Vorige delen (FOK) Stoppen met blowen:Stoppen met blowenStoppen met blowen #2Stoppen met blowen #3Stoppen met blowen #4Stoppen met blowen #5Stoppen met blowen #6
Tips om het stoppen te ondersteunen :1. Versterk je motivatie.Je kunt dat doen door alle voor- en nadelen van blowen eens op een rijtje te zetten.
Voordelen zijn bijvoorbeeld dat je je ontspannen voelt en dat het lekker is.
Nadelen zijn dat je vindt dat je te weinig doet, niet optimaal functioneert en dat je conditie eronder lijdt.
2. Noteer een tijdje hoeveel en wanneer je blowt.Dat kun je doen door een tijdje je eigen blowdagboek bij te houden.
Schrijf daarin elke avond op, wanneer je die dag geblowd hebt, met wie je toen was en hoe je je toen voelde.
Na een of twee weken kun je naar twee dingen kijken:
- Hoeveel heb ik nu eigenlijk geblowd?
- Valt er een patroon in het blowen te ontdekken?
Een patroon is bijvoorbeeld dat je altijd blowt als je je verveelt, als je je zenuwachtig maakt of als je onder vrienden bent.
Voor andere middelen werkt dit ook.
3. Bedenk wat er gebeurt als je stopt.Hierbij moet je nagaan wat je denkt dat er allemaal gaat gebeuren als je stopt.
Wat verwacht je ervan? Wat zijn de voor- en nadelen?
Tijdelijke nadelen zijn bijvoorbeeld: onrust, allerlei emoties, slecht slapen.
Je kunt de nadelen ook ontdekken door naar jouw rook patroon in je aantekeningen te kijken.
Als je altijd blowt als je je gaat vervelen, weet je dat je je bij het stoppen dus zult gaan vervelen.
Ga ook na wat de voordelen zijn.
Voordelen zijn bijvoorbeeld: actiever, alerter, meer conditie, niet langer uitstellen van plannen en beter op school of werk.
4. Neem een besluit.Vervolgens moet je een besluit nemen over wanneer je wilt gaan stoppen.
Dat kan volgende week zijn of over twee weken.
Maak er een beetje een officieel besluit van en vertel dat aan iemand die je vertrouwt en jou goed kent.
5. Bereid je voor op de nadelen van stoppen.Je zult je dus moeten voorbereiden op hoe je met de nadelen van het stoppen zult omgaan.
Je moet door de zure appel heen bijten.
Hoe ga je om met verveling en onrust? Hoe vind je ontspanning?
Bedenk daar van tevoren iets voor.
Weet dat alle problemen die je onrustig maken niet in een keer opgelost hoeven te worden.
Alles op zijn tijd.
Pak eerst het ene probleem aan en zet het andere nog even in de ijskast.
6. Zoek steun.Licht een paar mensen in over je plan om te stoppen en spreek met hen af dat je ze kunt bellen als je het moeilijk hebt.
Plan met hen ook een aantal leuke dingen om te doen.
Misschien juist niet die dingen waarbij jij altijd blowt.
7. Bereid je voor op trek.Bedenk ook wat je moet doen als je enorme trek krijgt.
Dat kan zijn het bellen van een vriend, maar ook gaan hardlopen, een douche nemen of een video huren. Trek kan zo maar opkomen.
Het komt op, bereikt zijn hoogste punt en ebt weer weg.
Trek duurt niet zo lang.
Meestal is het na 10 minuten weer weg.
In het begin heb je nog vaker trek dan na enkele weken.
Hoe langer je het volhoudt, des te meer de trek afneemt.
8. Bedenk welke situaties riskant zijn.Bijvoorbeeld je hebt iets heel goed gedaan op je werk en je vindt dat je nu wel een blowtje hebt verdiend.
Bedenk een alternatieve beloning, bijvoorbeeld een cadeau voor jezelf.
Een riskante situatie kan ook een avondje uit zijn.
In het begin kun je dergelijke situaties beter vermijden om het jezelf niet al te moeilijk te maken.
Later moet je ermee leren omgaan.
9. Geef de moed niet op.Als je na stoppen toch weer en keer gaat blowen, geef dan de moed niet op.
Ga na in welke situatie je weer ging blowen en bedenk hoe je een volgende keer anders kunt reageren. Niet gaan blowen maar iets anders doen.
Mocht het je echt niet lukken, zoek dan hulp bij de verslavingszorg.
Die bieden ook hulpprogramma’s waarin je met een beperkt aantal gesprekken steun krijgt bij het stoppen.
(Met dank aan drugsinfoteam.nl)---Alternatief----Tips om te minderen of te stoppen met blowenDe volgende tips kun je uitvoeren als je minder of niet wilt blowen.
Je kunt ze onder andere toepassen wanneer je trek hebt in wiet of hasj.
Maar wat is trek nou precies?
Om dit te begrijpen, lees dan eerst eens de tekst door over het hondje van Pavlov.
Klik hieronder op de knop 'Wat is trek?' om hierover meer te lezen.
* Plan voor jezelf de datum waarop je wilt beginnen met minderen of stoppen.
Stel het niet te lang uit, maar plan een moment op de korte termijn.
Bijvoorbeeld volgende week, of morgen of nu.
* Stel een doel voor jezelf.
Sommige mensen willen minderen of stoppen in etappes.
Bijvoorbeeld: van drie naar twee joints per keer.
Een maand later van twee naar één joint.
Anderen vinden het prettiger om gelijk sterk te minderen of helemaal te stoppen.
Je kunt als volgt te werk gaan bij het stellen van een doel:
- Bepaal hoeveel je wilt minderen, je kunt dit in grammen beschrijven of in het aantal joints.
-Bepaal dus hoeveel je maximaal wilt blowen.
- Bepaal op welke dagen je wel en op welke je absoluut niet wilt blowen.
- Beslis voor welke periode, dus hoe lang, jij je aan dit doel wilt houden.
Na die periode kun jij je doel gewoon weer bijstellen of zo laten zoals je het had.
- Stel alleen haalbare doelen, leg de lat niet te hoog!
Dan voorkom je teleurstellingen.
- Schrijf je doel op papier, dan kun je het later nog eens nalezen.
Je doel kun je overnemen in het cannabis dagboek.
* Telkens wanneer jij je doel gehaald hebt kun jij jezelf belonen met iets wat je leuk vindt, bijvoorbeeld een CD, een boek, avondje bioscoop of iets dergelijks.
Dit kun je bijvoorbeeld wekelijks doen, of maandelijks.
Als jij je doel een keer niet gehaald hebt, stel jij je beloning uit.
Op die manier kun jij jezelf gemotiveerd houden.
* Wanneer jij je doel een keer niet gehaald hebt, ga dan na wat je de volgende keer anders kunt doen om het wel te halen.
Ga absoluut niet aan jezelf twijfelen en voel je niet schuldig. Als het af en toe niet lukt, dan is dit misschien jammer, maar geen ramp.
Minderen of stoppen met blowen gaat met vallen en opstaan, dat hoort erbij.
Wees juist trots op de momenten dat het je wél lukt.
* Het is belangrijk om goed met tegenslagen om te gaan.
Wanneer het een periode niet goed lukt om te minderen of te stoppen met blowen, ga dan niet bij de pakken neerzitten.
Ga opnieuw de uitdaging met jezelf aan en geef de moed niet op!
* Bedenk goed wat het minderen of stoppen je oplevert.
Schrijf eventueel de voordelen van het minderen of stoppen op.
Bijvoorbeeld: maak een kaartje waarop je de voordelen en nadelen van minderen of stoppen opschrijft en draag dit bij je (bijv. in je portemonnee).
Dan kun je het af en toe nog eens teruglezen als je een moeilijk moment hebt.
Voorbeeld lijstje van minderen of stoppen:
Nadelen
Ik ben niet/minder vergeetachtig
Ik mis de lachkick
Ik heb meer energie
Mijn vrienden blowen wel
Ik ben minder angstig
Ik durf minder te zeggen wat ik denk
Ik voel me gelukkiger
Ik slaap slechter (alleen in het begin)
* Ga in het begin erg lastige situaties, dit zijn situaties waarin je gewend was te blowen, uit de weg. Spreek bijvoorbeeld alleen met ‘blowende’ vrienden af op de dag dat je wél wilt blowen.
* Zoek steun bij vrienden die niet of weinig blowen.
Maak aan je vrienden duidelijk dat je wilt minderen of stoppen.
Sommigen hebben daar vaak begrip voor, anderen misschien niet.
Maar dan weet je in ieder geval waar je aan toe bent.
* Ga iets anders doen op het moment dat je trek krijgt in wiet of hasj.
Die trek verdwijnt vanzelf, vooral als je voor afleiding zorgt.
Ga bijvoorbeeld een eindje lopen, sporten, ga naar niet-blowende vrienden, naar de bioscoop of huur een film.
Zoek in ieder geval situaties op waarin je eerder ook nooit blowde.
Ga na wat voor jezelf het beste werkt en maak daarvan een lijstje.
Welke van de onderstaande dingen werken voor jou? Probeer ze eens uit:
Een vriend(in) bellen
Een eindje lopen/fietsen
Gaan sporten
Hobby uitoefenen
Gamen op de computer
Afwas doen
Boek lezen
Klusjes doen
Naar bed gaan
Studeren
E-mail checken
In bad gaan
Iets lekkers eten
Muziek opzetten
Hond uitlaten
Schrijven
De stad ingaan (coffeeshops vermijden)
Enzovoort
* Probeer je gedachten te verzetten. Denk positief.
Bijvoorbeeld:
- Zonder wiet kan ik ook slapen
- Ik heb geen wiet of hasj nodig om me goed te voelen
- Ach, zonder blowen is het ook gezellig
- Morgen moet ik vroeg op, laat ik maar niet blowen.
- Laat ik maar niet (meer) blowen, anders loopt het weer uit de hand.
- Eén dag niet blowen, dat moet lukken.
- Ik hoef niet altijd mee te blowen.
* Als je een blowtje aangeboden krijgt en je wilt niet (teveel) blowen kun je het weigeren.
Hieronder staan tips hoe je het beste wiet of hasj kunt weigeren:
- Maak oogcontact en spreek duidelijk
- Zeg vriendelijk ‘nee’, maar twijfel niet
- Stel voor om iets anders te gaan doen
- Als de ander aandringt, vraag hem of haar daarmee op te houden
- Blijft de ander aandringen, verander dan direct van gespreksonderwerp.
Bijvoorbeeld: ‘Hee, heb jij die voetbalwedstrijd laatst nog gezien?’
- Wees duidelijk en direct, vermijd smoesjes of vage antwoorden
* Bedenk goed wat de voordelen en de nadelen van het blowen zijn.
Weeg ze altijd goed tegen elkaar af.
* Als je een dag wel wilt blowen, zorg er dan voor dat je niet meer koopt dan dat je wilt blowen.
Heb je bijvoorbeeld met jezelf afgesproken dat je op zaterdag 1 joint wilt roken, koop er dan maar 1.
* Als je trek hebt in wiet of hasj en je hebt niet de mogelijkheid iets anders te doen, kun je de trek ook ‘uitzitten’.
Dit betekent dat je de trek over je heen laat komen en wacht tot het overgaat.
Trek gaat altijd over, ook als je niet blowt.
Als je dit oefent, zul je merken dat je er steeds beter in wordt en dat de trek minder lang duurt.
Je zou dit op de volgende manier kunnen doen wanneer je trek hebt:
Stel jezelf voor surfend op een hoge golf.
Die golf stelt de trek voor.
Je surft net zolang mee tot de golf (dus de trek) verdwenen is.
Verzet je er niet tegen, maar ervaar de trek en wacht gewoon tot het over is.
* Geef jezelf complimentjes als jij je doel gehaald hebt.
Besef dat het erg knap is telkens wanneer jij je doel bereikt hebt.
Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Dit heb ik goed gedaan, ik heb wel een beloning (bijvoorbeeld nieuwe DVD) verdiend.’
Of: ‘Vandaag weer niet geblowd, mooi zo, zie je wel dat ik het kan.’
Veel succes!
(Met dank aan watwiljijmetwiet.nl)EN UITERAARD ZIJN ER OOK NOG DE MENSEN HIER OP FOK DIE ELKAAR GRAAG WENSEN TE HELPEN EN WENSEN BIJ TE STAAN ![ Bericht 3% gewijzigd door Houniet op 13-09-2009 13:16 ] 
Topicgallery™ : 
Kan je net zo goed sigaretten roken dus.
.gif)
De effecten die twee weken roken op je leven hebben zijn totaal anders voor iemand die al 8 jaar lang elke dag rookt. Ik beweer nu zeker niet dat het goed voor je is, maar dat jouw ervaring enkel een ervaring is. Alle effecten en interpretatie (daarvan) zullen voor iedereen anders zijn.
. Je neemt de drugs met een totaal andere reden en je nam het alleen op momenten dat het kon (simpelwegomdat je ook de behoefte daarvoor nooit gehad hebt. Vaak komen er problemen door de drugs op school, werk, thuis en/of financieel vlak. In 2 weken ben je niet verslaafd en als je dat al geestelijk zou zijn lichamelijk in ieder geval totaal niet. Bedenk dat sommige users in dit topic bijvoorbeeld stoned gaan/gingen werken, dan zet je wel enigszins je baan ervoor op het spel.
