Heb je het gevoel dat die fatburners werken?quote:Op woensdag 4 mei 2011 16:09 schreef poiuytr het volgende:
[..]
Wat bedoel je precies met supplementen? Ik gebruik momenteel 4 a 6 Vaporize op een dag, en 1 a 2 Stack4 pillen.
Ja, alleen merk ik dat ik binnenkort even twee weken rustpauze moet nemen omdat je lichaam er na een tijdje gewend aan raakt. Ben nu denk ik drie a vier weken bezig en ong 4 a 5 kg kwijt (moeilijk in te schatten). Zoals ik al zei let ik op mijn voeding (geen eetschema's) en sport ik veel (drie a vier keer in de week hardlopen en één uur kracht bij de fitness) en daarbij neem ik een paar supplementen per dag.quote:Op woensdag 4 mei 2011 17:51 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Heb je het gevoel dat die fatburners werken?
http://www.djsteveboy.com/podrunner.htmlquote:Op woensdag 4 mei 2011 17:54 schreef Schild het volgende:
Iemand nog tips voor leuke hardloop podcast's?
Ben een beetje klaar met Evy d'r muziek, en elke keer zelf muziek opzoeken vind ik teveel werk.
2x magnesiumquote:Op woensdag 4 mei 2011 21:41 schreef Ach3r0n het volgende:
Momenteel slik ik ook aardig wat extra supplementen per dag.
Mineralen:
1. Magnesium 150mg, Calcium 400mg, Zink 15mg (Action verkoopt deze goedkoop)
2. Magnesium 400mg
3. Chroom 200µg
4. Selenium 100µg
Vitamines:
1. B6 100mg
2. D3 10.000 iu
Verder ook nog extra enzymen en specifieke aminozuren. Al met al toch een aardige cocktail
Klinkt wel leuk, maar komt me niet uit. Moeten deelnemers verplicht student zijn?quote:Op donderdag 5 mei 2011 12:15 schreef geertp het volgende:
Heeft er nog iemand zin om mee te doen met de batavierenrace? Er hebben drie mensen afgezegd dus zoek nog 3 lopers!
PM als je interesse hebt!
inclusief zink, het bekende ZMA?quote:
Waren er maar zulke pillen inderdaad.quote:Op donderdag 5 mei 2011 22:26 schreef shadowflash het volgende:
Fat burners mensen alstjeblieft , denk toch eens na. Van slikken val je niet af.
Lastig te zeggen van zo'n afstand. Waar in je heup, welke spier of pees is het? Misschien kan een fysiotherapeut je daar beter bij helpen.quote:Op donderdag 5 mei 2011 23:25 schreef Ticootje het volgende:
Ik merk bij het lopen van de wat langere afstanden dat ik een zeurgevoel in m'n heupen krijg. Zou dat nog kunnen zijn van de zwangerschappen en de hormonen die de boel in het bekkengebied toch wat week houden?? Kan ik dat ergens mee trainen? Is dat niet op te vangen met een spier ofzo, dat als ik wat spieren daar sterker maak dat ik er dan minder last van heb?
quote:Op donderdag 5 mei 2011 22:26 schreef shadowflash het volgende:
Fat burners mensen alstjeblieft , denk toch eens na. Van slikken val je niet af.
Gewoon een beetje de standaarddingetjes. Losspringen, knieheffen, billentrappen, armzwaaien, schouderdraaien.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:04 schreef poiuytr het volgende:
Wat voor stretchoefeningen doen jullie trouwens allemaal voor het hardlopen? Of helemaal niks?
Die eerst drie kan ik nog wel inkomen maar die laatste twee niet echt? En waarom is het belangrijker om na het hardlopen te stretchen?quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:15 schreef wyccie het volgende:
[..]
Gewoon een beetje de standaarddingetjes. Losspringen, knieheffen, billentrappen, armzwaaien, schouderdraaien.
En stretchen na het lopen is belangrijker voor je spieren dan vooraf.
Vaak ren ik het eerste liedje, dus de eerste 3-4 minuten op een rustig tempo, daarna voer ik het pas op. Ik doe niet aan stretchen, wel loop ik nog 100 meter uit ofzo, maar dat doe ik omdat ik dat fijn vind. Heb nooit last gehad van spierpijn oid, dat is meestal weg na de 1e keer. Stretch jij wel?quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:04 schreef poiuytr het volgende:
[..]
Wat voor stretchoefeningen doen jullie trouwens allemaal voor het hardlopen? Of helemaal niks?
Ik loop meestal eerst 500m warm (rustig beginnen) daarna begin ik mijn stretch oefeningen. Waarom ik die stretch oefeningen weet ik ook nog steeds niet maar heb nog nooit last gehad van spierpijn na die tijd of dag erna, stretchen vroeger aangewend bij de voetbal.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:54 schreef Turalyon het volgende:
[..]
Vaak ren ik het eerste liedje, dus de eerste 3-4 minuten op een rustig tempo, daarna voer ik het pas op. Ik doe niet aan stretchen, wel loop ik nog 100 meter uit ofzo, maar dat doe ik omdat ik dat fijn vind. Heb nooit last gehad van spierpijn oid, dat is meestal weg na de 1e keer. Stretch jij wel?
Squats (kniebuigingen) en lunges. Beide oefeningen met gewichten uitvoeren.quote:Op donderdag 5 mei 2011 23:25 schreef Ticootje het volgende:
[..]
Ik merk bij het lopen van de wat langere afstanden dat ik een zeurgevoel in m'n heupen krijg. Zou dat nog kunnen zijn van de zwangerschappen en de hormonen die de boel in het bekkengebied toch wat week houden?? Kan ik dat ergens mee trainen? Is dat niet op te vangen met een spier ofzo, dat als ik wat spieren daar sterker maak dat ik er dan minder last van heb?
Stretchen rekt je spieren op en haalt de "pomp" eruit. Van stretchen worden je spieren langer, dus flexibeler. Voor het opvangen van de klappen die je veroorzaakt als je landt tijdens het hardlopen kun je beter opgepompte korte spieren hebben op dat moment. Betere absorbtie van de schokken.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:37 schreef poiuytr het volgende:
[..]
Die eerst drie kan ik nog wel inkomen maar die laatste twee niet echt? En waarom is het belangrijker om na het hardlopen te stretchen?
Extra rustdag na de 7.5km zou ik doen.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 11:13 schreef Viking84 het volgende:
Net weer gelopen en ik ben niet tevreden. Ik loop de laatste tijd helemaal niet lekker. 5 km ging me gemakkelijk af, dus ik ben al met de opbouw naar 10 km bezig gegaan, maar nu heb ik ineens moeite met 5 km . In eerste instantie hielp het om 2 rustdagen te nemen, maar nu moet ik miss maar weer terug naar 1 rustdag?
Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
Als je ze niet doet, merk je dan enorm veel verschil? Of heb je ze altijd gedaan uit gewoonte.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 01:18 schreef poiuytr het volgende:
[..]
Ik loop meestal eerst 500m warm (rustig beginnen) daarna begin ik mijn stretch oefeningen. Waarom ik die stretch oefeningen weet ik ook nog steeds niet maar heb nog nooit last gehad van spierpijn na die tijd of dag erna, stretchen vroeger aangewend bij de voetbal.
Hoor ik veel mensen zeggen dat ze op muziek lopen of bepaalde instructies, iemand linkje?
quote:Op vrijdag 6 mei 2011 11:13 schreef Viking84 het volgende:
Net weer gelopen en ik ben niet tevreden. Ik loop de laatste tijd helemaal niet lekker. 5 km ging me gemakkelijk af, dus ik ben al met de opbouw naar 10 km bezig gegaan, maar nu heb ik ineens moeite met 5 km . In eerste instantie hielp het om 2 rustdagen te nemen, maar nu moet ik miss maar weer terug naar 1 rustdag?
Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
Ja maar dan loop ik 4 keer per week! .quote:Op vrijdag 6 mei 2011 11:45 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
5km (middel intensiteit) - 1 rustdag - 7,5 km (lage intensiteit) - 1 rustdag
Gewoon om de dag lopen, korte afstand --> hogere intensiteit, lange afstand --> lagere intensiteit
Niet miepen! gewoon doenquote:Op vrijdag 6 mei 2011 14:05 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Ja maar dan loop ik 4 keer per week! .
Succesquote:Op zaterdag 7 mei 2011 20:50 schreef Lush-lady het volgende:
Morgen mijn eerste wedstrijd lopen in Tilburg. 7,5k. Spannend !!! Helaas is het wel de heetste dag tot nu toe, dat wordt dus veel drinken...
later....
De temperatuur en de luchtvochtigheid zitten niet erg mee inderdaad. Loop voor de grap eens willekeurig ergens heen. Zo van he daar heb ik nog nooit gelopen en dan dat straatje aan je rechterhand , altijd al eens willen kijken. Zoef.quote:Op zondag 8 mei 2011 11:11 schreef Viking84 het volgende:
Net weer gelopen. Ging weer kut . Ik ben er zat van . Paar weken geleden liep ik 7 km en nu haal ik met moeite 4 km. Loop niet lekker en loop ook superlangzaam voor mijn doen. Maar ik ga wel door. Beter 4 x 3 km dan helemaal niks, natuurlijk. Miss moet ik ook maar eens 's avonds gaan lopen, andere muziek zoeken en een andere route, al heb ik de beste routes nu wel gehad.
Nice is dat , heb het zelf ook , vooral rond het middel is voor ons mannen een probleem zone , en de lastigste. En ik af en toe loop ik eens om 3 uur 's nachts , niemand op straat , lekker rustig , lekker koel.quote:Op zondag 8 mei 2011 11:56 schreef Ticootje het volgende:
S avonds lopen vind ik echt veel fijner. Lekker rustig op straat, een keer andere muziek erbij.. Ff een andere route, al loop je m maar andersom ofzo... En anders is het ook niet erg om gewoon een weekje niets te doen.. Ff de tijd gunnen om te balen van jezelf en er dan weer voor gaan.
Ik begin nu toch ook echt te zien dat het lopen iets uithaald voor mn figuur, dat mn broeken losser gaan zitten... Dat is een goede motivatie. En mensen begint het nu ook op te vallen.
Haha serieus ? En ik maar denken dat tennisers een vette conditie hebben Of is dat alleen maar explosieve kracht ?quote:Op zondag 8 mei 2011 20:54 schreef luckass het volgende:
Ik zal me hier ook maar even melden .
Tennis redelijk fanatiek maar mijn conditie is echt waardeloos.
Vrijdag voor het eerst gelopen en vandaag de tweede keer.
Gaat redelijk maar ik ben echt niks gewend .
Ja ik. En wat het doet is, je afstand, looptijd en snelheid bijhouden . De betrouwbaarheid laat wel wat te wensen over, vind ik (hij is wat te optimistisch, 100 meter erbij tellen enzo), maar ik vind het wel praktisch verder: eigen muziek, dame die zegt hoe ver ik nog moet en lekker m'n stats uploaden naar de Nike+-site.quote:Op maandag 9 mei 2011 08:23 schreef lunko1979 het volgende:
Maakt er iemand gebruik van zo'n apple-nike-dingetje?
Is dat aan te raden en wat doet het precies??
Klinkt goed, ga ik ook eens proberen. Ik loop normaal 30 minuten, beter ook maar beginnen met die 20 minuten?quote:Op maandag 9 mei 2011 11:09 schreef DarkElf het volgende:
net een climaxloop gedaan, 8-6-4-2 minuten, steeds een tempo harder.
lekker voelde dat
Dat klinkt zeker goed!quote:Op maandag 9 mei 2011 11:09 schreef DarkElf het volgende:
net een climaxloop gedaan, 8-6-4-2 minuten, steeds een tempo harder.
lekker voelde dat
2 min of wandelen of zachtjes joggen tussendoor zodat je op adem komt.quote:Op maandag 9 mei 2011 11:37 schreef Cudles het volgende:
[..]
Klinkt goed, ga ik ook eens proberen. Ik loop normaal 30 minuten, beter ook maar beginnen met die 20 minuten?
Mwoh, ik ben wel redelijk behendig op de baan en ik heb wel (explosief) loopvermogen.quote:Op maandag 9 mei 2011 08:34 schreef shadowflash het volgende:
[..]
Haha serieus ? En ik maar denken dat tennisers een vette conditie hebben Of is dat alleen maar explosieve kracht ?
fysio, oefeningen, rust?quote:Op dinsdag 10 mei 2011 18:54 schreef Ach3r0n het volgende:
Gisteravond opnieuw 5 minuten op de loopband getraind
Inmiddels ben ik al zes weken verder na het begin van mijn enkelblessure (Peroneal Tendonitis), maar gelukkig verloopt het herstel nu al redelijk.
http://nl.msn.justproud.com/insight/jogging_jeans_diesel_nlquote:Jogging spijkerbroek
Diesel presenteert een nieuwe uitvinding, de jogg-jeans, comfortabele joggingbroeken die er uit zien als jeans.
Met veel elasticiteit, jogging stof gecombineerd met denim en gecreëerd met een speciale techniek is volledig comfort gegarandeerd. Het verschil tussen de jogg-jeans en een gewone spijkerbroek is nauwelijks te merken.
Volgens Diesel heeft deze jeans ook de perfecte pasvorm, net als een goede spijkerbroek. Misschien is het een perfect alternatief voor de mensen die in de ochtend als veel moeten haasten voor werk of school?
Onderzoek toont aan dat vrouwen constant op zoek zijn naar de perfecte spijkerbroek. Een die eer hip uitziet, past en comfortabel is. Dit is wellicht DE oplossing.
De prijs is nog niet bekend, maar is zeker dat de broek in de Diesel winkels verkrijgbaar zal zijn in juli.
Hoe groter de hond , hoe liever ze op schoot willenquote:Op woensdag 11 mei 2011 13:53 schreef travelman het volgende:
Gisteravond nog 30 min. gelopen, net de 6KM niet gehaald. Wel veel vlieghappen en dank aan die mega Deense dog, die me onderweg een steuntje in de rug gaf
Vlieghappen is irritant! Net als beestjes die je neus in vliegen tijdens het lopen en kriebelbeestjes die ineens onder je shirt op je buik of in je zij bedenken dat ze daar niet horen en dan in opstand komen.quote:Op woensdag 11 mei 2011 13:53 schreef travelman het volgende:
Gisteravond nog 30 min. gelopen, net de 6KM niet gehaald. Wel veel vlieghappen en dank aan die mega Deense dog, die me onderweg een steuntje in de rug gaf
ik zou ook een stapje zachter moeten, alleen is het moeilijk om dan je tempo te vinden. Afgelopen zondag bij de ronde van tilburg ging ik helemaal stuk. Doordat er zoveel mensen meededen vond ik het erg moeilijk om "mijn tempo" te vinden en liep ik dus stuk doordat ik te hard van start was gegaan. Volgende keer over 39 beter bij de ladiesrun in rotterdam.quote:Op donderdag 12 mei 2011 11:16 schreef Noli. het volgende:
[..]
Ik heb gisteren les 14 van Evy gelopen.
Ik moet alleen goed opletten dat ik goed "doseer" zoals Evy het zegt. Ik heb nogal de neiging om iets harder te lopen omdat dat iets fijner doorloopt maar dan hou ik de langere stukjes niet vol. Één tandje rustiger lopen dan lukt het wel.
Inmiddels ben ik al zoverre hersteld dat ik morgen weer begin met trainenquote:
ik ben ook vandaag met evy begonnen rip conditie zeg,.. ik kreeg die drie minuten hardlopen aan het eind niet helemaal meer voor elkaar ik ga die les nou maar gewoon net zolang oefenen tot ik m goed kan volhouden en dan door naar de volgendequote:Op vrijdag 13 mei 2011 18:21 schreef Vitapientje het volgende:
Ik meld me ook als groentje in het hardlopen. Ik ben deze week begonnen met het Evy-schema. Ik heb net voor de 2e keer les 1 gelopen, omdat het de eerste keer absoluut niet ging. Hoewel ik iedere dag ruim een uur fiets, was ik na 10 seconden al compleet buiten adem en had ik overal pijn. De 2e keer ging het beter.
Tot nu toe nog geen last had gehad van beestjes, maar wel van onaangelijnde honden!
Om heel eerlijk te zijn, ga even langs een sportarts en/of fysiotherapeut en vraag het aan hun. Ik weet niet wat jij voelt, hoe je de pijn ervaart, hoe je knie reageert als de mobiliteit getest wordt etc. Een sportarts en/of fysio kan dat daadwerkelijk zien/voelen en je veel beter antwoord geven.quote:Op vrijdag 13 mei 2011 22:52 schreef jeroen89 het volgende:
Ook ik meld me hier ook als 'groentje' en heb meteen een dilemma/vraag voor jullie.
Ik ben zelf geen ervaren lopen maar wil 18 juni mijn mijlpaal halen namelijk de halve marathon van Zwolle lopen. Nu lig ik mooi op (mijn eigen) schema met nog 5 weken te gaan. Ik zit alleen met 1 probleem namelijk dat ik atm last heb van mijn rechter knie holte met het lopen. In mindere mate tijdens het hardlopen omdat je dan je knie (bewust) niet helemaal hoeft te strekken en na een tijdje zijn je spieren toch warm.
Is het nu verstandig om te wachten tot ik er tijdens het normale lopen geen last meer van heb en zo mijn trainingsschema op de proef stel? of rustig door blijven lopen in tempo I zodat ik mijn conditie blijf opbouwen?
Dat lijkt me meer de ideale streetwear voor tokkies dan dat het voor hardlopen bedoeld is.quote:Op woensdag 11 mei 2011 12:13 schreef Schild het volgende:
[..]
http://nl.msn.justproud.com/insight/jogging_jeans_diesel_nl
Ik ga maar gewoon door met de volgende les, want het is de bedoeling dat je je conditie met die lessen opbouwt. Dan maar sloffend en hijgend op den duur zou het toch beter moeten gaan... toch?quote:Op vrijdag 13 mei 2011 22:58 schreef littledrummergirl het volgende:
[..]
ik ben ook vandaag met evy begonnen rip conditie zeg,.. ik kreeg die drie minuten hardlopen aan het eind niet helemaal meer voor elkaar ik ga die les nou maar gewoon net zolang oefenen tot ik m goed kan volhouden en dan door naar de volgende
goed bezig douche eendje!!quote:Op zaterdag 14 mei 2011 17:58 schreef douche-eendje het volgende:
Succes morgenavond Vitapientje... En de motivatie vasthouden? Ik heb net mijn favoriete broek weer gekocht, maar wel een maat kleiner .
De mijne ook niet . Het scrollwieltje weigert altijd na het hardlopen, zodat ik de training wel kan pauzeren, maar niet meteen kan beëindigen.quote:Op maandag 16 mei 2011 11:27 schreef Lush-lady het volgende:
ik ga vanmiddag weer lopen, de temp is buiten heerlijk alleen de regen wat minder. Het is wel lekker vekoelend, alleen vindt mijn ipod dat nooit echt erg leuk.
Dealextreme.com, Buyincoins.com . Heb je er eentje voor een paar euro, geen verzendkosten . En ze zijn heel stevig (heb er zelf ook één )quote:Op maandag 16 mei 2011 11:35 schreef Fallen het volgende:
Iemand nog advies voor een iPhone4 armband? Loop nu altijd enigszins onhandig met een iPhone in een achterzak, maar dat gaat een keer fout denk ik.
Heb je dan nog een specifiek model dat je aanraadt? Het vinden van een sports-armband is niet zo moeilijk, maar een die goed zit / blijft is een heel ander verhaal. Dank in elk geval.quote:Op maandag 16 mei 2011 11:40 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Dealextreme.com, Buyincoins.com . Heb je er eentje voor een paar euro, geen verzendkosten . En ze zijn heel stevig (heb er zelf ook één )
Vervelend!quote:Op maandag 16 mei 2011 17:32 schreef Lush-lady het volgende:
Wat is het verschrikkelijk lekker weer om te hardlopen, veel beter dan die vreselijke hitte. De wind zou iets minder mogen maar aan de andere kant is het ook wel goed om je conditie op te bouwen.
Ik was wel blij dat mijn ouders op de route die liep wonen want ik moest enorm naar de wc. Heb ik wel vaker last van met hardlopen dat ik last heb van dia (laat ik de rest besparen) Hebben jullie goede tips wat ik hier tegen kan doen??
Bron: http://www.runnersweb.nl/(...)rig/Buikklachten.htmquote:Buik- en maagklachten bij hardlopers
Uit onderzoek is gebleken dat ruim 30 procent van de lopers ontlastingsaandrang voelt tijdens de wedstrijd. Twintig tot vijfentwintig procent ondervindt buikkrampen of diarree tijdens of na de inspanning. Het aantal klachten van de maag, zoals misselijkheid en overgeven, blijkt kleiner te zijn, hoewel dat sterk afhankelijk is van de omstandigheden waaronder deze inspanningen plaatsvonden.
Het vochtverlies door veel zweten, de mate van uitdroging van het lichaam en de vocht- en voedselinname konden de percentages maagbezwaren sterk opschroeven.
Opvallend is dat buikklachten bij de hardlopers vaker optreden dan bij fietsers, schaatsers en zwemmers.
De schuddende (loop)beweging van het lichaam in verticale richting stimuleert de passage van de voedselresten door de darm, zodat het ook logisch is dat de stoelgang door regelmatig hardlopen in frequentie toeneemt. Mensen met overgewicht en klachten van obstipatieve aard, zijn dus zeer gebaat bij hardlopen!
Darmkrampen, buikpijn en diarree kunnen een negatief effect hebben op het fitheidsgevoel en de prestatie. Door middel van aanpassingen in het voedsel, met een groter vochtvolume bij sporten onder warme weersomstandigheden en/of een vermindering van de intensiteit van de sportbeoefening kan hier iets aan worden gedaan.
quote:Op maandag 16 mei 2011 18:33 schreef GotC het volgende:
[..]
Vervelend!
Wat ik erover heb gevonden:
[..]
klopt dat is het wel, heb ik weer.... ik ga je linkies even lezen.
thanx
Bron: http://www.runnersweb.nl/(...)rig/Buikklachten.htm
Verder staan hier nog wat tips: http://www.atletiekunie.nl/index.php?page=835
ik loop altijd hard voor het eten, ik heb dan wel mijn lunch gehad, tegenwoordig eet ik op dagen dat ik ga hardlopen al wit brood ipv bruin brood. ik had gelezen dat dat moet helpen, maar helaas ook dit werkt niet.quote:Op maandag 16 mei 2011 19:25 schreef douche-eendje het volgende:
Lushlady, ik heb dat ook als ik te snel, of te laat na het eten ga lopen. Ook is het afhankelijk van wat ik heb gegeten. Misschien verstandig om eens te schuiven met tijden en voedsel, zodat je kunt zien wanneer je het meest/minst hiervan last hebt.
Dat heb ik wel overwogen maar daar voel ik me dan toch ook niet lekker bij. Daarbij is het pas de tweede keer in anderhalf jaar dat het me gebeurd is, dus als ik voortaan een strakke boxer aantrek zal het wel loslopen.quote:Op maandag 16 mei 2011 07:41 schreef Thrilled het volgende:
Blij dat ik niet de enige ben die last heeft van schurende boxers.. na een tip hier op fok! loop ik ook regelmatig zonder Geen last van schuren, loopt vele malen beter!
wat gemiddeld is weet ik niet maar ik loop ongeveer 6.20 minuten over een kilometerquote:Op maandag 16 mei 2011 20:40 schreef addictivebeat het volgende:
Jongens, wat is een gemiddelde tijd voor het hardlopen van 1 km? Hoe lang moet je daarover doen wil je over een goede conditie beschikken?
Dat is erg afhankelijk van je leeftijd en van hoelang je al traint.quote:Op maandag 16 mei 2011 20:40 schreef addictivebeat het volgende:
Jongens, wat is een gemiddelde tijd voor het hardlopen van 1 km? Hoe lang moet je daarover doen wil je over een goede conditie beschikken?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |