Hardlopen voor beginners #13 - waar we stug door blijven gaan

Welkom in het topic voor beginnende hardlopers!



Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier . Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen .

Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich nog verder willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: Centraal topic voor amateurhardlopers deel # 46: Damloop
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12



Diverse hardloopschema's:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)

Tips voor beginnende hardlopers:
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)

Handige linkjes:
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)

Hardloopwinkels:
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl

Hardloop applicaties voor op je telefoon:
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)



Begonnen beginners:
---------------------------
• blomst || Evy 0-5
• Brighteyes || Evy 0-5
• Cinnamongirl || Evy 0-5
• Crutch || Evy 0-5
• Duimelot || Evy 0-5
• Danseresje84 || Evy 0-5
• DeLune || Evy 0-5
• Dwab || Evy 0-5
• Erwtje || Evy 0-5
• Fallen || Evy 0-5
• GenesiZ|| Evy 0-5
• Gesloten || Evy 0-5
• Herkauwer || Evy 0-5
• Improved28 || Evy 0-5
• KingOfMars || Evy 0-5
• lemonlime || Evy 0-5
• Lolaatje || Evy 0-5
• mazaru || Evy 0-5
• Mr.Myst || Evy 0-5
• nectarientje || Evy 0-5
• PiperMaru || Evy 0-5
• PiRANiA || Evy 0-5
• progje || Evy 0-5
• Rekkie || Evy 0-5
• Ronnie_bravo || Evy 0-5
• sproetjes || Evy 0-5
• vankampen || Evy 0-5
• Ymke || Evy -0-5
• Yuki || Evy 0-5
• zacharias || Evy 0-5
---------------------------
• _Calimero_ || Net klaar met Evy 0-5
• Coelho || Net klaar met Evy 0-5
• Flappekz || Net klaar met Evy 0-5
• Gotc || Net klaar met Evy 0-5
• Soempie || Net klaar met Evy 0-5
• SolnaStockholm || Net klaar met Evy 0-5
---------------------------
• DaBuzzzzz || Evy 5-10
• Joene || Evy 5-10
• Vido || Evy 5-10
• Neelix || Evy 5-10
---------------------------
• De_Hertog || C25K
• iBenshi || C25K
• E.T. || C25K
• kieskleurig || C25K
---------------------------
• LieLie || Runinfo
• PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl
• Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl
• Sheriam || 5-10 eigen schema
• Ach3r0n || 5-10 eigen schema
• DarkElf || 5km - 4 mijl Atletiek Unie
---------------------------



_{Deze OP vind je hier. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in lijst staat!}

[ Bericht 0% gewijzigd door Neelix op 08-11-2010 19:38:03 ]

quote:

Op dinsdag 9 november 2010 22:55 schreef jack4ya het volgende:
Of ik 6km of 10km loop... Ik loop altijd de hele loop met 1 snelheid. Niet omdat ik dat per sé wil maar omdat versnellen of vertragen (!) me gewoon niet lukt. Net een locomotief. Ik rol met de zelfde snelheid door.

Vriendlief denkt dat ik misschien een PT nodig heb... maar ja, dat doe je niet even 1-2-3.

Heb je die tweede evy reeks gedaan? Daar zit ook wat intervaltraining in om je tempo wat op te krikken...

quote:

Op woensdag 10 november 2010 08:48 schreef DarkElf het volgende:
Ik ga komende week eens niet rennen. Gisteren wel gedaan en mijn achillespees gaf wat signalen af. En dat deed hij de afgelopen 3 keren ook al negeerde ik t toen. Steekt een beetje en ik wil niets overbelasten dus neem even rust, koelen met ijs en smeren met srl- gelei leek mij verstandiger dan maar gewoon doorlopen.

Uit ervaring kan ik je vertellen dat je heel voorzichtig moet zijn met achillespees klachten....
(half) afscheuren en je bent zo een half jaar verder en flink wat spiermassa kwijt.

quote:

Op woensdag 10 november 2010 12:49 schreef DarkElf het volgende:

[..]

ja zoiets heb ik ook gehoord... dus ik doe rustig aan. Neem niet aan dat t afscheuren dan zomaar gebeurt en ik heb echt pas nét klachten he? En verga niet van pijn ofzo, t voelt gewoon vervelend.

Paar keer per dag koelen, smeren en als ik geen klachten meer heb zal ik wat excentrische oefeningen doen om de boel wat te versterken.

Hoorde wel van iemand dat ipv volledige rust wel lopen (maar langzamer tempo en op zachte ondergrond en minder lang dan anders) juist kan helpen. indien je maar koelt, rust en smeert erbij.

Helaas gebeurt dat afscheuren dus wel zomaar ineens, iig bij mij was dat wel het geval. Maar dat kwam vooral omdat ik toen veel dynamischer aan het sporten was en niet echt hardlopen.
Ik was op een veld met wat schijnbewegingen aan het sprinten, het werd stijf en 2 seconden later was het *knap*.

Als het je achillespees is, zou je klachten moeten voelen ongeveer halverwege je kuit of net iets daaronder. Als het veel meer in de buurt van je voet is, dan zal het meer je enkel zijn denk ik.

Voor herstel van je achillespees is rustig bewegen idd belangrijk. Pezen zijn heel stug materiaal, maar daarvoor hebben ze aan doorbloeding moeten inleveren. Als je rustig beweegt zorg je dat de doorbloeding, en dus het herstel, wat beter gaat.

quote:

Op woensdag 10 november 2010 22:23 schreef DarkElf het volgende:
t klinkt echt heel eng zoiets, gaat het nu weer allemaal goed?

nu je dat zo zegt (over de plek enzo) denk ik toch dat t van mijn enkel komt (gelukkig maar)... die zal ik komende week rust geven van t rennen maar wel blijven wandelen.. en dan ga ik eind volgende week t weer eens rustig proberen

6 weken krukken (en dan verlies je meteen een hoop spieren!) en daarna 4-6 maanden revalideren. In februari was ik klaar met revalideren en maandje terug heb ik nog 9km hard gelopen.

Je kunt na die 6 weken gelukkig wel weer gewoon lopen enzo, maar rennen moet je langzaam gaan opbouwen, omdat je pees nog niet op volle sterkte is.

Overigens klinkt het allemaal ontzettend eng en vreselijk, maar je voelt er echt vrij weinig van. Die *knap* is echt alleen dat, komt verder geen pijn bij kijken. Behalve dan als je probeert te lopen. Zolang je niet probeert met dat been te lopen, merk je er niets van.

quote:

Op donderdag 11 november 2010 15:54 schreef Duimelot het volgende:

[..]

lopen is ook niet mogelijk lijkt me als die net geknapt is toch!!?

In mijn geval had ik het 'geluk' dat ie maar half afgescheurd was, dus dat kon nog wel een beetje. Ander voordeel was dat een operatie om het aan elkaar te maken ook niet hoefde.

quote:

Ik bouw het dus netjes volgens het schema op. Houd het bij met sportypal en dat vind ik wel erg leuk en motiverend. Zo zie je namelijk al na 3x rennen dat je daadwerkelijk vooruitgang boekt

go Duimelot!