Volgende keer ff nieuwe aanmaken als je de lapo hebt aub .quote:Op zaterdag 9 april 2011 15:52 schreef shadowflash het volgende:
die TT
anyhow: dag 9 (en dus week 3) van mijn schema klaar
Ohja kak ik zie het , sorry !quote:Op zaterdag 9 april 2011 16:18 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Volgende keer ff nieuwe aanmaken als je de lapo hebt aub .
Mijn 5 km ging wel OK vanochtend. Liep niet helemaal lekker, maar wel uitgelopen op de normale snelheid . Dinsdag weer 5 km en vrijdag 7 km proberen .
Hahaha, dope shit Ik heb gister net een lange broek gekocht en een hesje om in te lopen...quote:Op zondag 10 april 2011 16:26 schreef GotC het volgende:
Net effe lekker gelopen. Had besloten om maar effe een Evy lesje erbij te pakken, dus 21 gedaan, maar bij de laatste 12 m'n eigen muziek aangedaan.
Uiteindelijk 5 km in 36:20, incl 2 min in het tankstation om wat te drinken te halen .
Best tevreden mee, en een PR gelopen. 1 km in 6:39 . (en dat was m'n laatste km )
EN! Voor het eerst sinds..8 jaar weer naar buiten gegaan in korte broek Was nodig ook, was anders gesmolten denk ik..
Ik test m dinsdag wel even Leuk!quote:Op zondag 10 april 2011 21:28 schreef Kwek. het volgende:
Sinds kort begonnen met hardlopen dmv schema's die 2 minuten rust hebben tussen een aantal runs.
Ik heb hiervoor voor mezelf een appje gemaakt voor Android die aangeeft wanneer je runs voorbij zijn en wanneer je weer moet beginnen.
Bij deze staat hij ook in de market: https://market.android.com/details?id=com.niek.runningapp
Tips, feedback zijn altijd welkom!
Hey nog een Android developer. Halloquote:Op zondag 10 april 2011 21:28 schreef Kwek. het volgende:
Sinds kort begonnen met hardlopen dmv schema's die 2 minuten rust hebben tussen een aantal runs.
Ik heb hiervoor voor mezelf een appje gemaakt voor Android die aangeeft wanneer je runs voorbij zijn en wanneer je weer moet beginnen.
Bij deze staat hij ook in de market: https://market.android.com/details?id=com.niek.runningapp
Tips, feedback zijn altijd welkom!
[offtopic]quote:
Idemquote:Op zondag 10 april 2011 21:39 schreef Crutch het volgende:
[..]
[offtopic]
https://market.android.com/details?id=nl.aimproductions.app.dice
[/offtopic]
Van mij
Ziet er leuk uit. Ik zal 'm voor de reclame-inkomsten ook maar even downloaden.
Door naar 10quote:Op maandag 11 april 2011 22:52 schreef travelman het volgende:
Zo, toch nog een laat rondje gedaan; 5KM in een min. of 27 schat ik. Ging lekker en kon steeds versnellen. IK had mijn horloge niet mee (vergeten), liep best relaxed zonder telkens op de klok te kijken.
Week 8 zit erop, schema bijna af. Dus door voor de 10 KM of gewoon de 5 KM blijven doen is de vraag....
Dat weet ik, maar ik wil mezelf ook niet teveel belasten aangezien ik nu al moeilijk de trap op kom als ik gelopen heb Ook loop ik gewoon een stuk harder en heb ik het gevoel dat ik het makkelijker lang volhoud als ik twee in plaats van drie keer gaquote:Op maandag 11 april 2011 22:41 schreef Ach3r0n het volgende:
Als je echt snel progressie wil boeken en je het fysiek aan kan, maakt drie keer trainen per week echt wel een verschil
Das wel fijn! Ik heb steeds meerdere routes gehad die ik min of meer afwisselend liep (ik loop op het halen van een half uur achter elkaar en niet op een specifieke afstand), maar als mijn intervallen langer worden, wordt mijn route dat ook. Daardoor is het af en toe nog wel eens lastig omdat ik niet al klaar wil zijn als ik nog een kilometer van huis benquote:Op dinsdag 12 april 2011 12:42 schreef Viking84 het volgende:
Ik heb echt een ideaal 5 km-rondje gevonden waarbij ik maar 1 keer (redelijk in het begin) hoef te klimmen) .
quote:Op dinsdag 12 april 2011 12:42 schreef Viking84 het volgende:
Ik heb echt een ideaal 5 km-rondje gevonden waarbij ik maar 1 keer (redelijk in het begin) hoef te klimmen) .
Argg, over een paar weken moeten mijn verstandskiezen er ook aan geloven.quote:Op donderdag 14 april 2011 13:25 schreef Lush-lady het volgende:
Ik hoop het weekend weer te mogen lopen, na de verwijdering van mijn verstandskies mocht ik een week niet sporten,
Ik heb bij het schema van Evy achter elke les het aantal (berekende) kilometers gezet. Vind ik zelf wat makkelijk om een passende route uit te zetten...quote:Op vrijdag 15 april 2011 20:59 schreef douche-eendje het volgende:
Heb net les 14 gelopen, 4.31 km. Als dat zo door gaat zit ik bij les 27 ruim boven de 5 km
Hmm dat vind ik nog wel erg lastig, ik heb namelijk een erg grote sprong gemaakt van les 13 naar 14, bij 13 heb ik 3.4 km gelopen en nu dus 4.3. Waar zat jij ongeveer bij les 14?quote:Op vrijdag 15 april 2011 22:26 schreef Schild het volgende:
[..]
Ik heb bij het schema van Evy achter elke les het aantal (berekende) kilometers gezet. Vind ik zelf wat makkelijk om een passende route uit te zetten...
Bij les 20 kom ik dan al uit op 5,75 km, en les 23 al bijna 6 km.
In 3 weken ? Het kan maar dan moet je verdomt hard trainenquote:Op maandag 18 april 2011 23:26 schreef Thealexfiles het volgende:
Ik loop de kortste afstand van de Batavierenrace (4.4 km). Net begonnen met trainen, heb nu nog zo'n 3 weken
te gaan . Rustig beginnen maar, zie wel waar het schip strand. Prachtige tijd zal het in elk geval niet worden.
Gebruik trouwens het beginnersschema van Runnersworld, alhoewel ik de allereerste lessen oversla.
Iemand nog tips?
Leuk! Ik loop donderdag hoop ik ook de 7,5. Vorige week had ik een ruime 6,5.quote:Op maandag 18 april 2011 22:08 schreef Viking84 het volgende:
Vanochtend voor het eerst 7 km in één keer gelopen . Helaas crashte m'n iPod toen ik de data wilde uploaden, dus er is geen bewijs . Nu twee keer 5 km en volgende week ga ik 7,5 km proberen .
quote:Op dinsdag 19 april 2011 20:55 schreef MissMSX het volgende:
Ik was al wandelend op weg naar mijn stretchplekje, komt er een pauperauto voorbij rijden met twee gasten erin. Zegt er een tegen me in het voorbij rijden: "Zo gaat er niks af he!"
Had niet veel zin, want we reden/liepen elkaar tegemoed, dus toen hij dat zei waren ze al achter mequote:
Soepel houden is ook belangrijk. Zolang je maar heel voorzichtig doetquote:Op dinsdag 19 april 2011 22:22 schreef Ach3r0n het volgende:
Gisteren voor het eerst weer een paar minuten hardgelopen op de loopband
Ook al is het misschien niet verstandig om nu de belasting al weer op te voeren, maar twee weken stilzitten begint echt vervelend te worden.
Wandelen gaat de laatste paar dagen gelukkig weer pijnloos, binnenkort verwacht ik weer te kunnen beginnen met rustig trainen.
Van die -elkedagfrituurjonguhbam- types ?quote:Op dinsdag 19 april 2011 20:55 schreef MissMSX het volgende:
Ik was al wandelend op weg naar mijn stretchplekje, komt er een pauperauto voorbij rijden met twee gasten erin. Zegt er een tegen me in het voorbij rijden: "Zo gaat er niks af he!"
Netjesquote:Op woensdag 20 april 2011 09:07 schreef Oksel het volgende:
Ik heb afgelopen zondag 10km gelopen in 56.06, Ijsselloop. Was de dinsdag ervoor begonnen met (hardloop) trainen..
1 keer en nooit meer.
Vandaag weer lekker op de racefiets.
Das een beetje logisch dat het zwaar is. De volgende keer met meer training zal het vast makkelijker gaan.quote:Op woensdag 20 april 2011 09:07 schreef Oksel het volgende:
Ik heb afgelopen zondag 10km gelopen in 56.06, Ijsselloop. Was de dinsdag ervoor begonnen met (hardloop) trainen..
1 keer en nooit meer.
Vandaag weer lekker op de racefiets.
Dat dus, maar dan 2 maanden geleden . Vanavond les 15, had gisteren echt geen energie meer om te lopen.quote:Op woensdag 20 april 2011 09:32 schreef Ticootje het volgende:
Ja als je al een conditie hebt ja... Ik ging 3 maanden terug al dood bij 3 minuten rennen...
Gisteren 2 biertjes op, was wel wat moe en 's avonds voelden mijn benen loodzwaar aan, dus vandaag gewoon thee en vanavond el Clasico, dus wil op tijd terug zijn!quote:Op woensdag 20 april 2011 15:56 schreef Ticootje het volgende:
WElnee... Lekker bier... en vanavond kun je toch pas lekker lopen als het wat is afgekoeld, dus na 8en ofzo... Tijd zat!
Afstanden verschilt voor iedereen Zag laatst dat een vriend van me 4,9 km had gelopen met les 8 . Het gaat erom dat je voor jezelf lekker loopt, sommigen lopen langzaam, anderen snelquote:Op donderdag 21 april 2011 20:06 schreef tsjsieb het volgende:
Zo, net les 14 van evy 1-5 gelopen, men wat is dat zwaar zeg (en warm) (ja, mijn conditie is niet bepaald goed...)
Weet iemand wat de afstanden moeten zijn die je aflegt in een bepaalde les, ik heb nu 4.89 km gelopen volgens afstandmeten.nl (zowel hardlopen als gewoon lopen dus), dat lijkt me best veel voor les 14, als het doel in totaal 5km lopen is?
Eigenlijk wil ik gewoon horen dat ik te hard loop en dat het niet raar is dat ik bekaf ben nu (maar zachter lopen vind ik ook niet lekker gaan, heb dan echt het gevoel dat ik loop te slenteren).
Als ik voor hardlopen een snelheid van 9,5 km/h neem, en voor wandelen 5 km/h dan zou je in les 14 +/-4,39 Km gelopen moeten hebben.quote:Op donderdag 21 april 2011 20:06 schreef tsjsieb het volgende:
Weet iemand wat de afstanden moeten zijn die je aflegt in een bepaalde les, ik heb nu 4.89 km gelopen volgens afstandmeten.nl (zowel hardlopen als gewoon lopen dus), dat lijkt me best veel voor les 14
Ik zat met les 14 op 4.31 km, aangezien ik wat kortere benen zal hebben ( ) gewoon dus lekker doorlopen. Ik had ook echt het gevoel alsof mijn benen gekookte spaghetti-slierten waren na de laatste 6 minuten, maar dat zal er wel bij horen.quote:Op donderdag 21 april 2011 20:06 schreef tsjsieb het volgende:
Zo, net les 14 van evy 1-5 gelopen, men wat is dat zwaar zeg (en warm) (ja, mijn conditie is niet bepaald goed...)
Weet iemand wat de afstanden moeten zijn die je aflegt in een bepaalde les, ik heb nu 4.89 km gelopen volgens afstandmeten.nl (zowel hardlopen als gewoon lopen dus), dat lijkt me best veel voor les 14, als het doel in totaal 5km lopen is?
Eigenlijk wil ik gewoon horen dat ik te hard loop en dat het niet raar is dat ik bekaf ben nu (maar zachter lopen vind ik ook niet lekker gaan, heb dan echt het gevoel dat ik loop te slenteren).
Ik ben inderdaad niet de kortste benen .quote:Op zaterdag 23 april 2011 22:28 schreef douche-eendje het volgende:
[..]
Ik zat met les 14 op 4.31 km, aangezien ik wat kortere benen zal hebben ( ) gewoon dus lekker doorlopen. Ik had ook echt het gevoel alsof mijn benen gekookte spaghetti-slierten waren na de laatste 6 minuten, maar dat zal er wel bij horen.
Dat zal gister ook niet al te koud geweest zijn! (of ging je pas laat naar de kroeg?) 's avonds koelde het best lekker af.quote:Op zondag 24 april 2011 14:31 schreef slacker_nl het volgende:
Gister zo'n 6 km gelopen door Amsterdam van werk naar de kroeg. Het was LEUK!!
Dat zal het ergens ook wel makkelijker maken, ik ben 1.63 en ik heb erg korte benen. Ga vanavond rond een uur of half 9-9 les 16 lopen . Was van plan om vandaag vroeg te gaan lopen maar ik heb voor het eerst sinds weken eens een nacht goed geslapen dus ben wat langer blijven liggen, hehe.quote:Op maandag 25 april 2011 10:02 schreef tsjsieb het volgende:
[..]
Ik ben inderdaad niet de kortste benen .
Ik was bij les 14 ook echt uitgeput, maar de les 15 en 16 heb ik 's ochtends wat vroeger gedaan (kwart voor 8), 't kost wel wat moeite om op zo'n vrije dag om 7 uur uit bed te komen en gelijk wat te eten en dan nog ff 't eten een half uurtje laten zakken voor 't lopen, maar 't loopt echt wel een heel stuk lekkerder dan 's avonds in de hitte.
[..]
Dat zal gister ook niet al te koud geweest zijn! (of ging je pas laat naar de kroeg?) 's avonds koelde het best lekker af.
Het was heerlijk weer! We begonnen om 14 uur met drinken.... tot een uur of laatquote:Op maandag 25 april 2011 10:02 schreef tsjsieb het volgende:
Dat zal gister ook niet al te koud geweest zijn! (of ging je pas laat naar de kroeg?) 's avonds koelde het best lekker af.
Heerlijk is dat , als je energie vergrootquote:Op maandag 25 april 2011 21:26 schreef Phreakingout het volgende:
Heb ook een setje hardloop-kleding gekocht incl. mooie Nike schoenen, en ben dus ook begonnen afgelopen Donderdag.
Vanaf die dag al 3 keer wezen hardlopen, steeds een uurtje per keer, en probeer het steeds om de dag te doen. Geen strakke schema's oid maar gewoon even opwarmen, even wat bewegen, versneld beginnen te lopen en vervolgens langere stukken lekker het tempo erin. Uiteraard even afgewisseld door wat wandelen af en toe.
Gewoon afwisselen dus en het gaat steeds beter, merk nu al dat ik veel actiever ben ook overdag. Slapen als een blok. En conditie begint zelfs nu al te komen! Toch wel erg lekker. Zeker met dit weer. Vaak eventjes na m'n werk begin v.d. avond als het eten gezakt is.
Hou dit topic dus even zeker in de gaten
Shintsplints bwahahah!quote:Op dinsdag 26 april 2011 10:36 schreef slacker_nl het volgende:
Heel bizar, stap uit de trein en plots lijken m'n schenen pijn te doen. Zit op werk en de pijn is weg. Ik snap er helemaal niks meer van.
Waarom? Het is zo'n mooi weer!quote:Op dinsdag 26 april 2011 20:23 schreef MissMSX het volgende:
Het hardlopen zit in het slop bij mij. Ben echt veel te lui al een paar weken
Daar dacht ik dus ook aan, maar ik betwijfel het. 5 minuten last nadat ik de trein uit ben gestapt en daarna niet meer?!quote:
Precies! Schoenen aan en rennen! Al is het maar een klein rondje.quote:
Had je niet teveel last van de hoogteverschillen?quote:Op dinsdag 26 april 2011 23:18 schreef Schanulleke het volgende:
Ik heb vanavond voor het eerst een loopje in de duinen gedaan. Wat een idioot ben ik dat ik dat niet veel eerder gedaan heb. Wat een supertoffe omgeving om te lopen! Fietsritje heen en terug was een mooie warming up/ cooling down. Aanrader!
Ik vond dat juist een fijne uitdaging. Het laatste stuk op een smal pad, veel stijgen en dalen, door rul zand. Mijn hartslag liep op tot 173 bpm maar dat is nog net binnen de perken. Ik kon het goed aan maar had tegelijk het gevoel dat ik echt aan het trainen was. Uiteindelijk op 5.87 km in 33:57. Dat is wel langzaam voor mijn doen maar niettemin was ik trots op mijn prestatie.quote:Op dinsdag 26 april 2011 23:20 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Had je niet teveel last van de hoogteverschillen?
Klinkt goedquote:Op dinsdag 26 april 2011 23:28 schreef Schanulleke het volgende:
[..]
Ik vond dat juist een fijne uitdaging. Het laatste stuk op een smal pad, veel stijgen en dalen, door rul zand. Mijn hartslag liep op tot 173 bpm maar dat is nog net binnen de perken. Ik kon het goed aan maar had tegelijk het gevoel dat ik echt aan het trainen was. Uiteindelijk op 5.87 km in 33:57. Dat is wel langzaam voor mijn doen maar niettemin was ik trots op mijn prestatie.
Toch maar even opletten of het vaker terug komt. Als je er te lang mee doorloopt kan het behoorlijk irritant worden.quote:Op dinsdag 26 april 2011 21:04 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Daar dacht ik dus ook aan, maar ik betwijfel het. 5 minuten last nadat ik de trein uit ben gestapt en daarna niet meer?!
Shin splints kan best. Onstaat vaak geleidelijk. Zou het wel in de gaten houden en wanneer je het weer voelt een zak ijs erop.quote:Op dinsdag 26 april 2011 21:04 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Daar dacht ik dus ook aan, maar ik betwijfel het. 5 minuten last nadat ik de trein uit ben gestapt en daarna niet meer?!
Hier in de buurt is ook zo'n leuk loopstukje, geen duinen maar een grote beboste wal. Het pad kronkelt om boomwortels heen en gaat continu naar boven en naar beneden. Zo'n stukje is echt zoveel leuker dan een recht fietspad!! Vooral tussen de bomen door zigzaggen is erg leuk, en het lijkt net alsof je sneller gaat!quote:Op dinsdag 26 april 2011 23:28 schreef Schanulleke het volgende:
[..]
Ik vond dat juist een fijne uitdaging. Het laatste stuk op een smal pad, veel stijgen en dalen, door rul zand. Mijn hartslag liep op tot 173 bpm maar dat is nog net binnen de perken. Ik kon het goed aan maar had tegelijk het gevoel dat ik echt aan het trainen was. Uiteindelijk op 5.87 km in 33:57. Dat is wel langzaam voor mijn doen maar niettemin was ik trots op mijn prestatie.
Gisteravond zelfde gedaan. Was lekker weer om even actief buiten bezig te zijn. Uiteindelijk ongeveer 30 minuten bezig geweest inclusief warming up en cooling down.quote:Op dinsdag 26 april 2011 14:04 schreef Krullehoofd het volgende:
Anyways zo de eerste keer rustig 2x 1km hardgelopen met 3 minuten pauze ertussen, uiteraard met een warming up van 5 minuten en 5 minuten cooling down. Intentie is om dit weer op te pakken en 3x per week te lopen.
Gefeliciteerd met het bereiken van een mijlpaal!quote:Op donderdag 28 april 2011 14:44 schreef Ikkeja het volgende:
Zo... gisteren mijn laatste les (27) van evy gelopen. vrijdag ga ik voor het eerst de volle 30 minuten lopen!
Nu een paar weken volhouden en dan op naar de 10k!
hardlopen op laag tempo, afgewisseld met korte sprintjes van 10 of 20 meter. Wel zorgen dat je hartslag omhoog gaat.quote:Op vrijdag 29 april 2011 09:30 schreef Thrilled het volgende:
Hey waarom lopen er 2 reeksen van hardlopen voor beginners?
Hardlopen voor beginners deeltje 16: Hardlopen-in-de-lente-kriebels
Ik wil vanavond beginnen aan mijn programma 5 - 10km van Evy, maar vroeg me af hoe men 10 minuten opwarmt?
Ik heb van 0 - 5 km gehaald met behulp van C25K en daar was het gewoon wandelen eigenlijk, maar dan een versnelde pas..
Joggen jullie gewoon op een laag tempo?
Ik doe het elke week op deze manier:quote:Op vrijdag 29 april 2011 09:30 schreef Thrilled het volgende:
Hey waarom lopen er 2 reeksen van hardlopen voor beginners?
Hardlopen voor beginners deeltje 16: Hardlopen-in-de-lente-kriebels
Ik wil vanavond beginnen aan mijn programma 5 - 10km van Evy, maar vroeg me af hoe men 10 minuten opwarmt?
Ik heb van 0 - 5 km gehaald met behulp van C25K en daar was het gewoon wandelen eigenlijk, maar dan een versnelde pas..
Joggen jullie gewoon op een laag tempo?
Omdat de mods vinden dat mensen die hardlopen om af te vallen (ofzo) dat niet doen voor de sport, maar vanwege een lifestyle. Don't ask me why...quote:Op vrijdag 29 april 2011 09:30 schreef Thrilled het volgende:
Hey waarom lopen er 2 reeksen van hardlopen voor beginners?
Hardlopen voor beginners deeltje 16: Hardlopen-in-de-lente-kriebels
Hmm op die manier.. nou dan kom ik voortaan hier posten denk ik danquote:Op vrijdag 29 april 2011 11:28 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Omdat de mods vinden dat mensen die hardlopen om af te vallen (ofzo) dat niet doen voor de sport, maar vanwege een lifestyle. Don't ask me why...
Geniet ervan Wandel als je het niet meer trekt, loop met mensen mee die in jouw tempo lopen..maar vooral genieten, het is namelijk een feestjequote:Op vrijdag 29 april 2011 11:23 schreef Gizmore het volgende:
Morgen mn eerste wedstrijd; de wedstrijd waarvoor ik begonnen ben met hardlopen Ik ben best al zenuwachtig, maar ik zie er ook wel tegenop eigenlijk. Vooral omdat ik heb de afstand nog niet achter elkaar gelopen heb. Hoe ging bij jullie de eerste wedstrijd en hebben jullie nog tips wat ik wel of vooral niet moet doen?
Last van je rug kan komen door een verkeerde houding tijdens het lopen, wat veroorzaakt kan worden door de verkeerde schoenen.quote:Op vrijdag 29 april 2011 18:48 schreef poiuytr het volgende:
Sinds een maand ook bezig met buiten hardlopen, probeer om elke week vier keer een halfuur te lopen. Op begin vond ik buiten lopen echt niks aan en ging ik altijd in de sportschool 5 km op de loopband maar moet er nu echt niet meer aan terug denken.
Merk behoorlijke verschillen tussen de loopband of gewoon buiten hardlopen zoals de; ademhaling en de afstanden die je loopt.
Sinds ik buiten loop heb ik sowieso paar keer in de week last van steken in de rug, soms kan ik dan moeilijk ergens gaan zitten zonder rugleuning, kan dit door mijn schoenen komen?
Pijn in de rug duurt vaak niet langer dan een halfuur, misschien stel ik me wel aan en moet het gewoon wennen!
Misschien moet je eerst eens een tempo lager proberen te lopen.quote:Op vrijdag 29 april 2011 18:48 schreef poiuytr het volgende:
Sinds een maand ook bezig met buiten hardlopen, probeer om elke week vier keer een halfuur te lopen. Op begin vond ik buiten lopen echt niks aan en ging ik altijd in de sportschool 5 km op de loopband maar moet er nu echt niet meer aan terug denken.
Merk behoorlijke verschillen tussen de loopband of gewoon buiten hardlopen zoals de; ademhaling en de afstanden die je loopt.
Sinds ik buiten loop heb ik sowieso paar keer in de week last van steken in de rug, soms kan ik dan moeilijk ergens gaan zitten zonder rugleuning, kan dit door mijn schoenen komen?
Pijn in de rug duurt vaak niet langer dan een halfuur, misschien stel ik me wel aan en moet het gewoon wennen!
Zoals eerder gezegd, laat je adviseren voor schoenen bij een echte hardloopwinkel (dus incl het lopen voor de camera etc etc).quote:Op vrijdag 29 april 2011 18:48 schreef poiuytr het volgende:
Sinds een maand ook bezig met buiten hardlopen, probeer om elke week vier keer een halfuur te lopen. Op begin vond ik buiten lopen echt niks aan en ging ik altijd in de sportschool 5 km op de loopband maar moet er nu echt niet meer aan terug denken.
Merk behoorlijke verschillen tussen de loopband of gewoon buiten hardlopen zoals de; ademhaling en de afstanden die je loopt.
Sinds ik buiten loop heb ik sowieso paar keer in de week last van steken in de rug, soms kan ik dan moeilijk ergens gaan zitten zonder rugleuning, kan dit door mijn schoenen komen?
Pijn in de rug duurt vaak niet langer dan een halfuur, misschien stel ik me wel aan en moet het gewoon wennen!
Dat was inderdaad best genieten, wel zwaar, maar toch ook best gaaf Ik heb het gelukkig in 1 keer gehaald, zonder te wandelen, maar ik moet wel zeggen dat ik het op sommige stukken erg zwaar had. Het hielp ook niet echt dat er niet echt mensen in de buurt liepen met dezelfde snelheid.quote:Op vrijdag 29 april 2011 17:27 schreef GotC het volgende:
[..]
Geniet ervan Wandel als je het niet meer trekt, loop met mensen mee die in jouw tempo lopen..maar vooral genieten, het is namelijk een feestje
Heel netjes!quote:Op zaterdag 30 april 2011 11:44 schreef Gizmore het volgende:
[..]
Dat was inderdaad best genieten, wel zwaar, maar toch ook best gaaf Ik heb het gelukkig in 1 keer gehaald, zonder te wandelen, maar ik moet wel zeggen dat ik het op sommige stukken erg zwaar had. Het hielp ook niet echt dat er niet echt mensen in de buurt liepen met dezelfde snelheid.
[ afbeelding ]
Toch, bijna 6k in 32:05 netto, ik ben best trots op mezelf
Ja inderdaad, ik was verbaasd dat ik er zo snel al weer was Nu ik mijn vorige post teruglees ben ik volgens mij zo diep gegaan dat ik geen normale zinnen meer kan typen Anyway, na een goede warming up en een stevige peptalk van een vriend van me (die trouwens exact 10 minuten sneller was dan ik ) was het best goed te doen!quote:Op zaterdag 30 april 2011 11:51 schreef GotC het volgende:
[..]
Heel netjes!
Gemiddeld 5:31, dan begrijp ik dat je t soms zwaar had .
Heb hetzelfde rondje gelopen. Ongetraind (hoewel, ik zit regelmatig op een racefiets) in 35 minuten exact. Aardig, wel twee keer moeten wandelen. Toch een minuut sneller dan een paar jaar terug. Wel te snel gestart, 5:15 na 1 km.quote:Op zaterdag 30 april 2011 11:44 schreef Gizmore het volgende:
[..]
Dat was inderdaad best genieten, wel zwaar, maar toch ook best gaaf Ik heb het gelukkig in 1 keer gehaald, zonder te wandelen, maar ik moet wel zeggen dat ik het op sommige stukken erg zwaar had. Het hielp ook niet echt dat er niet echt mensen in de buurt liepen met dezelfde snelheid.
[ afbeelding ]
Toch, bijna 6k in 32:05 netto, ik ben best trots op mezelf
Oke, dan hoor ik in het SPT gedeelte.quote:Op vrijdag 29 april 2011 11:28 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Omdat de mods vinden dat mensen die hardlopen om af te vallen (ofzo) dat niet doen voor de sport, maar vanwege een lifestyle. Don't ask me why...
Dat doe je dan nog behoorlijk netjes; ik liep er een week geleden (in de hitte, dat wel) nog ruim 36 minuten overquote:Op zaterdag 30 april 2011 12:43 schreef marcodej het volgende:
[..]
Heb hetzelfde rondje gelopen. Ongetraind (hoewel, ik zit regelmatig op een racefiets) in 35 minuten exact. Aardig, wel twee keer moeten wandelen. Toch een minuut sneller dan een paar jaar terug. Wel te snel gestart, 5:15 na 1 km.
Ik heb ALTIJD een bidon met water bij me (ongeacht de afstand). Heb begrepen dat bij marathons om de 10km waterpunten zijn. Wellicht moet je een zooi water meenemen:quote:Op maandag 2 mei 2011 13:21 schreef wyccie het volgende:
Zijn er hier ook mensen die >10 km lopen? Ik vraag me af wat het verstandigst is wat betreft drinken en eten tijdens een langere loop.
Net na de 10km is bij mij alle energie op. Zo komt die marathon van New York er nooit.
Tot nu toe heb ik nooit iets durven drinken omdat ik bang ben voor steken en een klotsende buik. En het haalt me uit mijn ritme, vind ik ook lastig.
Daarmee bedoel ik die waterpunten met bekertjes waarbij je toch wel even moet stoppen (anders gaat de helft over je schouders, plakkende ranja etc.).quote:Op maandag 2 mei 2011 14:14 schreef slacker_nl het volgende:
Het ritme verhaal, daar kan ik me niet echt in vinden (of in meeleven). Lopen en drinken heb ik weinig problemen mee
ook als je langer dan een uur op pad bent? (ik weet niet hoever je loopt).quote:Op maandag 2 mei 2011 15:19 schreef Ticootje het volgende:
Ik neem nooit water mee. Ik drink overdag voldoende en meteen als ik terug ben drink ik weer.
Nee zover ben ik nog niet...quote:Op maandag 2 mei 2011 15:22 schreef DarkElf het volgende:
[..]
ook als je langer dan een uur op pad bent? (ik weet niet hoever je loopt).
Ze zeggen als je korter dan een uur loopt je wel zonder water kan om mee te nemen, erboven raden ze t wel aan.
Wat bedoel je precies met verkeerde houding tijdens het lopen? Ben wel pas geleden van schoenen overstapt, eerder ging ik altijd hardlopen op de band met "oude" basketbal schoenen nu heb ik tijdens het lopen soort assics aan.quote:Op zaterdag 30 april 2011 10:06 schreef Casp505 het volgende:
[..]
Last van je rug kan komen door een verkeerde houding tijdens het lopen, wat veroorzaakt kan worden door de verkeerde schoenen.
Zeker als je echt 4x p/week 30min gaat lopen (ik weet overigens niet of je dit meteen wil doen als beginner, je knieën zijn daar wsl nog niet op berekend) lijkt het me verstandig om goede schoenen te kopen. Het scheelt echt een slok op een borrel
Het is maar net wat je er voor over hebt om de kans op blessures kleiner te maken...quote:Op maandag 2 mei 2011 15:37 schreef poiuytr het volgende:
[..]
Wat bedoel je precies met verkeerde houding tijdens het lopen? Ben wel pas geleden van schoenen overstapt, eerder ging ik altijd hardlopen op de band met "oude" basketbal schoenen nu heb ik tijdens het lopen soort assics aan.
Binnenkort maar eens een keer naar een professionele sportwinkel en me daar verder laten adviseren, maar schoenen van over de 100 euro vind ik ook weer een beetje teveel van het goede.
Voor de rest bedankt voor de adviezen
In plaats van te focussen op tijdens het hardlopen te eten, kun je beter aandacht besteden aan hetgeen je overdag eet.quote:Op maandag 2 mei 2011 14:26 schreef wyccie het volgende:
[..]
Daarmee bedoel ik die waterpunten met bekertjes waarbij je toch wel even moet stoppen (anders gaat de helft over je schouders, plakkende ranja etc.).
Zo'n belt is wel handig, maar dat ziet er gelijk zo professioneel uit. Ben ook niet echt van plan een marathon te lopen. De 15km is voor nu het hoogst haalbare.
Ik zal later eens wat uitproberen met energierepen of gels.
Mee eens! Zeker als je 4x per week gaat hardlopen.quote:Op maandag 2 mei 2011 15:38 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Het is maar net wat je er voor over hebt om de kans op blessures kleiner te maken...
Wil je zeggen dat wanneer je overdag goed eet, je tijdens een 2 uur durende loop helemaal niks meer hoeft te eten? Wat voor dieet is dat dan?quote:Op maandag 2 mei 2011 16:37 schreef Krullehoofd het volgende:
In plaats van te focussen op tijdens het hardlopen te eten, kun je beter aandacht besteden aan hetgeen je overdag eet.
Ìk weet niet wat jij verstaat onder prima gegeten en koolhydraten gestapeld.quote:Op maandag 2 mei 2011 20:08 schreef wyccie het volgende:
[..]
Wil je zeggen dat wanneer je overdag goed eet, je tijdens een 2 uur durende loop helemaal niks meer hoeft te eten? Wat voor dieet is dat dan?
De keren dat ik anderhalf uur onderweg was had ik overigens prima gegeten en de dagen van tevoren zelfs wat koolhydraten gestapeld.
Ik ook. Meestal rond 9 uur in de avond. En nu het weer langer licht blijft is dat ideaal. Maar in de winter doe ik meestal ook dit tijdstip, alleen dan met lichtjes en reflectiemateriaal.quote:Op dinsdag 3 mei 2011 10:47 schreef Ticootje het volgende:
Ik loop eigenlijk het liefste in de avond nu... Zeker na een uur of 8 of zelfs 9.. De keer dat ik zo stom was om rond 5 half 6 in de zon te gaan rennen staat me nog bij.. Ik was echt kapot bij de 20 minuten en dan moet ik er nog wel 15 om thuis te komen..
Nee, zo rond het punt dat het donker wordt, rustig is op straat, een frisser windje.. Heerlijk.
Succes! Kies voor de 8x 100m versnellingen wel een stuk waar je niet zoveel last hebt van de wind.quote:Op dinsdag 3 mei 2011 15:02 schreef Thrilled het volgende:
ik ben me de hele dag al aan het voorbereiden op 10 minuten joggen, 4km met 8 x 100 m versnellen en 10 minuten joggen geen idee hoeveel km het wordt maar kheb er wel zin in.. voel me goed, evenals mijn benen/schenen!
Herkenbaar. Ik liep vorig jaar een keer rond 1 uur 's middags terwijl het zo'n 28 graden was, zonder enige beschutting. Nooit meer.quote:Op dinsdag 3 mei 2011 10:47 schreef Ticootje het volgende:
De keer dat ik zo stom was om rond 5 half 6 in de zon te gaan rennen staat me nog bij.. Ik was echt kapot bij de 20 minuten en dan moet ik er nog wel 15 om thuis te komen...
't Is niet dat ik van tevoren hamburgers of alleen een bakje yoghurt eet.quote:Op dinsdag 3 mei 2011 11:36 schreef Krullehoofd het volgende:
Ìk weet niet wat jij verstaat onder prima gegeten en koolhydraten gestapeld.
Een goed ontbijt met bruinbrood wil niks zeggen als je de rest van de dag niks eet. Trouwens een goed ontbijt bestaat uit meer dan bruinbrood, dat terzijde. Wat meer pasta en aardappels eten, of je dat echt koolhydraten stapelen kan noemen daar verschillen de meningen over. Als voorbeeld 100 gram aardappels bevat 17 gram koolhydraten.quote:Op dinsdag 3 mei 2011 20:04 schreef wyccie het volgende:
[..]
't Is niet dat ik van tevoren hamburgers of alleen een bakje yoghurt eet.
Gewoon een goed ontbijt met bruinbrood. Met koolhydraten stapelen bedoel ik dat ik de dagen van tevoren wat meer pasta en aardappels heb gegeten.
Elke keer lijkt het of ik na ruim een uur mijn energievoorraad heb verbruikt. Niet dat ik geen vet heb, maar ik heb wel het gevoel dat ik wat extra nodig heb.
Zo weet ik nog dat toen ik trainde voor de Vierdaagse ik na 4 uur suf wordt en dat alleen water niet helpt, maar zoiets als AA-drink wel omdat daar ook suiker en zout in zit.
quote:Op dinsdag 3 mei 2011 19:35 schreef slacker_nl het volgende:
Vandaag, ondanks de verkoudheidssympoptmen hardgelopen. KAPOT! En ik snap achteraf ook waarom. Normaal ren ik met zo'n 8km/u en vandaag had ik kennelijk zin in rennen, 9km/u... Wel 3x moeten wandelen (2x ongeplanned). Dood, dood, dood!!! Maar wel lekker!
Een normaal eetpatroon, 3 maaltijden per dag. Ik zorg ervoor dat ik ongeveer anderhalf uur voor de wedstrijd nog iets eet, twee krentenbollen of zo.quote:Op woensdag 4 mei 2011 00:18 schreef Krullehoofd het volgende:
Een goed ontbijt met bruinbrood wil niks zeggen als je de rest van de dag niks eet.
En ik loop al zo langzaam! Nu ben ik weer aan het opbouwen, maar vorig jaar liep ik ongeveer 10km/h als het lekker ging.quote:Maar ik vermoed en dat is slechts een aanname, dat je met een te hoge intensiteit loopt voor die tijdsduur dat je bezig bent en dat je lichaam dat niet aankan.
Ben je bekend met BMR, caloriebehoefte, activiteitstoeslag op je BMR, berekenen van je calorie onderhoud? Hoe ziet je training eruit? Gebruik je een schema? Let je op je hartslag?quote:Op woensdag 4 mei 2011 10:45 schreef wyccie het volgende:
[..]
Een normaal eetpatroon, 3 maaltijden per dag. Ik zorg ervoor dat ik ongeveer anderhalf uur voor de wedstrijd nog iets eet, twee krentenbollen of zo.
[..]
En ik loop al zo langzaam! Nu ben ik weer aan het opbouwen, maar vorig jaar liep ik ongeveer 10km/h als het lekker ging.
1x multivitamine per dagquote:Op woensdag 4 mei 2011 11:19 schreef slacker_nl het volgende:
Aangezien het toch een beetje over voeding gaat, zijn er hier mensen die suplementen toevoegen aan hun dieet? Ik slik 1 multi-vitaminepil en 1 visoliepil naast m'n gewone voeding (3-5 maaltijden per dag).
Ehmm ja, als jij denkt dat je goed bezig bent en jouw doelen bereikt dan is het toch prima.quote:Op woensdag 4 mei 2011 11:37 schreef wyccie het volgende:
Jemig, ik was niet van plan om er zoveel poespas bij te halen. Ik ga dus geen calorieën tellen en extra dingen slikken. Ben gaan hardlopen om een conditie op te bouwen en om niet te hoeven diëten.
Ik heb trouwens geen trainingsschema, en op mijn hartslag let ik ook niet. Als ik daar op let, kan ik net zo goed thuisblijven, want die schiet al boven de 180 zodra ik van de grond af kom.
Nou ja, daar dus ook al gepost. Nu zie ik dit topic.quote:Op vrijdag 29 april 2011 11:28 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Omdat de mods vinden dat mensen die hardlopen om af te vallen (ofzo) dat niet doen voor de sport, maar vanwege een lifestyle. Don't ask me why...
Succes met je doelen. Niet teveel focussen op de weegschaal maar hoe je kleding zit en hoe je eruit ziet voor de spiegel. In het begin zullen je spieren meer voedingsstoffen en vocht gaan vasthouden. Misschien zul je iets zwaarder zijn op de weegschaal. Niks van aantrekken gewoon vol blijven houden. Geef je lichaam even de tijd om zich aan te passen. Consistentie is the key to success!quote:Op woensdag 4 mei 2011 12:16 schreef Noli. het volgende:
[..]
Ik ben (na zo'n 15 jaar) weer begonnen te lopen omdat ik weer iets aan sport wou doen, daarbij conditie op wou bouwen en hopelijk door weer te bewegen ook iets af te vallen.
Even een gedeeltelijke crosspost vanuit het draadje in LIF :quote:Op woensdag 4 mei 2011 12:36 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Succes met je doelen. Niet teveel focussen op de weegschaal maar hoe je kleding zit en hoe je eruit ziet voor de spiegel. In het begin zullen je spieren meer voedingsstoffen en vocht gaan vasthouden. Misschien zul je iets zwaarder zijn op de weegschaal. Niks van aantrekken gewoon vol blijven houden. Geef je lichaam even de tijd om zich aan te passen. Consistentie is the key to success!
Dank voor de aanmoediging!quote:Anderhalve week na de start was ik ineens 3,7 kilo kwijt. Die zaten er even later wel weer aan maar toen pasten mijn kuiten ineens amper nog in mijn spijkerbroek, zakte diezelfde broek alleen nog maar van m'n kont, paste ik zomaar ondergoed die ik door zwangerschappen en aanverwante bijkomstigheden al jaren niet meer gezien had en shirtjes lijken nu ineens wat langer te vallen dan voorheen.
Er verdwijnen nu niet zo zeer kilo's (al heb ik dat al een tijdje niet meer gecontroleerd) maar blijkbaar wel centimeters!!
Geeft toch niet? Als jij je er goed bij voelt moet je er vooral niet op letten.quote:Op woensdag 4 mei 2011 11:37 schreef wyccie het volgende:
Jemig, ik was niet van plan om er zoveel poespas bij te halen. Ik ga dus geen calorieën tellen en extra dingen slikken. Ben gaan hardlopen om een conditie op te bouwen en om niet te hoeven diëten.
Ik heb trouwens geen trainingsschema, en op mijn hartslag let ik ook niet. Als ik daar op let, kan ik net zo goed thuisblijven, want die schiet al boven de 180 zodra ik van de grond af kom.
quote:Glucose (een vorm van koolhydraten) is de belangrijkste energiebron voor de opbouw en hervorming van nieuwe cellen. Eiwitten zijn onder andere nodig voor de aanmaken van nieuwe capillaren, voor de opbouw van collageen (het bindweefsel) en voor het hervormen van het nieuwe weefsel zodat het gebruikt kan worden voor de oorspronkelijke functie. Maar ook andere voedingstoffen zijn belangrijk. Zo kan collageen alleen ontstaan als ijzer, vitamine C en de aminozuren lysine, arginine en proline aanwezig zijn. ... Andere stoffen die noodzakelijk zijn voor effectief herstel zijn zink, magnesium en glutamine.
...
Tot op heden is er geen duidelijk bewijs dat verhoogde doses van vitaminen, vetzuren, eiwitten of aminozuren als leucine en glutamine bijdragen aan het herstel van een blessure. Belangrijker is dat alle voedingsstoffen voldoende aanwezig zijn en er geen (energie)tekort optreed tijdens je herstel. Door tijdens je genezingsproces extra aandacht te besteden aan genoeg groente en fruit (vitaminen), vette vis (omega-3-vetzuren), kaas en mager vlees (aminozuren), en volkoren granen en pitten/zaden (zink en magnesium) zorg je voor een snel herstel.
Hardlopen + consistentie = profitquote:Op woensdag 4 mei 2011 14:49 schreef wyccie het volgende:
Ik denk dat mijn doel is dat ik regelmatig 2 keer per week moet gaan hardlopen, dat is al lastig genoeg.
Wat bedoel je precies met supplementen? Ik gebruik momenteel 4 a 6 Vaporize op een dag, en 1 a 2 Stack4 pillen.quote:Op woensdag 4 mei 2011 11:19 schreef slacker_nl het volgende:
Aangezien het toch een beetje over voeding gaat, zijn er hier mensen die suplementen toevoegen aan hun dieet? Ik slik 1 multi-vitaminepil en 1 visoliepil naast m'n gewone voeding (3-5 maaltijden per dag).
Heb je het gevoel dat die fatburners werken?quote:Op woensdag 4 mei 2011 16:09 schreef poiuytr het volgende:
[..]
Wat bedoel je precies met supplementen? Ik gebruik momenteel 4 a 6 Vaporize op een dag, en 1 a 2 Stack4 pillen.
Ja, alleen merk ik dat ik binnenkort even twee weken rustpauze moet nemen omdat je lichaam er na een tijdje gewend aan raakt. Ben nu denk ik drie a vier weken bezig en ong 4 a 5 kg kwijt (moeilijk in te schatten). Zoals ik al zei let ik op mijn voeding (geen eetschema's) en sport ik veel (drie a vier keer in de week hardlopen en één uur kracht bij de fitness) en daarbij neem ik een paar supplementen per dag.quote:Op woensdag 4 mei 2011 17:51 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Heb je het gevoel dat die fatburners werken?
http://www.djsteveboy.com/podrunner.htmlquote:Op woensdag 4 mei 2011 17:54 schreef Schild het volgende:
Iemand nog tips voor leuke hardloop podcast's?
Ben een beetje klaar met Evy d'r muziek, en elke keer zelf muziek opzoeken vind ik teveel werk.
2x magnesiumquote:Op woensdag 4 mei 2011 21:41 schreef Ach3r0n het volgende:
Momenteel slik ik ook aardig wat extra supplementen per dag.
Mineralen:
1. Magnesium 150mg, Calcium 400mg, Zink 15mg (Action verkoopt deze goedkoop)
2. Magnesium 400mg
3. Chroom 200µg
4. Selenium 100µg
Vitamines:
1. B6 100mg
2. D3 10.000 iu
Verder ook nog extra enzymen en specifieke aminozuren. Al met al toch een aardige cocktail
Klinkt wel leuk, maar komt me niet uit. Moeten deelnemers verplicht student zijn?quote:Op donderdag 5 mei 2011 12:15 schreef geertp het volgende:
Heeft er nog iemand zin om mee te doen met de batavierenrace? Er hebben drie mensen afgezegd dus zoek nog 3 lopers!
PM als je interesse hebt!
inclusief zink, het bekende ZMA?quote:
Waren er maar zulke pillen inderdaad.quote:Op donderdag 5 mei 2011 22:26 schreef shadowflash het volgende:
Fat burners mensen alstjeblieft , denk toch eens na. Van slikken val je niet af.
Lastig te zeggen van zo'n afstand. Waar in je heup, welke spier of pees is het? Misschien kan een fysiotherapeut je daar beter bij helpen.quote:Op donderdag 5 mei 2011 23:25 schreef Ticootje het volgende:
Ik merk bij het lopen van de wat langere afstanden dat ik een zeurgevoel in m'n heupen krijg. Zou dat nog kunnen zijn van de zwangerschappen en de hormonen die de boel in het bekkengebied toch wat week houden?? Kan ik dat ergens mee trainen? Is dat niet op te vangen met een spier ofzo, dat als ik wat spieren daar sterker maak dat ik er dan minder last van heb?
quote:Op donderdag 5 mei 2011 22:26 schreef shadowflash het volgende:
Fat burners mensen alstjeblieft , denk toch eens na. Van slikken val je niet af.
Gewoon een beetje de standaarddingetjes. Losspringen, knieheffen, billentrappen, armzwaaien, schouderdraaien.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:04 schreef poiuytr het volgende:
Wat voor stretchoefeningen doen jullie trouwens allemaal voor het hardlopen? Of helemaal niks?
Die eerst drie kan ik nog wel inkomen maar die laatste twee niet echt? En waarom is het belangrijker om na het hardlopen te stretchen?quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:15 schreef wyccie het volgende:
[..]
Gewoon een beetje de standaarddingetjes. Losspringen, knieheffen, billentrappen, armzwaaien, schouderdraaien.
En stretchen na het lopen is belangrijker voor je spieren dan vooraf.
Vaak ren ik het eerste liedje, dus de eerste 3-4 minuten op een rustig tempo, daarna voer ik het pas op. Ik doe niet aan stretchen, wel loop ik nog 100 meter uit ofzo, maar dat doe ik omdat ik dat fijn vind. Heb nooit last gehad van spierpijn oid, dat is meestal weg na de 1e keer. Stretch jij wel?quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:04 schreef poiuytr het volgende:
[..]
Wat voor stretchoefeningen doen jullie trouwens allemaal voor het hardlopen? Of helemaal niks?
Ik loop meestal eerst 500m warm (rustig beginnen) daarna begin ik mijn stretch oefeningen. Waarom ik die stretch oefeningen weet ik ook nog steeds niet maar heb nog nooit last gehad van spierpijn na die tijd of dag erna, stretchen vroeger aangewend bij de voetbal.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:54 schreef Turalyon het volgende:
[..]
Vaak ren ik het eerste liedje, dus de eerste 3-4 minuten op een rustig tempo, daarna voer ik het pas op. Ik doe niet aan stretchen, wel loop ik nog 100 meter uit ofzo, maar dat doe ik omdat ik dat fijn vind. Heb nooit last gehad van spierpijn oid, dat is meestal weg na de 1e keer. Stretch jij wel?
Squats (kniebuigingen) en lunges. Beide oefeningen met gewichten uitvoeren.quote:Op donderdag 5 mei 2011 23:25 schreef Ticootje het volgende:
[..]
Ik merk bij het lopen van de wat langere afstanden dat ik een zeurgevoel in m'n heupen krijg. Zou dat nog kunnen zijn van de zwangerschappen en de hormonen die de boel in het bekkengebied toch wat week houden?? Kan ik dat ergens mee trainen? Is dat niet op te vangen met een spier ofzo, dat als ik wat spieren daar sterker maak dat ik er dan minder last van heb?
Stretchen rekt je spieren op en haalt de "pomp" eruit. Van stretchen worden je spieren langer, dus flexibeler. Voor het opvangen van de klappen die je veroorzaakt als je landt tijdens het hardlopen kun je beter opgepompte korte spieren hebben op dat moment. Betere absorbtie van de schokken.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 00:37 schreef poiuytr het volgende:
[..]
Die eerst drie kan ik nog wel inkomen maar die laatste twee niet echt? En waarom is het belangrijker om na het hardlopen te stretchen?
Extra rustdag na de 7.5km zou ik doen.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 11:13 schreef Viking84 het volgende:
Net weer gelopen en ik ben niet tevreden. Ik loop de laatste tijd helemaal niet lekker. 5 km ging me gemakkelijk af, dus ik ben al met de opbouw naar 10 km bezig gegaan, maar nu heb ik ineens moeite met 5 km . In eerste instantie hielp het om 2 rustdagen te nemen, maar nu moet ik miss maar weer terug naar 1 rustdag?
Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
Als je ze niet doet, merk je dan enorm veel verschil? Of heb je ze altijd gedaan uit gewoonte.quote:Op vrijdag 6 mei 2011 01:18 schreef poiuytr het volgende:
[..]
Ik loop meestal eerst 500m warm (rustig beginnen) daarna begin ik mijn stretch oefeningen. Waarom ik die stretch oefeningen weet ik ook nog steeds niet maar heb nog nooit last gehad van spierpijn na die tijd of dag erna, stretchen vroeger aangewend bij de voetbal.
Hoor ik veel mensen zeggen dat ze op muziek lopen of bepaalde instructies, iemand linkje?
quote:Op vrijdag 6 mei 2011 11:13 schreef Viking84 het volgende:
Net weer gelopen en ik ben niet tevreden. Ik loop de laatste tijd helemaal niet lekker. 5 km ging me gemakkelijk af, dus ik ben al met de opbouw naar 10 km bezig gegaan, maar nu heb ik ineens moeite met 5 km . In eerste instantie hielp het om 2 rustdagen te nemen, maar nu moet ik miss maar weer terug naar 1 rustdag?
Wat denken jullie dat het beste is? 5 km - 1 rustdag - 7,5 km - 2 rustdagen of 5 km - 2 rustdagen - 7,5 km - 1 rustdag? (dus extra rustdag vóór of ná de 7,5 km?)
Ja maar dan loop ik 4 keer per week! .quote:Op vrijdag 6 mei 2011 11:45 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
5km (middel intensiteit) - 1 rustdag - 7,5 km (lage intensiteit) - 1 rustdag
Gewoon om de dag lopen, korte afstand --> hogere intensiteit, lange afstand --> lagere intensiteit
Niet miepen! gewoon doenquote:Op vrijdag 6 mei 2011 14:05 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Ja maar dan loop ik 4 keer per week! .
Succesquote:Op zaterdag 7 mei 2011 20:50 schreef Lush-lady het volgende:
Morgen mijn eerste wedstrijd lopen in Tilburg. 7,5k. Spannend !!! Helaas is het wel de heetste dag tot nu toe, dat wordt dus veel drinken...
later....
De temperatuur en de luchtvochtigheid zitten niet erg mee inderdaad. Loop voor de grap eens willekeurig ergens heen. Zo van he daar heb ik nog nooit gelopen en dan dat straatje aan je rechterhand , altijd al eens willen kijken. Zoef.quote:Op zondag 8 mei 2011 11:11 schreef Viking84 het volgende:
Net weer gelopen. Ging weer kut . Ik ben er zat van . Paar weken geleden liep ik 7 km en nu haal ik met moeite 4 km. Loop niet lekker en loop ook superlangzaam voor mijn doen. Maar ik ga wel door. Beter 4 x 3 km dan helemaal niks, natuurlijk. Miss moet ik ook maar eens 's avonds gaan lopen, andere muziek zoeken en een andere route, al heb ik de beste routes nu wel gehad.
Nice is dat , heb het zelf ook , vooral rond het middel is voor ons mannen een probleem zone , en de lastigste. En ik af en toe loop ik eens om 3 uur 's nachts , niemand op straat , lekker rustig , lekker koel.quote:Op zondag 8 mei 2011 11:56 schreef Ticootje het volgende:
S avonds lopen vind ik echt veel fijner. Lekker rustig op straat, een keer andere muziek erbij.. Ff een andere route, al loop je m maar andersom ofzo... En anders is het ook niet erg om gewoon een weekje niets te doen.. Ff de tijd gunnen om te balen van jezelf en er dan weer voor gaan.
Ik begin nu toch ook echt te zien dat het lopen iets uithaald voor mn figuur, dat mn broeken losser gaan zitten... Dat is een goede motivatie. En mensen begint het nu ook op te vallen.
Haha serieus ? En ik maar denken dat tennisers een vette conditie hebben Of is dat alleen maar explosieve kracht ?quote:Op zondag 8 mei 2011 20:54 schreef luckass het volgende:
Ik zal me hier ook maar even melden .
Tennis redelijk fanatiek maar mijn conditie is echt waardeloos.
Vrijdag voor het eerst gelopen en vandaag de tweede keer.
Gaat redelijk maar ik ben echt niks gewend .
Ja ik. En wat het doet is, je afstand, looptijd en snelheid bijhouden . De betrouwbaarheid laat wel wat te wensen over, vind ik (hij is wat te optimistisch, 100 meter erbij tellen enzo), maar ik vind het wel praktisch verder: eigen muziek, dame die zegt hoe ver ik nog moet en lekker m'n stats uploaden naar de Nike+-site.quote:Op maandag 9 mei 2011 08:23 schreef lunko1979 het volgende:
Maakt er iemand gebruik van zo'n apple-nike-dingetje?
Is dat aan te raden en wat doet het precies??
Klinkt goed, ga ik ook eens proberen. Ik loop normaal 30 minuten, beter ook maar beginnen met die 20 minuten?quote:Op maandag 9 mei 2011 11:09 schreef DarkElf het volgende:
net een climaxloop gedaan, 8-6-4-2 minuten, steeds een tempo harder.
lekker voelde dat
Dat klinkt zeker goed!quote:Op maandag 9 mei 2011 11:09 schreef DarkElf het volgende:
net een climaxloop gedaan, 8-6-4-2 minuten, steeds een tempo harder.
lekker voelde dat
2 min of wandelen of zachtjes joggen tussendoor zodat je op adem komt.quote:Op maandag 9 mei 2011 11:37 schreef Cudles het volgende:
[..]
Klinkt goed, ga ik ook eens proberen. Ik loop normaal 30 minuten, beter ook maar beginnen met die 20 minuten?
Mwoh, ik ben wel redelijk behendig op de baan en ik heb wel (explosief) loopvermogen.quote:Op maandag 9 mei 2011 08:34 schreef shadowflash het volgende:
[..]
Haha serieus ? En ik maar denken dat tennisers een vette conditie hebben Of is dat alleen maar explosieve kracht ?
fysio, oefeningen, rust?quote:Op dinsdag 10 mei 2011 18:54 schreef Ach3r0n het volgende:
Gisteravond opnieuw 5 minuten op de loopband getraind
Inmiddels ben ik al zes weken verder na het begin van mijn enkelblessure (Peroneal Tendonitis), maar gelukkig verloopt het herstel nu al redelijk.
http://nl.msn.justproud.com/insight/jogging_jeans_diesel_nlquote:Jogging spijkerbroek
Diesel presenteert een nieuwe uitvinding, de jogg-jeans, comfortabele joggingbroeken die er uit zien als jeans.
Met veel elasticiteit, jogging stof gecombineerd met denim en gecreëerd met een speciale techniek is volledig comfort gegarandeerd. Het verschil tussen de jogg-jeans en een gewone spijkerbroek is nauwelijks te merken.
Volgens Diesel heeft deze jeans ook de perfecte pasvorm, net als een goede spijkerbroek. Misschien is het een perfect alternatief voor de mensen die in de ochtend als veel moeten haasten voor werk of school?
Onderzoek toont aan dat vrouwen constant op zoek zijn naar de perfecte spijkerbroek. Een die eer hip uitziet, past en comfortabel is. Dit is wellicht DE oplossing.
De prijs is nog niet bekend, maar is zeker dat de broek in de Diesel winkels verkrijgbaar zal zijn in juli.
Hoe groter de hond , hoe liever ze op schoot willenquote:Op woensdag 11 mei 2011 13:53 schreef travelman het volgende:
Gisteravond nog 30 min. gelopen, net de 6KM niet gehaald. Wel veel vlieghappen en dank aan die mega Deense dog, die me onderweg een steuntje in de rug gaf
Vlieghappen is irritant! Net als beestjes die je neus in vliegen tijdens het lopen en kriebelbeestjes die ineens onder je shirt op je buik of in je zij bedenken dat ze daar niet horen en dan in opstand komen.quote:Op woensdag 11 mei 2011 13:53 schreef travelman het volgende:
Gisteravond nog 30 min. gelopen, net de 6KM niet gehaald. Wel veel vlieghappen en dank aan die mega Deense dog, die me onderweg een steuntje in de rug gaf
ik zou ook een stapje zachter moeten, alleen is het moeilijk om dan je tempo te vinden. Afgelopen zondag bij de ronde van tilburg ging ik helemaal stuk. Doordat er zoveel mensen meededen vond ik het erg moeilijk om "mijn tempo" te vinden en liep ik dus stuk doordat ik te hard van start was gegaan. Volgende keer over 39 beter bij de ladiesrun in rotterdam.quote:Op donderdag 12 mei 2011 11:16 schreef Noli. het volgende:
[..]
Ik heb gisteren les 14 van Evy gelopen.
Ik moet alleen goed opletten dat ik goed "doseer" zoals Evy het zegt. Ik heb nogal de neiging om iets harder te lopen omdat dat iets fijner doorloopt maar dan hou ik de langere stukjes niet vol. Één tandje rustiger lopen dan lukt het wel.
Inmiddels ben ik al zoverre hersteld dat ik morgen weer begin met trainenquote:
ik ben ook vandaag met evy begonnen rip conditie zeg,.. ik kreeg die drie minuten hardlopen aan het eind niet helemaal meer voor elkaar ik ga die les nou maar gewoon net zolang oefenen tot ik m goed kan volhouden en dan door naar de volgendequote:Op vrijdag 13 mei 2011 18:21 schreef Vitapientje het volgende:
Ik meld me ook als groentje in het hardlopen. Ik ben deze week begonnen met het Evy-schema. Ik heb net voor de 2e keer les 1 gelopen, omdat het de eerste keer absoluut niet ging. Hoewel ik iedere dag ruim een uur fiets, was ik na 10 seconden al compleet buiten adem en had ik overal pijn. De 2e keer ging het beter.
Tot nu toe nog geen last had gehad van beestjes, maar wel van onaangelijnde honden!
Om heel eerlijk te zijn, ga even langs een sportarts en/of fysiotherapeut en vraag het aan hun. Ik weet niet wat jij voelt, hoe je de pijn ervaart, hoe je knie reageert als de mobiliteit getest wordt etc. Een sportarts en/of fysio kan dat daadwerkelijk zien/voelen en je veel beter antwoord geven.quote:Op vrijdag 13 mei 2011 22:52 schreef jeroen89 het volgende:
Ook ik meld me hier ook als 'groentje' en heb meteen een dilemma/vraag voor jullie.
Ik ben zelf geen ervaren lopen maar wil 18 juni mijn mijlpaal halen namelijk de halve marathon van Zwolle lopen. Nu lig ik mooi op (mijn eigen) schema met nog 5 weken te gaan. Ik zit alleen met 1 probleem namelijk dat ik atm last heb van mijn rechter knie holte met het lopen. In mindere mate tijdens het hardlopen omdat je dan je knie (bewust) niet helemaal hoeft te strekken en na een tijdje zijn je spieren toch warm.
Is het nu verstandig om te wachten tot ik er tijdens het normale lopen geen last meer van heb en zo mijn trainingsschema op de proef stel? of rustig door blijven lopen in tempo I zodat ik mijn conditie blijf opbouwen?
Dat lijkt me meer de ideale streetwear voor tokkies dan dat het voor hardlopen bedoeld is.quote:Op woensdag 11 mei 2011 12:13 schreef Schild het volgende:
[..]
http://nl.msn.justproud.com/insight/jogging_jeans_diesel_nl
Ik ga maar gewoon door met de volgende les, want het is de bedoeling dat je je conditie met die lessen opbouwt. Dan maar sloffend en hijgend op den duur zou het toch beter moeten gaan... toch?quote:Op vrijdag 13 mei 2011 22:58 schreef littledrummergirl het volgende:
[..]
ik ben ook vandaag met evy begonnen rip conditie zeg,.. ik kreeg die drie minuten hardlopen aan het eind niet helemaal meer voor elkaar ik ga die les nou maar gewoon net zolang oefenen tot ik m goed kan volhouden en dan door naar de volgende
goed bezig douche eendje!!quote:Op zaterdag 14 mei 2011 17:58 schreef douche-eendje het volgende:
Succes morgenavond Vitapientje... En de motivatie vasthouden? Ik heb net mijn favoriete broek weer gekocht, maar wel een maat kleiner .
De mijne ook niet . Het scrollwieltje weigert altijd na het hardlopen, zodat ik de training wel kan pauzeren, maar niet meteen kan beëindigen.quote:Op maandag 16 mei 2011 11:27 schreef Lush-lady het volgende:
ik ga vanmiddag weer lopen, de temp is buiten heerlijk alleen de regen wat minder. Het is wel lekker vekoelend, alleen vindt mijn ipod dat nooit echt erg leuk.
Dealextreme.com, Buyincoins.com . Heb je er eentje voor een paar euro, geen verzendkosten . En ze zijn heel stevig (heb er zelf ook één )quote:Op maandag 16 mei 2011 11:35 schreef Fallen het volgende:
Iemand nog advies voor een iPhone4 armband? Loop nu altijd enigszins onhandig met een iPhone in een achterzak, maar dat gaat een keer fout denk ik.
Heb je dan nog een specifiek model dat je aanraadt? Het vinden van een sports-armband is niet zo moeilijk, maar een die goed zit / blijft is een heel ander verhaal. Dank in elk geval.quote:Op maandag 16 mei 2011 11:40 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Dealextreme.com, Buyincoins.com . Heb je er eentje voor een paar euro, geen verzendkosten . En ze zijn heel stevig (heb er zelf ook één )
Vervelend!quote:Op maandag 16 mei 2011 17:32 schreef Lush-lady het volgende:
Wat is het verschrikkelijk lekker weer om te hardlopen, veel beter dan die vreselijke hitte. De wind zou iets minder mogen maar aan de andere kant is het ook wel goed om je conditie op te bouwen.
Ik was wel blij dat mijn ouders op de route die liep wonen want ik moest enorm naar de wc. Heb ik wel vaker last van met hardlopen dat ik last heb van dia (laat ik de rest besparen) Hebben jullie goede tips wat ik hier tegen kan doen??
Bron: http://www.runnersweb.nl/(...)rig/Buikklachten.htmquote:Buik- en maagklachten bij hardlopers
Uit onderzoek is gebleken dat ruim 30 procent van de lopers ontlastingsaandrang voelt tijdens de wedstrijd. Twintig tot vijfentwintig procent ondervindt buikkrampen of diarree tijdens of na de inspanning. Het aantal klachten van de maag, zoals misselijkheid en overgeven, blijkt kleiner te zijn, hoewel dat sterk afhankelijk is van de omstandigheden waaronder deze inspanningen plaatsvonden.
Het vochtverlies door veel zweten, de mate van uitdroging van het lichaam en de vocht- en voedselinname konden de percentages maagbezwaren sterk opschroeven.
Opvallend is dat buikklachten bij de hardlopers vaker optreden dan bij fietsers, schaatsers en zwemmers.
De schuddende (loop)beweging van het lichaam in verticale richting stimuleert de passage van de voedselresten door de darm, zodat het ook logisch is dat de stoelgang door regelmatig hardlopen in frequentie toeneemt. Mensen met overgewicht en klachten van obstipatieve aard, zijn dus zeer gebaat bij hardlopen!
Darmkrampen, buikpijn en diarree kunnen een negatief effect hebben op het fitheidsgevoel en de prestatie. Door middel van aanpassingen in het voedsel, met een groter vochtvolume bij sporten onder warme weersomstandigheden en/of een vermindering van de intensiteit van de sportbeoefening kan hier iets aan worden gedaan.
quote:Op maandag 16 mei 2011 18:33 schreef GotC het volgende:
[..]
Vervelend!
Wat ik erover heb gevonden:
[..]
klopt dat is het wel, heb ik weer.... ik ga je linkies even lezen.
thanx
Bron: http://www.runnersweb.nl/(...)rig/Buikklachten.htm
Verder staan hier nog wat tips: http://www.atletiekunie.nl/index.php?page=835
ik loop altijd hard voor het eten, ik heb dan wel mijn lunch gehad, tegenwoordig eet ik op dagen dat ik ga hardlopen al wit brood ipv bruin brood. ik had gelezen dat dat moet helpen, maar helaas ook dit werkt niet.quote:Op maandag 16 mei 2011 19:25 schreef douche-eendje het volgende:
Lushlady, ik heb dat ook als ik te snel, of te laat na het eten ga lopen. Ook is het afhankelijk van wat ik heb gegeten. Misschien verstandig om eens te schuiven met tijden en voedsel, zodat je kunt zien wanneer je het meest/minst hiervan last hebt.
Dat heb ik wel overwogen maar daar voel ik me dan toch ook niet lekker bij. Daarbij is het pas de tweede keer in anderhalf jaar dat het me gebeurd is, dus als ik voortaan een strakke boxer aantrek zal het wel loslopen.quote:Op maandag 16 mei 2011 07:41 schreef Thrilled het volgende:
Blij dat ik niet de enige ben die last heeft van schurende boxers.. na een tip hier op fok! loop ik ook regelmatig zonder Geen last van schuren, loopt vele malen beter!
wat gemiddeld is weet ik niet maar ik loop ongeveer 6.20 minuten over een kilometerquote:Op maandag 16 mei 2011 20:40 schreef addictivebeat het volgende:
Jongens, wat is een gemiddelde tijd voor het hardlopen van 1 km? Hoe lang moet je daarover doen wil je over een goede conditie beschikken?
Dat is erg afhankelijk van je leeftijd en van hoelang je al traint.quote:Op maandag 16 mei 2011 20:40 schreef addictivebeat het volgende:
Jongens, wat is een gemiddelde tijd voor het hardlopen van 1 km? Hoe lang moet je daarover doen wil je over een goede conditie beschikken?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |