwe zoekt, zijn aan te raden als je een neutrale loop hebt!
Al doet ze niet aan een warming up, dus hou daar rekening mee Geniet ervanquote:Op vrijdag 29 april 2011 11:23 schreef Gizmore het volgende:
Morgen mn eerste wedstrijd; de wedstrijd waarvoor ik begonnen ben met hardlopen
Wandel als je het niet meer trekt, loop met mensen mee die in jouw tempo lopen..maar vooral genieten, het is namelijk een feestje Merk behoorlijke verschillen tussen de loopband of gewoon buiten hardlopen zoals de; ademhaling en de afstanden die je loopt.
Sinds ik buiten loop heb ik sowieso paar keer in de week last van steken in de rug, soms kan ik dan moeilijk ergens gaan zitten zonder rugleuning, kan dit door mijn schoenen komen?
Pijn in de rug duurt vaak niet langer dan een halfuur, misschien stel ik me wel aan en moet het gewoon wennen!
Last van je rug kan komen door een verkeerde houding tijdens het lopen, wat veroorzaakt kan worden door de verkeerde schoenen.quote:
Sinds een maand ook bezig met buiten hardlopen, probeer om elke week vier keer een halfuur te lopen. Op begin vond ik buiten lopen echt niks aan en ging ik altijd in de sportschool 5 km op de loopband maar moet er nu echt niet meer aan terug denken.
Merk behoorlijke verschillen tussen de loopband of gewoon buiten hardlopen zoals de; ademhaling en de afstanden die je loopt.
Sinds ik buiten loop heb ik sowieso paar keer in de week last van steken in de rug, soms kan ik dan moeilijk ergens gaan zitten zonder rugleuning, kan dit door mijn schoenen komen?
Pijn in de rug duurt vaak niet langer dan een halfuur, misschien stel ik me wel aan en moet het gewoon wennen!
Zeker als je echt 4x p/week 30min gaat lopen (ik weet overigens niet of je dit meteen wil doen als beginner, je knieën zijn daar wsl nog niet op berekend) lijkt het me verstandig om goede schoenen te kopen. Het scheelt echt een slok op een borrel
Misschien moet je eerst eens een tempo lager proberen te lopen.quote:
Sinds een maand ook bezig met buiten hardlopen, probeer om elke week vier keer een halfuur te lopen. Op begin vond ik buiten lopen echt niks aan en ging ik altijd in de sportschool 5 km op de loopband maar moet er nu echt niet meer aan terug denken.
Merk behoorlijke verschillen tussen de loopband of gewoon buiten hardlopen zoals de; ademhaling en de afstanden die je loopt.
Sinds ik buiten loop heb ik sowieso paar keer in de week last van steken in de rug, soms kan ik dan moeilijk ergens gaan zitten zonder rugleuning, kan dit door mijn schoenen komen?
Pijn in de rug duurt vaak niet langer dan een halfuur, misschien stel ik me wel aan en moet het gewoon wennen!
Zoals eerder gezegd, laat je adviseren voor schoenen bij een echte hardloopwinkel (dus incl het lopen voor de camera etc etc).quote:
Sinds een maand ook bezig met buiten hardlopen, probeer om elke week vier keer een halfuur te lopen. Op begin vond ik buiten lopen echt niks aan en ging ik altijd in de sportschool 5 km op de loopband maar moet er nu echt niet meer aan terug denken.
Merk behoorlijke verschillen tussen de loopband of gewoon buiten hardlopen zoals de; ademhaling en de afstanden die je loopt.
Sinds ik buiten loop heb ik sowieso paar keer in de week last van steken in de rug, soms kan ik dan moeilijk ergens gaan zitten zonder rugleuning, kan dit door mijn schoenen komen?
Pijn in de rug duurt vaak niet langer dan een halfuur, misschien stel ik me wel aan en moet het gewoon wennen!
Ja, schoenen kosten wat, nee, je betaalt niet voor de testen.
.Dat was inderdaad best genieten, wel zwaar, maar toch ook best gaafquote:Op vrijdag 29 april 2011 17:27 schreef GotC het volgende:
[..]
Geniet ervan
Ik heb het gelukkig in 1 keer gehaald, zonder te wandelen, maar ik moet wel zeggen dat ik het op sommige stukken erg zwaar had. Het hielp ook niet echt dat er niet echt mensen in de buurt liepen met dezelfde snelheid.
Toch, bijna 6k in 32:05 netto, ik ben best trots op mezelf
Heel netjes!quote:Op zaterdag 30 april 2011 11:44 schreef Gizmore het volgende:
[..]
Dat was inderdaad best genieten, wel zwaar, maar toch ook best gaaf
[ afbeelding ]
Toch, bijna 6k in 32:05 netto, ik ben best trots op mezelf
Gemiddeld 5:31, dan begrijp ik dat je t soms zwaar had
.Ja inderdaad, ik was verbaasd dat ik er zo snel al weer wasquote:
[..]
Heel netjes!
Gemiddeld 5:31, dan begrijp ik dat je t soms zwaar had
Nu ik mijn vorige post teruglees ben ik volgens mij zo diep gegaan dat ik geen normale zinnen meer kan typen Anyway, na een goede warming up en een stevige peptalk van een vriend van me (die trouwens exact 10 minuten sneller was dan ik ) was het best goed te doen! Komende week eens kijken wat ik hierna ga doen.
Heb hetzelfde rondje gelopen.quote:
[..]
Dat was inderdaad best genieten, wel zwaar, maar toch ook best gaaf
[ afbeelding ]
Toch, bijna 6k in 32:05 netto, ik ben best trots op mezelf
Ongetraind (hoewel, ik zit regelmatig op een racefiets) in 35 minuten exact. Aardig, wel twee keer moeten wandelen. Toch een minuut sneller dan een paar jaar terug. Wel te snel gestart, 5:15 na 1 km.Gisteren nog even snel ingeschreven voor het rondje tilburg, ik ga voor de 7,5 km. Spannend.....
Oke, dan hoor ik in het SPT gedeelte.quote:
[..]
Omdat de mods vinden dat mensen die hardlopen om af te vallen (ofzo) dat niet doen voor de sport, maar vanwege een lifestyle. Don't ask me why...
Dat doe je dan nog behoorlijk netjes; ik liep er een week geleden (in de hitte, dat wel) nog ruim 36 minuten overquote:
[..]
Heb hetzelfde rondje gelopen.
Net na de 10km is bij mij alle energie op. Zo komt die marathon van New York er nooit.
Tot nu toe heb ik nooit iets durven drinken omdat ik bang ben voor steken en een klotsende buik. En het haalt me uit mijn ritme, vind ik ook lastig.
Ik heb ALTIJD een bidon met water bij me (ongeacht de afstand). Heb begrepen dat bij marathons om de 10km waterpunten zijn. Wellicht moet je een zooi water meenemen:quote:
Zijn er hier ook mensen die >10 km lopen? Ik vraag me af wat het verstandigst is wat betreft drinken en eten tijdens een langere loop.
Net na de 10km is bij mij alle energie op. Zo komt die marathon van New York er nooit.
Tot nu toe heb ik nooit iets durven drinken omdat ik bang ben voor steken en een klotsende buik. En het haalt me uit mijn ritme, vind ik ook lastig.
http://www.perrysport.nl/(...)tle-belt_820135.html
http://www.perrysport.nl/(...)le-pouch_820133.html
Met een bidon kom ik iig niet ver, al weet ik dat ik de 10 km wel op een bidon kan lopen. Het ritme verhaal, daar kan ik me niet echt in vinden (of in meeleven). Lopen en drinken heb ik weinig problemen mee
Gewoon een slok om de zoveel km doen (vooral dat je mond niet uitdroogt). Je hoeft niet gelijk die hele fles leeg te zuigen. Je kan ook banaan en/of energierepen meenemen. Of vraag het even in het amateurhardlopers topic, die hebben hier vast meer ervaring mee.Daarmee bedoel ik die waterpunten met bekertjes waarbij je toch wel even moet stoppen (anders gaat de helft over je schouders, plakkende ranja etc.).quote:
Het ritme verhaal, daar kan ik me niet echt in vinden (of in meeleven). Lopen en drinken heb ik weinig problemen mee
Zo'n belt is wel handig, maar dat ziet er gelijk zo professioneel uit. Ben ook niet echt van plan een marathon te lopen. De 15km is voor nu het hoogst haalbare.
Ik zal later eens wat uitproberen met energierepen of gels.
ook als je langer dan een uur op pad bent? (ik weet niet hoever je loopt).quote:
Ik neem nooit water mee. Ik drink overdag voldoende en meteen als ik terug ben drink ik weer.
Ze zeggen als je korter dan een uur loopt je wel zonder water kan om mee te nemen, erboven raden ze t wel aan.
Nee zover ben ik nog niet...quote:
[..]
ook als je langer dan een uur op pad bent? (ik weet niet hoever je loopt).
Ze zeggen als je korter dan een uur loopt je wel zonder water kan om mee te nemen, erboven raden ze t wel aan.
). Heb ook geen zin om een bidon 'mee te slepen'.Wat bedoel je precies met verkeerde houding tijdens het lopen? Ben wel pas geleden van schoenen overstapt, eerder ging ik altijd hardlopen op de band met "oude" basketbal schoenenquote:
[..]
Last van je rug kan komen door een verkeerde houding tijdens het lopen, wat veroorzaakt kan worden door de verkeerde schoenen.
Zeker als je echt 4x p/week 30min gaat lopen (ik weet overigens niet of je dit meteen wil doen als beginner, je knieën zijn daar wsl nog niet op berekend) lijkt het me verstandig om goede schoenen te kopen. Het scheelt echt een slok op een borrel
nu heb ik tijdens het lopen soort assics aan.Binnenkort maar eens een keer naar een professionele sportwinkel en me daar verder laten adviseren, maar schoenen van over de 100 euro vind ik ook weer een beetje teveel van het goede.
Voor de rest bedankt voor de adviezen
Het is maar net wat je er voor over hebt om de kans op blessures kleiner te maken...quote:
[..]
Wat bedoel je precies met verkeerde houding tijdens het lopen? Ben wel pas geleden van schoenen overstapt, eerder ging ik altijd hardlopen op de band met "oude" basketbal schoenen
Binnenkort maar eens een keer naar een professionele sportwinkel en me daar verder laten adviseren, maar schoenen van over de 100 euro vind ik ook weer een beetje teveel van het goede.
Voor de rest bedankt voor de adviezen
In plaats van te focussen op tijdens het hardlopen te eten, kun je beter aandacht besteden aan hetgeen je overdag eet.quote:
[..]
Daarmee bedoel ik die waterpunten met bekertjes waarbij je toch wel even moet stoppen (anders gaat de helft over je schouders, plakkende ranja etc.).
Zo'n belt is wel handig, maar dat ziet er gelijk zo professioneel uit. Ben ook niet echt van plan een marathon te lopen. De 15km is voor nu het hoogst haalbare.
Ik zal later eens wat uitproberen met energierepen of gels.
Mee eens! Zeker als je 4x per week gaat hardlopen.quote:
[..]
Het is maar net wat je er voor over hebt om de kans op blessures kleiner te maken...
Wil je zeggen dat wanneer je overdag goed eet, je tijdens een 2 uur durende loop helemaal niks meer hoeft te eten? Wat voor dieet is dat dan?quote:
In plaats van te focussen op tijdens het hardlopen te eten, kun je beter aandacht besteden aan hetgeen je overdag eet.
De keren dat ik anderhalf uur onderweg was had ik overigens prima gegeten en de dagen van tevoren zelfs wat koolhydraten gestapeld.
Afgelopen zondag weer lekker in het duin gelopen. Ook een stukje over het strand gegaan. Het voelde wel supertof om tegen het rulle duin omhoog te gaan, alle strandgangers voorbij. Jammer dat ik het nog net niet tot bovenop redde. Volgende keer beter, ik zal dit rondje wel vaker gaan lopen.
Nee, zo rond het punt dat het donker wordt, rustig is op straat, een frisser windje.. Heerlijk.
Ìk weet niet wat jij verstaat onder prima gegeten en koolhydraten gestapeld.quote:
[..]
Wil je zeggen dat wanneer je overdag goed eet, je tijdens een 2 uur durende loop helemaal niks meer hoeft te eten? Wat voor dieet is dat dan?
De keren dat ik anderhalf uur onderweg was had ik overigens prima gegeten en de dagen van tevoren zelfs wat koolhydraten gestapeld.
Ik ook. Meestal rond 9 uur in de avond. En nu het weer langer licht blijft is dat ideaal. Maar in de winter doe ik meestal ook dit tijdstip, alleen dan met lichtjes en reflectiemateriaal.quote:
Ik loop eigenlijk het liefste in de avond nu... Zeker na een uur of 8 of zelfs 9.. De keer dat ik zo stom was om rond 5 half 6 in de zon te gaan rennen staat me nog bij.. Ik was echt kapot bij de 20 minuten en dan moet ik er nog wel 15 om thuis te komen..
Nee, zo rond het punt dat het donker wordt, rustig is op straat, een frisser windje.. Heerlijk.
Zondag een 5km gelopen met een rustig tempo, 80% hrmax. Gisteren weer met hoge intensiteit 2x1km en 2x400m intervallen. Was kapot na die laatste 400m, maar wel weer een heerlijk gevoel.
Wanneer je dit regelmatig herhaalt ben je veel beter bestand tegen de warmte.
Gisteren weer 12 minuten op de lopende band getraind. Op zichzelf ging het wel aardig goed, maar ben wel bang dat het deze week hierbij blijft
geen idee hoeveel km het wordt maar kheb er wel zin in.. voel me goed, evenals mijn benen/schenen!Succes! Kies voor de 8x 100m versnellingen wel een stuk waar je niet zoveel last hebt van de wind.quote:
ik ben me de hele dag al aan het voorbereiden op 10 minuten joggen, 4km met 8 x 100 m versnellen en 10 minuten joggen
Herkenbaar. Ik liep vorig jaar een keer rond 1 uur 's middags terwijl het zo'n 28 graden was, zonder enige beschutting. Nooit meer.quote:
De keer dat ik zo stom was om rond 5 half 6 in de zon te gaan rennen staat me nog bij.. Ik was echt kapot bij de 20 minuten en dan moet ik er nog wel 15 om thuis te komen...
't Is niet dat ik van tevoren hamburgers of alleen een bakje yoghurt eet.quote:
Ìk weet niet wat jij verstaat onder prima gegeten en koolhydraten gestapeld.
Gewoon een goed ontbijt met bruinbrood. Met koolhydraten stapelen bedoel ik dat ik de dagen van tevoren wat meer pasta en aardappels heb gegeten.
Elke keer lijkt het of ik na ruim een uur mijn energievoorraad heb verbruikt. Niet dat ik geen vet heb, maar ik heb wel het gevoel dat ik wat extra nodig heb.
Zo weet ik nog dat toen ik trainde voor de Vierdaagse ik na 4 uur suf wordt en dat alleen water niet helpt, maar zoiets als AA-drink wel omdat daar ook suiker en zout in zit.
Een goed ontbijt met bruinbrood wil niks zeggen als je de rest van de dag niks eet. Trouwens een goed ontbijt bestaat uit meer dan bruinbrood, dat terzijde. Wat meer pasta en aardappels eten, of je dat echt koolhydraten stapelen kan noemen daar verschillen de meningen over. Als voorbeeld 100 gram aardappels bevat 17 gram koolhydraten.quote:
[..]
't Is niet dat ik van tevoren hamburgers of alleen een bakje yoghurt eet.
Gewoon een goed ontbijt met bruinbrood. Met koolhydraten stapelen bedoel ik dat ik de dagen van tevoren wat meer pasta en aardappels heb gegeten.
Elke keer lijkt het of ik na ruim een uur mijn energievoorraad heb verbruikt. Niet dat ik geen vet heb, maar ik heb wel het gevoel dat ik wat extra nodig heb.
Zo weet ik nog dat toen ik trainde voor de Vierdaagse ik na 4 uur suf wordt en dat alleen water niet helpt, maar zoiets als AA-drink wel omdat daar ook suiker en zout in zit.
Normaal gesproken moet je een lange duurloop met zo'n intensiteit lopen dat wanneer je klaar bent je het gevoel moet hebben dat je zo kunt omdraaien en hetzelfde nogmaals kan doen.
Eigenlijk kun je van jouw situatie niks zeggen omdat je verder geen informatie geeft, anders dan dat je na een uurtje uitgeput bent. Maar ik vermoed en dat is slechts een aanname, dat je met een te hoge intensiteit loopt voor die tijdsduur dat je bezig bent en dat je lichaam dat niet aankan.
quote:
Vandaag, ondanks de verkoudheidssympoptmen hardgelopen. KAPOT! En ik snap achteraf ook waarom. Normaal ren ik met zo'n 8km/u en vandaag had ik kennelijk zin in rennen, 9km/u... Wel 3x moeten wandelen (2x ongeplanned). Dood, dood, dood!!! Maar wel lekker!
Een normaal eetpatroon, 3 maaltijden per dag. Ik zorg ervoor dat ik ongeveer anderhalf uur voor de wedstrijd nog iets eet, twee krentenbollen of zo.quote:
Een goed ontbijt met bruinbrood wil niks zeggen als je de rest van de dag niks eet.
En ik loop al zo langzaam! Nu ben ik weer aan het opbouwen, maar vorig jaar liep ik ongeveer 10km/h als het lekker ging.quote:Maar ik vermoed en dat is slechts een aanname, dat je met een te hoge intensiteit loopt voor die tijdsduur dat je bezig bent en dat je lichaam dat niet aankan.
Ben je bekend met BMR, caloriebehoefte, activiteitstoeslag op je BMR, berekenen van je calorie onderhoud? Hoe ziet je training eruit? Gebruik je een schema? Let je op je hartslag?quote:
[..]
Een normaal eetpatroon, 3 maaltijden per dag. Ik zorg ervoor dat ik ongeveer anderhalf uur voor de wedstrijd nog iets eet, twee krentenbollen of zo.
[..]
En ik loop al zo langzaam! Nu ben ik weer aan het opbouwen, maar vorig jaar liep ik ongeveer 10km/h als het lekker ging.
1x multivitamine per dagquote:
Aangezien het toch een beetje over voeding gaat, zijn er hier mensen die suplementen toevoegen aan hun dieet? Ik slik 1 multi-vitaminepil en 1 visoliepil naast m'n gewone voeding (3-5 maaltijden per dag).
3x 1gram visolie per dag
2x groene thee capsule (275 mg per dag)
1x Q10 capsule
4 maaltijden per dag in 40/40/20 ratio
Ik heb trouwens geen trainingsschema, en op mijn hartslag let ik ook niet. Als ik daar op let, kan ik net zo goed thuisblijven, want die schiet al boven de 180 zodra ik van de grond af kom.
Ehmm ja, als jij denkt dat je goed bezig bent en jouw doelen bereikt dan is het toch prima.quote:
Jemig, ik was niet van plan om er zoveel poespas bij te halen. Ik ga dus geen calorieën tellen en extra dingen slikken. Ben gaan hardlopen om een conditie op te bouwen en om niet te hoeven diëten.
Ik heb trouwens geen trainingsschema, en op mijn hartslag let ik ook niet. Als ik daar op let, kan ik net zo goed thuisblijven, want die schiet al boven de 180 zodra ik van de grond af kom.
Nou ja, daar dus ook al gepost. Nu zie ik dit topic.quote:
[..]
Omdat de mods vinden dat mensen die hardlopen om af te vallen (ofzo) dat niet doen voor de sport, maar vanwege een lifestyle. Don't ask me why...
Ik ben (na zo'n 15 jaar) weer begonnen te lopen omdat ik weer iets aan sport wou doen, daarbij conditie op wou bouwen en hopelijk door weer te bewegen ook iets af te vallen.
Ik doe nu zo'n drie weken Start to Run met Evy en vandaag ga ik les 11 lopen.
Tot nu toe gaat het erg lekker! Het is heerlijk om na een paar lessen al een aantal minuten achter elkaar te kunnen lopen.
Succes met je doelen. Niet teveel focussen op de weegschaal maar hoe je kleding zit en hoe je eruit ziet voor de spiegel. In het begin zullen je spieren meer voedingsstoffen en vocht gaan vasthouden. Misschien zul je iets zwaarder zijn op de weegschaal. Niks van aantrekken gewoon vol blijven houden. Geef je lichaam even de tijd om zich aan te passen. Consistentie is the key to success!quote:
[..]
Ik ben (na zo'n 15 jaar) weer begonnen te lopen omdat ik weer iets aan sport wou doen, daarbij conditie op wou bouwen en hopelijk door weer te bewegen ook iets af te vallen.
Even een gedeeltelijke crosspost vanuit het draadje in LIFquote:
[..]
Succes met je doelen. Niet teveel focussen op de weegschaal maar hoe je kleding zit en hoe je eruit ziet voor de spiegel. In het begin zullen je spieren meer voedingsstoffen en vocht gaan vasthouden. Misschien zul je iets zwaarder zijn op de weegschaal. Niks van aantrekken gewoon vol blijven houden. Geef je lichaam even de tijd om zich aan te passen. Consistentie is the key to success!
:Dank voor de aanmoediging!quote:Anderhalve week na de start was ik ineens 3,7 kilo kwijt.
Er verdwijnen nu niet zo zeer kilo's (al heb ik dat al een tijdje niet meer gecontroleerd) maar blijkbaar wel centimeters!!
Achteraf gemeten bleek dat we 8 km hadden gehaald! Nieuwe mijlpaal voor mijzelf, heerlijk gevoel ook! We waren niet echt kapot, wel moeie benen maar conditioneel ging het super.. !
Iemand die 3 maanden geleden tegen mij had gezegd, na het hijgen van 3 minuten rennen, dat ik ooit de 8 km aan zou tikken had ik compleet voor gek verklaard.. geweldig om die vooruitgang zo te merken!
Geeft toch niet?quote:
Jemig, ik was niet van plan om er zoveel poespas bij te halen. Ik ga dus geen calorieën tellen en extra dingen slikken. Ben gaan hardlopen om een conditie op te bouwen en om niet te hoeven diëten.
Ik heb trouwens geen trainingsschema, en op mijn hartslag let ik ook niet. Als ik daar op let, kan ik net zo goed thuisblijven, want die schiet al boven de 180 zodra ik van de grond af kom.
Als jij je er goed bij voelt moet je er vooral niet op letten.Ik ben juist begonnen met o.a. hardlopen nadat ik ging nadenken over wat ik at en hoe actief ik was. En met succes, sinds februari is er 2 kg af en moet nog 7 kg voor m'n streefgewicht gehaald is. Maar daar doen we het niet voor. De Dam tot Dam loop is mijn doel en die wil ik halen. Maar eten is voor mij wel degelijk belangrijk aangezien ik redelijk actief ben geworden (3x hardlopen, 3x sportschool), dan is het van belang om extra vitamines naar binnen te hengelen. Ik kwam erop na een discussie met wat collega's over het nut en de onzin van extra vitamine C in je dieet.
Weet niet of er mensen zijn die de Runner's World hier lezen, maar daar stond dit in, mbt tot extra vitamines in je dieet om sneller van blessures af te komen (mei editie, pag 31-33):
quote:Glucose (een vorm van koolhydraten) is de belangrijkste energiebron voor de opbouw en hervorming van nieuwe cellen. Eiwitten zijn onder andere nodig voor de aanmaken van nieuwe capillaren, voor de opbouw van collageen (het bindweefsel) en voor het hervormen van het nieuwe weefsel zodat het gebruikt kan worden voor de oorspronkelijke functie. Maar ook andere voedingstoffen zijn belangrijk. Zo kan collageen alleen ontstaan als ijzer, vitamine C en de aminozuren lysine, arginine en proline aanwezig zijn. ... Andere stoffen die noodzakelijk zijn voor effectief herstel zijn zink, magnesium en glutamine.
...
Tot op heden is er geen duidelijk bewijs dat verhoogde doses van vitaminen, vetzuren, eiwitten of aminozuren als leucine en glutamine bijdragen aan het herstel van een blessure. Belangrijker is dat alle voedingsstoffen voldoende aanwezig zijn en er geen (energie)tekort optreed tijdens je herstel. Door tijdens je genezingsproces extra aandacht te besteden aan genoeg groente en fruit (vitaminen), vette vis (omega-3-vetzuren), kaas en mager vlees (aminozuren), en volkoren granen en pitten/zaden (zink en magnesium) zorg je voor een snel herstel.
Ik denk dat mijn doel is dat ik regelmatig 2 keer per week moet gaan hardlopen, dat is al lastig genoeg.
Zojuist ongeveer 10km gelopen in iets meer dan 1 uur. Had nu wel genoeg energie over om er nog een half uur bij te plakken, denk ik.
Hardlopen + consistentie = profitquote:
Ik denk dat mijn doel is dat ik regelmatig 2 keer per week moet gaan hardlopen, dat is al lastig genoeg.
Hardlopen + consistentie + op je voeding letten = profit++
Wat bedoel je precies met supplementen? Ik gebruik momenteel 4 a 6 Vaporize op een dag, en 1 a 2 Stack4 pillen.quote:
Aangezien het toch een beetje over voeding gaat, zijn er hier mensen die suplementen toevoegen aan hun dieet? Ik slik 1 multi-vitaminepil en 1 visoliepil naast m'n gewone voeding (3-5 maaltijden per dag).
Wat een supplementen! Ik gebruik een kleine multivitamine-aanvulling. Daarnaast probeer ik wat meer fruit en groente/salade te eten dan ik deed. Ik merk helaas dat het me zwaar valt om de suikers te laten staan, dus ik snoep best veel.Heb je het gevoel dat die fatburners werken?quote:
[..]
Wat bedoel je precies met supplementen? Ik gebruik momenteel 4 a 6 Vaporize op een dag, en 1 a 2 Stack4 pillen.
Ben een beetje klaar met Evy d'r muziek, en elke keer zelf muziek opzoeken vind ik teveel werk.
Ja, alleen merk ik dat ik binnenkort even twee weken rustpauze moet nemen omdat je lichaam er na een tijdje gewend aan raakt. Ben nu denk ik drie a vier weken bezig en ong 4 a 5 kg kwijt (moeilijk in te schatten). Zoals ik al zei let ik op mijn voeding (geen eetschema's) en sport ik veel (drie a vier keer in de week hardlopen en één uur kracht bij de fitness) en daarbij neem ik een paar supplementen per dag.quote:
[..]
Heb je het gevoel dat die fatburners werken?
Mineralen:
1. Magnesium 150mg, Calcium 400mg, Zink 15mg (Action verkoopt deze goedkoop)
2. Magnesium 400mg
3. Chroom 200µg
4. Selenium 100µg
Vitamines:
1. B6 100mg
2. D3 10.000 iu
Verder ook nog extra enzymen en specifieke aminozuren. Al met al toch een aardige cocktail
http://www.djsteveboy.com/podrunner.htmlquote:
Iemand nog tips voor leuke hardloop podcast's?
Ben een beetje klaar met Evy d'r muziek, en elke keer zelf muziek opzoeken vind ik teveel werk.
Schijnt wel ok te zijn
.2x magnesiumquote:
Momenteel slik ik ook aardig wat extra supplementen per dag.
Mineralen:
1. Magnesium 150mg, Calcium 400mg, Zink 15mg (Action verkoopt deze goedkoop)
2. Magnesium 400mg
3. Chroom 200µg
4. Selenium 100µg
Vitamines:
1. B6 100mg
2. D3 10.000 iu
Verder ook nog extra enzymen en specifieke aminozuren. Al met al toch een aardige cocktail
Ja, geweldig spulquote:
PM als je interesse hebt!
Klinkt wel leuk, maar komt me niet uit. Moeten deelnemers verplicht student zijn?quote:
Heeft er nog iemand zin om mee te doen met de batavierenrace? Er hebben drie mensen afgezegd dus zoek nog 3 lopers!
PM als je interesse hebt!
dus geen probleem
[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 05-05-2011 19:45:00 (spam) ]
inclusief zink, het bekende ZMA?quote:
Toch nog maar een paar dagen rust pakken denk ik mensen alstjeblieft , denk toch eens na. Van slikken val je niet af.Waren er maar zulke pillen inderdaad.quote:
Fat burners
Ik merk bij het lopen van de wat langere afstanden dat ik een zeurgevoel in m'n heupen krijg. Zou dat nog kunnen zijn van de zwangerschappen en de hormonen die de boel in het bekkengebied toch wat week houden?? Kan ik dat ergens mee trainen? Is dat niet op te vangen met een spier ofzo, dat als ik wat spieren daar sterker maak dat ik er dan minder last van heb?
Lastig te zeggen van zo'n afstand. Waar in je heup, welke spier of pees is het? Misschien kan een fysiotherapeut je daar beter bij helpen.quote:
Ik merk bij het lopen van de wat langere afstanden dat ik een zeurgevoel in m'n heupen krijg. Zou dat nog kunnen zijn van de zwangerschappen en de hormonen die de boel in het bekkengebied toch wat week houden?? Kan ik dat ergens mee trainen? Is dat niet op te vangen met een spier ofzo, dat als ik wat spieren daar sterker maak dat ik er dan minder last van heb?
Sowieso kan het geen kwaad om je spieren (alle) te trainen.
quote:
Fat burners
Wat voor stretchoefeningen doen jullie trouwens allemaal voor het hardlopen? Of helemaal niks?
Gewoon een beetje de standaarddingetjes. Losspringen, knieheffen, billentrappen, armzwaaien, schouderdraaien.quote:
Wat voor stretchoefeningen doen jullie trouwens allemaal voor het hardlopen? Of helemaal niks?
En stretchen na het lopen is belangrijker voor je spieren dan vooraf.
Die eerst drie kan ik nog wel inkomen maar die laatste twee niet echt? En waarom is het belangrijker om na het hardlopen te stretchen?quote:
[..]
Gewoon een beetje de standaarddingetjes. Losspringen, knieheffen, billentrappen, armzwaaien, schouderdraaien.
En stretchen na het lopen is belangrijker voor je spieren dan vooraf.
Stretchen na het lopen heeft ermee te maken dat vooral je kuitspieren inkorten na zo'n inspanning.
Vaak ren ik het eerste liedje, dus de eerste 3-4 minuten op een rustig tempo, daarna voer ik het pas op. Ik doe niet aan stretchen, wel loop ik nog 100 meter uit ofzo, maar dat doe ik omdat ik dat fijn vind. Heb nooit last gehad van spierpijn oid, dat is meestal weg na de 1e keer. Stretch jij wel?quote:
[..]
Wat voor stretchoefeningen doen jullie trouwens allemaal voor het hardlopen? Of helemaal niks?
Ik loop meestal eerst 500m warm (rustig beginnen) daarna begin ik mijn stretch oefeningen. Waarom ik die stretch oefeningen weet ik ook nog steeds niet maar heb nog nooit last gehad van spierpijn na die tijd of dag erna, stretchen vroeger aangewend bij de voetbal.quote:
[..]
Vaak ren ik het eerste liedje, dus de eerste 3-4 minuten op een rustig tempo, daarna voer ik het pas op. Ik doe niet aan stretchen, wel loop ik nog 100 meter uit ofzo, maar dat doe ik omdat ik dat fijn vind. Heb nooit last gehad van spierpijn oid, dat is meestal weg na de 1e keer. Stretch jij wel?
Hoor ik veel mensen zeggen dat ze op muziek lopen of bepaalde instructies, iemand linkje?
Squats (kniebuigingen) en lunges. Beide oefeningen met gewichten uitvoeren.quote:
[..]
Ik merk bij het lopen van de wat langere afstanden dat ik een zeurgevoel in m'n heupen krijg. Zou dat nog kunnen zijn van de zwangerschappen en de hormonen die de boel in het bekkengebied toch wat week houden?? Kan ik dat ergens mee trainen? Is dat niet op te vangen met een spier ofzo, dat als ik wat spieren daar sterker maak dat ik er dan minder last van heb?
Stretchen rekt je spieren op en haalt de "pomp" eruit. Van stretchen worden je spieren langer, dus flexibeler. Voor het opvangen van de klappen die je veroorzaakt als je landt tijdens het hardlopen kun je beter opgepompte korte spieren hebben op dat moment. Betere absorbtie van de schokken.quote:
[..]
Die eerst drie kan ik nog wel inkomen maar die laatste twee niet echt? En waarom is het belangrijker om na het hardlopen te stretchen?
Vaak wordt aangeraden om tijdens de warming up dynamisch te stretchen, dus knieheffen enzo. En na het hardlopen statisch stretchen, om die korte spieren op te rekken zodat ze flexibeler worden.
. In eerste instantie hielp het om 2 rustdagen te nemen, maar nu moet ik miss maar weer terug naar 1 rustdag?Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
Extra rustdag na de 7.5km zou ik doen.quote:
Net weer gelopen en ik ben niet tevreden. Ik loop de laatste tijd helemaal niet lekker. 5 km ging me gemakkelijk af, dus ik ben al met de opbouw naar 10 km bezig gegaan, maar nu heb ik ineens moeite met 5 km
Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
Als je ze niet doet, merk je dan enorm veel verschil? Of heb je ze altijd gedaan uit gewoonte.quote:
[..]
Ik loop meestal eerst 500m warm (rustig beginnen) daarna begin ik mijn stretch oefeningen. Waarom ik die stretch oefeningen weet ik ook nog steeds niet maar heb nog nooit last gehad van spierpijn na die tijd of dag erna, stretchen vroeger aangewend bij de voetbal.
Hoor ik veel mensen zeggen dat ze op muziek lopen of bepaalde instructies, iemand linkje?
quote:
Net weer gelopen en ik ben niet tevreden. Ik loop de laatste tijd helemaal niet lekker. 5 km ging me gemakkelijk af, dus ik ben al met de opbouw naar 10 km bezig gegaan, maar nu heb ik ineens moeite met 5 km
Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
5km (middel intensiteit) - 1 rustdag - 7,5 km (lage intensiteit) - 1 rustdag
Gewoon om de dag lopen, korte afstand --> hogere intensiteit, lange afstand --> lagere intensiteit
Ja maar dan loop ik 4 keer per week!quote:
[..]
5km (middel intensiteit) - 1 rustdag - 7,5 km (lage intensiteit) - 1 rustdag
Gewoon om de dag lopen, korte afstand --> hogere intensiteit, lange afstand --> lagere intensiteit
.Niet miepen! gewoon doenquote:
[..]
Ja maar dan loop ik 4 keer per week!
Nu serieus, je loopt 2x met een hogere intensiteit, goed om je VO2max omhoog te schroeven. En je loopt 2x met een lage intensiteit, goed om je uithoudingsvermogen te vergroten. Korte afstand hou je kort, liefst bijvoorbeeld 3-5 km tempoloop. Of beter nog 400m of 1000m intervallen met een rustperiode gelijk of korter aan hoelang je erover doet. Maar laat deze intervallen niet langer duren dan 5 minuten. Probeer alle intervallen met dezelfde tijd te lopen. Teveel verschil tussen de 1e en opvolgende interval, dan loop je te hard op het begin. En de lange afstand bouw je iedere week een beetje uit, maar blijf je met een lage intensiteit lopen. Is tevens goed voor je herstel.
Helaas zit hardlopen er voor mij verder niet in deze week. De paar minuten op de lopende band maandag was toch iets te veel van het goede
later....
Succesquote:
Morgen mijn eerste wedstrijd lopen in Tilburg. 7,5k. Spannend !!! Helaas is het wel de heetste dag tot nu toe, dat wordt dus veel drinken...
later....
Eerste wedstrijd gelijk bikkeluhh
. Ik ben er zat van . Paar weken geleden liep ik 7 km en nu haal ik met moeite 4 km. Loop niet lekker en loop ook superlangzaam voor mijn doen. Maar ik ga wel door. Beter 4 x 3 km dan helemaal niks, natuurlijk. Miss moet ik ook maar eens 's avonds gaan lopen, andere muziek zoeken en een andere route, al heb ik de beste routes nu wel gehad.Ik begin nu toch ook echt te zien dat het lopen iets uithaald voor mn figuur, dat mn broeken losser gaan zitten... Dat is een goede motivatie. En mensen begint het nu ook op te vallen.
De temperatuur en de luchtvochtigheid zitten niet erg mee inderdaad. Loop voor de grap eens willekeurig ergens heen. Zo van he daar heb ik nog nooit gelopen en dan dat straatje aan je rechterhand , altijd al eens willen kijken. Zoef.quote:
Net weer gelopen. Ging weer kut
Nice is dat , heb het zelf ook , vooral rond het middel is voor ons mannen een probleem zone , en de lastigste. En ik af en toe loop ik eens om 3 uur 's nachts , niemand op straat , lekker rustig , lekker koel.quote:
S avonds lopen vind ik echt veel fijner. Lekker rustig op straat, een keer andere muziek erbij.. Ff een andere route, al loop je m maar andersom ofzo... En anders is het ook niet erg om gewoon een weekje niets te doen.. Ff de tijd gunnen om te balen van jezelf en er dan weer voor gaan.
Ik begin nu toch ook echt te zien dat het lopen iets uithaald voor mn figuur, dat mn broeken losser gaan zitten... Dat is een goede motivatie. En mensen begint het nu ook op te vallen.
Altijd vervelend als het effe minder gaat maar gewoon door blijven gaan.
Probeer eens te gaan lopen als het wat koeler is s'ochtens (heel) vroeg of s'avonds laat.
dat kan al een hoop uitmaken.
Let er ook op dat je niet te snel van start gaat waardoor je even later de man met de hamer tegen komt.(zeker als je gefrustreed bent dat het allemaal niet helemaal wil)
Je zou een hartslag meter kunnen kopen zo dat je een betere indicatie hebt hoe zwaar de belasting op je lichaam is met een bepaald loop tempo
en of je dus nog wat harder kan of het juist iets rustiger aan moet doen.
http://www.hardloopschema.nl/?cat=hartslagbegin&p=tools2
. Tennis redelijk fanatiek maar mijn conditie is echt waardeloos.
Vrijdag voor het eerst gelopen en vandaag de tweede keer.
Gaat redelijk maar ik ben echt niks gewend
.Wat me wel opvalt is dat ik inmiddels tegen de 9 km/h loop wat voorheen toch echt 8 km/h was. Waarschijnlij kdat ik er daardoor ook eerder doorheen zit. Heb zo snel geen reden voor de plotselingen verhoging van m'n loop: is het de motivatie, de spieren die sterker aan het worden zijn, iets anders?! In ieder geval, ik begin harder te lopen, wat op zich wel bijzonder positief is voor de eindtijden.
Moet alleen flink gaan aanpoten voor de 7km over een kleine maand (29 mei) en de 5 km van 2 juni. Meer trainen, minder bier en ja...
Is dat aan te raden en wat doet het precies??
Haha serieus ?quote:
Ik zal me hier ook maar even melden
Tennis redelijk fanatiek maar mijn conditie is echt waardeloos.
Vrijdag voor het eerst gelopen en vandaag de tweede keer.
Gaat redelijk maar ik ben echt niks gewend
En ik maar denken dat tennisers een vette conditie hebben Of is dat alleen maar explosieve kracht ?Ja ik. En wat het doet is, je afstand, looptijd en snelheid bijhoudenquote:
Maakt er iemand gebruik van zo'n apple-nike-dingetje?
Is dat aan te raden en wat doet het precies??
. De betrouwbaarheid laat wel wat te wensen over, vind ik (hij is wat te optimistisch, 100 meter erbij tellen enzo), maar ik vind het wel praktisch verder: eigen muziek, dame die zegt hoe ver ik nog moet en lekker m'n stats uploaden naar de Nike+-site.lekker voelde dat
Klinkt goed, ga ik ook eens proberen. Ik loop normaal 30 minuten, beter ook maar beginnen met die 20 minuten?quote:
net een climaxloop gedaan, 8-6-4-2 minuten, steeds een tempo harder.
lekker voelde dat
Dat klinkt zeker goed!quote:
net een climaxloop gedaan, 8-6-4-2 minuten, steeds een tempo harder.
lekker voelde dat
2 min of wandelen of zachtjes joggen tussendoor zodat je op adem komt.quote:
[..]
Klinkt goed, ga ik ook eens proberen. Ik loop normaal 30 minuten, beter ook maar beginnen met die 20 minuten?
door de verschillende tempo's wordt je sterker zeggen ze.
Mijn trainingen in de week:
1x climaxrun/interval
1x langere duurloop
1x korter duurloopje) (80% van de langere loop)
Mwoh, ik ben wel redelijk behendig op de baan en ik heb wel (explosief) loopvermogen.quote:
[..]
Haha serieus ?
Maar na een paar lange rally's achter elkaar kan ik het daar ook niet meer mee compenseren.
Anywayz, na een zoveelste keer met Evy te beginnen en te makkelijk weer een week niet, ben ik sinds enkele weken begonnen met een echte beginnerscursus met een vereniging. Dat gaat een stuk beter voor mij en zelfs door de weeks nog een (aantal) keer extra. Nog een paar weken en dan hoop ik door te kunnen naar trainingen voor 10K. Lekker hoor, weer echt even fanatiek bezig zijn.
Waar kan ik dat Evy programma vinden? Ik doe nu ongeveer 4 keer per week hardlopen op 1 tempo eigenlijk.
Inmiddels ben ik al zes weken verder na het begin van mijn enkelblessure (Peroneal Tendonitis), maar gelukkig verloopt het herstel nu al redelijk.
fysio, oefeningen, rust?quote:
Gisteravond opnieuw 5 minuten op de loopband getraind
Inmiddels ben ik al zes weken verder na het begin van mijn enkelblessure (Peroneal Tendonitis), maar gelukkig verloopt het herstel nu al redelijk.
http://nl.msn.justproud.com/insight/jogging_jeans_diesel_nlquote:Jogging spijkerbroek
Diesel presenteert een nieuwe uitvinding, de jogg-jeans, comfortabele joggingbroeken die er uit zien als jeans.
Met veel elasticiteit, jogging stof gecombineerd met denim en gecreëerd met een speciale techniek is volledig comfort gegarandeerd. Het verschil tussen de jogg-jeans en een gewone spijkerbroek is nauwelijks te merken.
Volgens Diesel heeft deze jeans ook de perfecte pasvorm, net als een goede spijkerbroek. Misschien is het een perfect alternatief voor de mensen die in de ochtend als veel moeten haasten voor werk of school?
Onderzoek toont aan dat vrouwen constant op zoek zijn naar de perfecte spijkerbroek. Een die eer hip uitziet, past en comfortabel is. Dit is wellicht DE oplossing.
De prijs is nog niet bekend, maar is zeker dat de broek in de Diesel winkels verkrijgbaar zal zijn in juli.
Hoe groter de hond , hoe liever ze op schoot willenquote:
Gisteravond nog 30 min. gelopen, net de 6KM niet gehaald. Wel veel vlieghappen en dank aan die mega Deense dog, die me onderweg een steuntje in de rug gaf
Vlieghappen is irritant! Net als beestjes die je neus in vliegen tijdens het lopen en kriebelbeestjes die ineens onder je shirt op je buik of in je zij bedenken dat ze daar niet horen en dan in opstand komen.quote:
Gisteravond nog 30 min. gelopen, net de 6KM niet gehaald. Wel veel vlieghappen en dank aan die mega Deense dog, die me onderweg een steuntje in de rug gaf
Ik heb gisteren les 14 van Evy gelopen.
Ik moet alleen goed opletten dat ik goed "doseer" zoals Evy het zegt. Ik heb nogal de neiging om iets harder te lopen omdat dat iets fijner doorloopt maar dan hou ik de langere stukjes niet vol. Één tandje rustiger lopen dan lukt het wel.
.Maar tussen de weilanden en boerderijen met koeien dus helaas vliegjes en beestjes in alle soorten en maten.
ik zou ook een stapje zachter moeten, alleen is het moeilijk om dan je tempo te vinden. Afgelopen zondag bij de ronde van tilburg ging ik helemaal stuk. Doordat er zoveel mensen meededen vond ik het erg moeilijk om "mijn tempo" te vinden en liep ik dus stuk doordat ik te hard van start was gegaan. Volgende keer over 39 beter bij de ladiesrun in rotterdam.quote:
[..]
Ik heb gisteren les 14 van Evy gelopen.
Ik moet alleen goed opletten dat ik goed "doseer" zoals Evy het zegt. Ik heb nogal de neiging om iets harder te lopen omdat dat iets fijner doorloopt maar dan hou ik de langere stukjes niet vol. Één tandje rustiger lopen dan lukt het wel.
Inmiddels ben ik al zoverre hersteld dat ik morgen weer begin met trainenquote:
Tot nu toe nog geen last had gehad van beestjes, maar wel van onaangelijnde honden!
[ Bericht 2% gewijzigd door Vitapientje op 13-05-2011 18:32:36 ]
Ik ben zelf geen ervaren lopen maar wil 18 juni mijn mijlpaal halen namelijk de halve marathon van Zwolle lopen. Nu lig ik mooi op (mijn eigen) schema met nog 5 weken te gaan. Ik zit alleen met 1 probleem namelijk dat ik atm last heb van mijn rechter knie holte met het lopen. In mindere mate tijdens het hardlopen omdat je dan je knie (bewust) niet helemaal hoeft te strekken en na een tijdje zijn je spieren toch warm.
Is het nu verstandig om te wachten tot ik er tijdens het normale lopen geen last meer van heb en zo mijn trainingsschema op de proef stel? of rustig door blijven lopen in tempo I zodat ik mijn conditie blijf opbouwen?
[ Bericht 0% gewijzigd door jeroen89 op 13-05-2011 22:54:04 (typo) ]
ik ben ook vandaag met evy begonnenquote:
Ik meld me ook als groentje in het hardlopen. Ik ben deze week begonnen met het Evy-schema. Ik heb net voor de 2e keer les 1 gelopen, omdat het de eerste keer absoluut niet ging. Hoewel ik iedere dag ruim een uur fiets, was ik na 10 seconden al compleet buiten adem en had ik overal pijn. De 2e keer ging het beter.
Tot nu toe nog geen last had gehad van beestjes, maar wel van onaangelijnde honden!
rip conditie zeg,.. ik kreeg die drie minuten hardlopen aan het eind niet helemaal meer voor elkaar ik ga die les nou maar gewoon net zolang oefenen tot ik m goed kan volhouden en dan door naar de volgende Om heel eerlijk te zijn, ga even langs een sportarts en/of fysiotherapeut en vraag het aan hun. Ik weet niet wat jij voelt, hoe je de pijn ervaart, hoe je knie reageert als de mobiliteit getest wordt etc. Een sportarts en/of fysio kan dat daadwerkelijk zien/voelen en je veel beter antwoord geven.quote:
Ook ik meld me hier ook als 'groentje' en heb meteen een dilemma/vraag voor jullie.
Ik ben zelf geen ervaren lopen maar wil 18 juni mijn mijlpaal halen namelijk de halve marathon van Zwolle lopen. Nu lig ik mooi op (mijn eigen) schema met nog 5 weken te gaan. Ik zit alleen met 1 probleem namelijk dat ik atm last heb van mijn rechter knie holte met het lopen. In mindere mate tijdens het hardlopen omdat je dan je knie (bewust) niet helemaal hoeft te strekken en na een tijdje zijn je spieren toch warm.
Is het nu verstandig om te wachten tot ik er tijdens het normale lopen geen last meer van heb en zo mijn trainingsschema op de proef stel? of rustig door blijven lopen in tempo I zodat ik mijn conditie blijf opbouwen?
Dat lijkt me meer de ideale streetwear voor tokkies dan dat het voor hardlopen bedoeld is.quote:
[..]
http://nl.msn.justproud.com/insight/jogging_jeans_diesel_nl
Ik ga maar gewoon door met de volgende les, want het is de bedoeling dat je je conditie met die lessen opbouwt. Dan maar sloffend en hijgendquote:
[..]
ik ben ook vandaag met evy begonnen
op den duur zou het toch beter moeten gaan... toch? Hoe houden jullie jezelf trouwens gemotiveerd om door te gaan? Ik heb nu met mijn vader afgesproken samen de 4 mijl van de Dam tot Dam te lopen. Dan heb ik mijn vader én een loop als stok achter de deur. Maar of dat na 3 weken nog genoeg is?
En het is inderdaad lekker fris en minder benauwd. Het liefst ga ik vanavond al, maar 3 dagen achter elkaar is misschien te ambitieus voor een beginner
.. Het was net echt heerlijk om te lopen, niet te warm en genoeg zuurstof.Het was niet het enige lichamelijke ongemak. Zonder er bij na te denken had ik een flodderboxer onder mijn tight. Die is enorm gaan schuren in mijn lies. Voortaan even opletten dat ik een strakke boxer aandoe. Ik keek laatst wel naar sportondergoed maar de prijzen daarvan vond ik bizar, dus dan maar 'gewoon' straks spul.
Vandaag voel ik links wel dat ik gelopen heb, maar dit is niets vergeleken met de pijn van de eerste week.
Na zoveel weken gedwongen rust ben ik weer helemaal gemotiveerd om opnieuw te gaan opbouwen naar de 5 KM.
Vooralsnog zijn het geen hele lange stukken, maar die komen vanzelf wel.
Overigens herken ik het punt met de flodderboxer wel van Schanulleke.... heb dat ook één keer meegemaakt, daarna nooit meer. Wat een klote (?!) gevoel.
goed bezig douche eendje!!quote:
Succes morgenavond Vitapientje... En de motivatie vasthouden? Ik heb net mijn favoriete broek weer gekocht, maar wel een maat kleiner
Geen last van schuren, loopt vele malen beter!Gisteravond met twee vrienden een stuk gelopen, waarvan er eentje nog niet zo ver kan, dus hebben zijn tempo en afstand aangehouden en dat bleek 7 km te zijn in 45 minuten.. had voor mijn gevoel sneller gekund (of verder), maar dat maakt niet uit..
nog een maandje voor de wedstrijd
Van de week eerst maar échte hardloopschoenen kopen... M'n snelheden vielen wat tegen de laatste tijd, terwijl ik voor mijn gevoel niet langzamer was gaan lopen (erg demotiverend dus!), maar ik heb Nike+ net even gekalibreerd en nu blijkt het gewoon aan Nike+ gelegen te hebben
.De mijne ook nietquote:
ik ga vanmiddag weer lopen, de temp is buiten heerlijk alleen de regen wat minder. Het is wel lekker vekoelend, alleen vindt mijn ipod dat nooit echt erg leuk.
. Het scrollwieltje weigert altijd na het hardlopen, zodat ik de training wel kan pauzeren, maar niet meteen kan beëindigen.Dealextreme.com, Buyincoins.comquote:
Iemand nog advies voor een iPhone4 armband? Loop nu altijd enigszins onhandig met een iPhone in een achterzak, maar dat gaat een keer fout denk ik.
. Heb je er eentje voor een paar euro, geen verzendkosten . En ze zijn heel stevig (heb er zelf ook één )Heb je dan nog een specifiek model dat je aanraadt? Het vinden van een sports-armband is niet zo moeilijk, maar een die goed zit / blijft is een heel ander verhaal. Dank in elk geval.quote:
[..]
Dealextreme.com, Buyincoins.com
edit: er is gewoon 1 model... prima. Waarschijnlijk wel bestellen. Voor de prijs hoef ik het niet te laten.
[ Bericht 10% gewijzigd door Fallen op 16-05-2011 12:13:47 ]
Ik was wel blij dat mijn ouders op de route die liep wonen want ik moest enorm naar de wc. Heb ik wel vaker last van met hardlopen dat ik last heb van dia (laat ik de rest besparen) Hebben jullie goede tips wat ik hier tegen kan doen??
Vervelend!quote:
Wat is het verschrikkelijk lekker weer om te hardlopen, veel beter dan die vreselijke hitte. De wind zou iets minder mogen maar aan de andere kant is het ook wel goed om je conditie op te bouwen.
Ik was wel blij dat mijn ouders op de route die liep wonen want ik moest enorm naar de wc. Heb ik wel vaker last van met hardlopen dat ik last heb van dia (laat ik de rest besparen) Hebben jullie goede tips wat ik hier tegen kan doen??
Wat ik erover heb gevonden:
Bron: http://www.runnersweb.nl/(...)rig/Buikklachten.htmquote:Buik- en maagklachten bij hardlopers
Uit onderzoek is gebleken dat ruim 30 procent van de lopers ontlastingsaandrang voelt tijdens de wedstrijd. Twintig tot vijfentwintig procent ondervindt buikkrampen of diarree tijdens of na de inspanning. Het aantal klachten van de maag, zoals misselijkheid en overgeven, blijkt kleiner te zijn, hoewel dat sterk afhankelijk is van de omstandigheden waaronder deze inspanningen plaatsvonden.
Het vochtverlies door veel zweten, de mate van uitdroging van het lichaam en de vocht- en voedselinname konden de percentages maagbezwaren sterk opschroeven.
Opvallend is dat buikklachten bij de hardlopers vaker optreden dan bij fietsers, schaatsers en zwemmers.
De schuddende (loop)beweging van het lichaam in verticale richting stimuleert de passage van de voedselresten door de darm, zodat het ook logisch is dat de stoelgang door regelmatig hardlopen in frequentie toeneemt. Mensen met overgewicht en klachten van obstipatieve aard, zijn dus zeer gebaat bij hardlopen!
Darmkrampen, buikpijn en diarree kunnen een negatief effect hebben op het fitheidsgevoel en de prestatie. Door middel van aanpassingen in het voedsel, met een groter vochtvolume bij sporten onder warme weersomstandigheden en/of een vermindering van de intensiteit van de sportbeoefening kan hier iets aan worden gedaan.
Verder staan hier nog wat tips: http://www.atletiekunie.nl/index.php?page=835
quote:
[..]
Vervelend!
Wat ik erover heb gevonden:
[..]
klopt dat is het wel, heb ik weer.... ik ga je linkies even lezen.
thanx
Bron: http://www.runnersweb.nl/(...)rig/Buikklachten.htm
Verder staan hier nog wat tips: http://www.atletiekunie.nl/index.php?page=835
ik loop altijd hard voor het eten, ik heb dan wel mijn lunch gehad, tegenwoordig eet ik op dagen dat ik ga hardlopen al wit brood ipv bruin brood. ik had gelezen dat dat moet helpen, maar helaas ook dit werkt niet.quote:
Lushlady, ik heb dat ook als ik te snel, of te laat na het eten ga lopen. Ook is het afhankelijk van wat ik heb gegeten. Misschien verstandig om eens te schuiven met tijden en voedsel, zodat je kunt zien wanneer je het meest/minst hiervan last hebt.
ik probeer nog wel wat dingen uit. Ik ga over een maandje de ladiesrun lopen, ik zal wel voor de run zo'n immodium tabletje nemen zodat ik niet tijdens de wedstrijd moet, dat zou wel erg naar worden.
een opmerking die al werd geplaats: ga gewoon ervoor, tja maar dat werkt op de een of andere manier toch niet zo...
Dat heb ik wel overwogen maar daar voel ik me dan toch ook niet lekker bij. Daarbij is het pas de tweede keer in anderhalf jaar dat het me gebeurd is, dus als ik voortaan een strakke boxer aantrek zal het wel loslopen.quote:
Blij dat ik niet de enige ben die last heeft van schurende boxers.. na een tip hier op fok! loop ik ook regelmatig zonder
Vandaag heb ik ineens een behoorlijk stijve rug gekregen, ik zit me nu echt af te vragen of ik ga lopen. Ofwel ik rek de boel lekker op, of ik kom morgenochtend niet meer mijn bed uit. Moeilijk, moeilijk...
wat gemiddeld is weet ik niet maar ik loop ongeveer 6.20 minuten over een kilometerquote:
Jongens, wat is een gemiddelde tijd voor het hardlopen van 1 km? Hoe lang moet je daarover doen wil je over een goede conditie beschikken?
Dat is erg afhankelijk van je leeftijd en van hoelang je al traint.quote:
Jongens, wat is een gemiddelde tijd voor het hardlopen van 1 km? Hoe lang moet je daarover doen wil je over een goede conditie beschikken?
Nu een paar jaar later heb ik nieuwe schoenen gekocht en wou ik er weer met volle moed tegenaan! En vooral RUSTIG opbouwen. Nou dat heb ik gedaan, afgelopen zaterdag in het bos gelopen met een schema, je kent het wel 1 min. lopen 1 min. rennen 2 min lopen etc. Nu heb ik sinds zondag weer last van mijn schenen ik snap er niks van hoe voorkom ik dit? Ik kan zo echt niet hardlopen..